Kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres mozgás - természetesen megfelelő gyakorlatokat összeválogatva, kellő óvatosság mellett -, bármely életkorban elkezdve, segít a csont denzitásának megőrzésében, sőt építésében is. A mozgás során ugyanis terhelés alá kerülnek a csontok; erre a terhelésre a szervezet a csont "erősítésével" reagál.
Idősebbek is elkezdhetik!
Mielőtt bármilyen sportba kezdenénk, érdemes beszélni a kezelőorvossal! A szakember egyértelműen meg tudja mondani, mely mozgásformák biztonságosak, és melyektől kell inkább óvakodni.
Nézzünk alaposan körül: keressünk olyan mozgást, melyet élvezettel, örömmel űzünk. Ez ugyanis biztosítja, hogy ne hagyjuk abba idő előtt! Bár a mozgás jótékony hatása már néhány hét után érezhető, valóban kimutatható eredmények csak 9-12 hónap rendszeres (heti három alkalommal történő, legalább fél órán keresztül tartó) sportolás után várhatók.
- Az erősítő gyakorlatokhoz szabad súlyokat, erősítő gépeket, gumiszalagokat használhatunk (de akár vizespalackokkal is helyettesíthetjük ezeket). Ezek a szokásosnál nagyobb és célzottabb terhelés alá vetik az izmokat, illetve a csontokat. Természetesen nem kell nagy súlyokat használni, 1-1,5 kg bőven elegendő!
- A legtöbb aerob típusú sport, mint a séta, a tánc, a túrázás, a lépcsőzés során a saját testsúlyunkat a gravitáció ellenében "mozgatjuk", ezzel erősítve a csontokat.
- A hajlékonyságot növelő mozgásformák, például a jóga, a tajcsi, a pilates vagy az egyszerű nyújtás szintén jótékony hatású, nemcsak a "különlegesebb" terhelés miatt, de azért is, mert mozgékonyabb ízületekkel tovább csökken a sérülések veszélye. A hajlékonyság mellett ezek a sportok az egyensúlyérzék és a testtartás javításában is segíthetnek.
Óvatos hatékonyság
A sportnak nem kell túl intenzívnek lenni ahhoz, hogy hatékonyan szolgálja a csontok egészségét. Sőt, minél ugrálósabb és megterhelőbb egy mozgásforma, annál nagyobb a veszélye a sérülésnek! Ráadásul ezek erős terhelésnek teszik ki a gerincet és az ízületeket is. Éppen ezért a futást, az aerobicot célszerű kerülni. Szintén nem ajánlottak azok a sportok, melyeknél túlságosan nagy az esés veszélye (ilyen például a lovaglás), vagy amelyek hirtelen mozdulatokra, gyors megállásokra késztetnek (ilyen a tenisz vagy a fallabda).
A gerinc forgását, csavarását igénylő mozdulatsorokat vagy sportokat is kerüljük! A csontritkulás miatt elgyengült csontok ugyanis könnyen eltörhetnek, elrepedhetnek ezeknél a mozdulatoknál (például a felüléseknél vagy golfozás közben).
Az úszás, illetve a kerékpározás (mivel nem mi magunk hordozzuk a saját súlyunkat) a csontritkulás megállításában, a csontdenzitás visszaépítésében nem igazán hatékony. Az izmokat, a kardiovaszkuláris rendszert azonban nagyszerűen fejlesztik, és az állóképességnek is jót tesznek. Ha ezek a mozgásformák a kedvenceink, ne mondjunk le róluk, de rendszeresen súlyzózzunk, sétáljunk mellettük!
