A bőrráktól való félelem miatt az emberek többsége az utóbbi években amennyire csak lehet, elkerüli a napfényt. Ennek köszönhetően szervezetünk D-vitamin szintje érezhetően megcsappant – a téli hónapokban tízből akár hét embernél is jelentkezhet D-vitaminhiány.
Gyógyító napfény
A mértéktartó, elővigyázatos napozás komoly egészségügyi előnyökkel bír. Napfény hatására a bőrben nagy mennyiségű nitrogén-monoxid termelődik, ami a vérkeringésbe jutva tágítja az ereket, ezáltal csökkenti a vérnyomást.
Természetes, mégis hatékony gyógyír a pattanásos, ekcémás és pikkelysömörös bőrre. Svéd kutatók megállapították, hogy a rendszeresen napozó nők tovább élnek, mint az árnyékban "rejtőzködők".
A jó idő és a napsütés hangulatunkra is pozitív hatással van: a napozás közben felszabaduló endorfin csökkenti a depresszió és a skizofrénia kialakulásának kockázatát. Egy időskori depressziót vizsgáló kutatócsoport azt is kimutatta, hogy a depresszióban szenvedő alanyoknak megközelítőleg 14 százalékkal alacsonyabb volt a D-vitamin szintje, mint egészséges társaiknak.
Sokoldalú D-vitamin
Napfény hatására bőrünkben D-vitamin termelődik. A kalciferol néven is emlegetett, zsírban oldódó vitamin valójában egy hormonszerű előanyag, ezért nem tartozik a klasszikus vitaminok családjába.
Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását a csontokba, ezáltal nagy szerepe van a csontnövekedésben és -gyógyulásban. Csökkenti a vérrögök, valamint bizonyos tumorfajták (például a mell-, prosztata- vagy vastagbélrák) kialakulásának kockázatát, és elősegíti a férfiak szervezetében a tesztoszteron termelődését.
A napfény hatására keletkező D3-vitamin a szívbetegségek kialakulása ellen véd, így a kevesebb napozás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Napi 400 NE (nemzetközi egység) D-vitamin több mint 40 százalékkal csökkenti a hasnyálmirigyrák és a szklerózis multiplex kialakulásának esélyét.
A megfelelő D-vitamin-szint segít megelőzni a magas vérnyomást, a stroke-ot, a szívinfarktust, az 1-es típusú cukorbetegséget, valamint a csontritkulást.
Bár szervezetünk képes néhány hétig tárolni, folyamatosan gondoskodnunk kell megfelelő pótlásáról, főleg időskorban, az idő előrehaladtával ugyanis egyre csökken a napfény hatására képződő D-vitamin.
Orvosi összefogás a D-vitamin-hiány ellen
Tavaly rendkívüli összefogást kezdeményezett a magyar orvostársadalom: 12 szakmai társaság együttes ajánlása révén a napi ajánlott D-vitamin mennyisége megtízszereződött. A magyarok közel 70 százaléka szenved D-vitamin-hiányban, ezért a felnőttek napi ajánlott adagját 1500-2000 nemzetközi egységre emelték, kiváltképpen az ősztől tavasz végéig tartó időszakban. Kismamák esetében napi 2000 nemzetközi egység ajánlott a magzat megfelelő fejlődéséhez, míg a túlsúlyosak akár 3000-4000 egységgel is számolhatnak.
Magyarország átfogó egészségvédelmi szűrőprogramja 2013-ban is segít idejében felismerni vagy megelőzni a betegségeket.
Helyszínek és időpontok
06. 12. Kiskunhalas, Együtt az Egészségért lakossági életmód nap
06. 24-25. Budapest, RTL Klub Prevenciós Életmód Napok
Az írás megjelent a Nők Lapja Egészség júniusi számában. Keresse az újságárusoknál!
