Dr. Howard Tucker 1947 óta praktizál neurológus orvosként, napjainkban pedig a TikTok sztárja is több mint százezer követővel. A 103. születésnapja előtt a National Geographic magazinnal osztotta meg gondolatait az egészségesebb életről és annak élvezetéről.
A hosszú élet titka: ápold a tested...
Nem meglepő, hogy az általános orvosi javalatokkal megegyezően Tucker szerint is fontos a testmozgás: „a gyaloglás erősíti a szívet és serkenti az agyat, iktasd be mindennap!”
Elmondása szerint ugyan az elmúlt évtizedekben sokat változott a dohányzáshoz való hozzáállás, ugyanakkor a cigaretta még mindig óriási károkat okoz. Ő ebben zéró toleranciát képvisel. „A hallgatóim mindig megdöbbennek, amikor elmondom nekik, hogy annak idején az orvos a kórházban, a beteg pedig mellette az ágyban cigarettázott.” Az alkohollal kapcsolatban némileg megengedőbb, ebben a mértékletességet tartja követendőnek.
...és a lelked!
„Amikor gyűlölködsz, fizikailag bántalmazod magad, hiszen a pulzusod és a vérnyomásod is megemelkedik. Ez ugyanaz a stressz, mint amelyet bármilyen szorongás esetén átélsz” – szerinte fontos, hogy minden helyzetben elfogadjuk egymást, kerüljük a konfliktust, a negatív gondolatokat. Tucker 68 éve házas, és mint mondja, feleségével egyszerűen csak élvezik egymás társaságát. Vallja, hogy a baráti kapcsolatok, a társas érintkezés is segít fiatalon tartani az embert. Ezzel szemben a nyugdíj a hosszú élet ellensége, hiszen minden egyes további munkával töltött évvel csökken a demencia kockázata. „Ha ugyanis nem használjuk az agyunkat, elveszítjük.”
Ami pedig az étkezést illeti
Bár az étkezési trendek, javaslatok jönnek-mennek, egyértelmű, hogy a feldolgozott vagy cukros ételekkel nem teszünk jót magunknak. Tucker azt javasolja, részesítsük előnyben a teljes értékű, egészséges ételeket. „Én nem hiszek a szélsőségekben vagy a hóbortokban, sőt ezek sokszor inkább ártanak, mint használnak. Ami inkább számít, az a genetika, a szerencse és a mértékletesség.”
A matuzsálem neurológus rendszerint friss gyümölccsel és pirítóssal kezdi a napját, amelyet a feleségével fogyaszt el. Az ebédet gyakran kihagyja, vacsorára pedig csirkét, halat vagy néha steaket eszik zöldségekkel, salátával. Azért ő is elcsábul néha: százéves korára kicsit több fagylaltot és fánkot eszik, mint fiatalon.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: