5 étel, amitől jobban alszunk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Nem képes elaludni, csak forgolódik az ágyban? Van megoldás, és még az is lehet, hogy a konyhában talál rá. Öt olyan ételt gyűjtöttünk össze, amelyek segíthetnek abban, hogy mélyebben és többet tudjon aludni.

Mozzarella

Azt már számos karácsonyi cikkből tudhatjuk, hogy a pulyka gazdag a triptofán nevű aminosavban. A triptofán hatására szervezetünk több szerotonint termel, ez pedig egy olyan hormon, aminek hatására fokozódik a "jóérzet", jelentősen jobban fogjuk érezni tőle magunkat. Ennek hatására aztán hosszú távon könnyebben tudunk kikapcsolni és jobban pihenünk. Amit azonban kevesen tudnak: a mozzarellában kétszer annyi triptofán van, mint a pulykában.

Lazac

Mennyi alvásra van szükségünk?

Az általánosan megfelelőnek tartott, elégséges alvásmennyiség nyolc óra; de vajon aki kilenc órát durmol éjszakánként, az túl sokat, aki hetet, az meg túl keveset? És egyáltalán: aggódjunk-e amiatt, hogy túl keveset vagy túl sokat alszunk? Olvassa el a cikket!

Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint, ha naponta 600 mg omega-3 zsírsavat viszünk be, egy órával többet tudunk aludni és kevesebbszer riadunk fel éjszaka. Iktassuk tehát be a lazacot vacsorára, de ha idegenkednénk az ötlettől vagy valami más akadálya van, próbáljunk ki egy omega-3 tartalmú táplálékkiegészítőt.

Mandula

Egy maroknyi mandula tartalmazza napi magnéziumszükségletünk 20 százalékát, ennek hatására pedig az izmok könnyebben tudnak nyugalmi állapotba, ezért mi magunk is nyugodtabbak leszünk - így ha elalszunk, agyunkban a szokásosnál kisebb lesz a zűrzavar. Mindemellett érdemes tudni, hogy a mandulában megfelelő mennyiségű triptofán is található!

Az pihentető alvást a banán és a zabpehely is elősegítheti

Az pihentető alvást a banán és a zabpehely is elősegítheti


Zabpehely

Hallott már arról, hogy a cseresznyében sok melatonin hormon van, amely hatására jobban tudunk aludni? Akár igen, akár nem, van egy jobb hírünk is: a zabpehelyben is található melatonin, ráadásul ennek szénhidráttartalma miatt egyébként is könnyebben álmosodunk el. Kár, hogy a zabpelyhet szinte mindenki reggelire eszi.

Banán

A banánban sok magnézium és kálium is található, amelyek erős izomlazító hatással bírnak - ráadásul a mozzarellához és a mandulához hasonlóan ebben is sok triptofán van. Mindezeken felül még édes is, úgyhogy ezzel kielégíthetjük azt az igényt, hogy a nyugodtalvásérdekében lefekvés előtt fogyasszunk valami édeset.

Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32878

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd, illetve a belőle képződött rétegfelhőzet is fokozatosan ritkul, zsugorodik.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag