Mit együnk edzés előtt, közben és után?

Milyen ételekre van szükségünk?
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Lukács Anikó

  Ízek és Érzések

sportolás, recept, fehérjeforrás, edzés, energia, joghurt, müzli

A rendszeres sport az egészséges életmód fontos része. Ám azt csak kevesen tudják, mit érdemes edzés előtt, alatt és után enni, hogy javítsuk az energiahatékonyságot, az állóképességet és a regenerálódási folyamatokat.

Azzal sokan tisztában vannak, hogy a sok folyadék, valamint a fehérjefogyasztás kiemelkedően fontos sportoláskor. De mit tegyünk és együnk, hogy edzés után ne faljuk fel a hűtő teljes tartalmát?

A következő receptekből megtudhatjuk, mit együnk edzés előtt, alatt és után, hogy a sportolással töltött idő a lehető leghatékonyabb legyen.

Edzés előtt

Kiváló választás az alacsony zsírtartalmú shake, melynek elkészítése mindössze öt percet vesz igénybe. Amire szükségünk lesz hozzá:



  • banán: tele van tápanyagokkal, ugyanakkor jó forrása a könnyen emészthető szénhidrátoknak, melyet szervezetünk energiává alakít át. Magas káliumszintjének köszönhetően segít elkerülni a görcsöket edzés közben.
  • méz: egyszerű szénhidrát, mely könnyen felszívódik a szervezetben, és növeli az energiaszintet.
  • mandula: telítetlen zsír, természetes lendületet és energiát ad, mely fontos a kitartó edzéshez.
Az alapanyagokat alaposan turmixoljuk össze, és edzés előtt igyuk meg. Egy pohárral bőven elegendő belőle.

Edzés közben

A különböző müzliszeletek energiát adnak edzés közben, ha megéheznénk, vagy úgy érezzük, elfogyott belőlünk a "szufla". A hozzávalók:

  • mazsola és pekándió: a szárított gyümölcsnek magas a természetes cukortartalma és a megfelelő dózisú energiát jelent a szervezet számára. A pekándió alternatív energiaforrás, mivel magas a természetes zsírtartalma.
  • lenmag: omega-3 forrás, amely erősíti az immunrendszert és optimalizálja a test energiszintjét. Csak egy evőkanálnyit tegyünk bele, mert magas rosttartalma miatt puffadást okozhat.
Az egészet turmixoljuk össze, és fagyasszuk le, hogy jól összeálljon. Így könnyebb a fogyasztása is.

Edzés után

A joghurt alacsony zsír- és kalóriatartalma miatt ideális választás sportolás után. Amire szükségünk lesz hozzá:

  • vegyes bogyós gyümölcsök: természetes cukrokat és megfelelő szénhidrátot juttatnak az izmokba, ezáltal a lehető leghamarabb visszaállítják a szervezet energiaszintjét.
  • görög joghurt: edzés után fontos a fehérje pótlása, hiszen ez az a tápanyag, mely fenntartja és javítja a test sejtjeinek szöveteit. A jó minőségű görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint egy normál joghurt, így gyorsan képes gyógyítani a fáradt izmokat.
Az alapanyagokat ízlés szerinti mennyiségben keverjük össze, és fogyasszuk el.
Betegséglexikon mobil alkalmazás

Csatlakozzon több mint 100 000 hírlevélolvasónkhoz!

Hozzászólások

Aktuális

40 feletti férfi? Ezt vizsgáltassa ki!DIAGNOSZTIKA

40 feletti férfi? Ezt vizsgáltassa ki!A rendszeres szűrővizsgálatok életet menthetnek.

Mit tehet a rákbeteg saját gyógyulásáért?Ébredj fel!

Mit tehet a rákbeteg saját gyógyulásáért?A család és a barátok támogatása is kulcsfontosságú a gyógyuláshoz

Súlyos bajt okozhat a D-vitamin-hiányD-vitamin

Súlyos bajt okozhat a D-vitamin-hiányA diabéteszes ideghártya-betegség

Nehezen gyógyuló sebnek hitte, rák voltMelanoma

Nehezen gyógyuló sebnek hitte, rák voltVan kiút a melanomás daganatból!

Inkontinencia: így költsünk kevesebbetInkontinencia

Inkontinencia: így költsünk kevesebbetElegendő néhány szabályt betartanunk ahhoz, hogy teljes, és örömteli életet élhessünk, megváltozott vizelettartási képességeinkkel együtt

Így kezdődik a gyomorégésREFLUX

Így kezdődik a gyomorégésA reflux-betegség kialakulásának okai

Humánmeteorológia

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+30, +36 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a sok napsütés mellett többfelé fátyolfelhők jelennek meg az égen, illetve a hegyvidékek területén a gomolyfelhő-képződés is beindul.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Időjárási frontokTérképezze fel a pollen adatokat!

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag