A legjobb és legrosszabb ételek reggelire

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Vannak napok, amikor örülünk, ha egyáltalán belefér az életünkbe a reggeli, és csak gyorsan bekapjuk, amit épp a hűtőben találunk.

Rob Hobson dietetikus, a The Detox Kitchen Bible Cookbook szerzője szerint például, bár sok helyen olvashatjuk ennek az ellenkezőjét, reggelire igenis ehetünk banánt, ha lassú felszívódású szénhidráttal, például zabkásával, vagy egészséges zsírokkal, például olajos magvakkal kombináljuk. A gyümölcsöket egyébként egyedül smoothie formájában nem ajánlja gyakran fogyasztani, mert bár vitamintartalmuk magas, a cukortartalmuk is az, és az állaguk miatt kevésbé táplálnak, ezért naponta legfeljebb egyszer szabad őket fogyasztani.
Reggelire remek választás a zabkása banánnal és olajos magvakkal

Reggelire remek választás a zabkása banánnal és olajos magvakkal

A szakember szerint az öt legjobb választás reggelire: tojás teljes kiőrlésű pirítóssal és sült paradicsommal, chilis avokádó teljes kiőrlésű pirítóssal, füstölt lazac spenóttal és főtt tojással, zabkása növényi tejjel, magokkal és gyümölcsökkel illetve a shaksuka (arab lecsó tojással).

A tojás tele van fehérjével és hasznos tápanyagokkal, például B-vitaminnal, ami segít a bevitt táplálékot energiává alakítani, és sokáig eltelít. A lazacban és magvakban egészséges zsiradék található, a spenótban pedig sok a vas. Hogy mik azok az ételek, amiket jobb, ha reggel inkább elkerülünk? A dietetikus szerint a lekváros pirítós, a müzliszeletek és a reggelizőpelyhek jobb, ha kimaradnak, mert rengeteg bennük a hozzáadott cukor. Gyorsan felszívódnak, és csak rövid időre telítenek el, így ebédre már farkaséhesek leszünk, és jóval többet fogunk enni, mintha az ajánlott reggelik közül válogattunk volna. Ha mindenáron lekváros pirítóst kívánunk, válasszunk teljes kiőrlésű kenyeret, és a lekvár mellett egy kis vajjal is kenjük meg, mert ez lassítja a szénhidrátok felszívódását.

Sokaknál megszokott reggeli rituálé az ébredés utáni kávé elfogyasztása - de valójában mi is történik a szervezetünkben, miután megisszuk?

Forrás: dailymail.com
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az ország nagy részén kevés felhő zavarja majd a sok napsütést, felhősebb tájak inkább csak keleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag