10 étel, ami fontos az agynak

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A kiegyensúlyozott étrend nem csak az egészséges fejlődéshez szükséges, hanem ahhoz is, hogy agyuk megfelelően működjön. Íme egy lista arról, hogy mit érdemes enni.

A megfelelő élelmiszerek javítják agy működését, a memóriát, segítik a koncentrációt. A bevitt tápanyagok energiájának egy részét az agyunk használja fel, ezért sem mindegy, hogy mit eszünk. A medicinenet.com ennek megfelelően összegyűjtött egy tízes listát, mi segít a gyermekek (ahogy a felnőttekét is) szellemi frissességének fokozásában.
Lazac. Az olyan zsírdús halak, mint a lazac remek forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek szükségesek az agy növekedéséhez, működéséhez. Ezek a zsírsavak javítják a gyermek mentális képességeit. Tegyen például a tonhal helyett lazacot a szendvicsbe.

Miért etet minket túl az agyunk?

A túlsúly nem a testről, hanem az agyról szól: a túlevés és a kényszeres evés például csak attól függ, hogy agyunk hogyan produkál olyan ősi evési szokásokat, amelyek a mai körülmények között már egyáltalán nem lenne szükség. Tudjon meg többet, kattintson!

Tojás. A tojás kiváló fehérjeforrás. A tojássárgája remek forrása a kolinnak is, ami gondoskodik a zsírmolekulák feldolgozásáról és elszállításáról a májban. Emellett a tojásban található tápanyagok fejlesztik a memóriát is. Készítsen tojásból reggelit.

Mogyoróvaj. A gyerekek kifejezetten szeretik a mogyoróvajat, tehát ezzel az élelmiszerrel nem lesz gond. A mogyoróvaj tele van E-vitaminnal, antioxidánssal, emellett tartalmaz tiamint, ami jót tesz az agynak és glükózt, ami energiát ad. Készítsen klasszikus mogyoróvajas, lekváros szendvicset, vagy kenje pirítósra és tegyen banánt a tetejére.

Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonafélék remek energiaforrások, emellett tartalmaznak B-vitamint, amely jó hatással van az idegrendszerre. Érdemes a kenyérfélékből, péksüteményekből, kekszekből teljes kiőrlésűt választani.

Zabliszt. A zab és a zabpehely kiváló energiaforrás és üzemanyag az agynak. A zab tele van rostokkal, ami telítettség érzést ad, amivel ki lehet küszöbölni az egészségtelen nassolnivalók iránti vágyat. A zab kiváló forrása az E-vitaminnak és cinknek, ami szintén hasznos az agynak. A zabpelyhet lehet alapnak használni és gyümölccsel, joghurttal, magvakkal, tejjel kiegészítve enni.

Bogyós gyümölcsök. A bogyós gyümölcsök segítenek javítani a memóriát, mert tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal. Emellett omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Egyen epret, cseresznyét, áfonyát, szedret. Minél intenzívebb a gyümölcs színe, annál egészségesebb. A bogyóféléket fel lehet használni turmixoknak, egészséges desszertek alapanyagának, készíthet belőlük szószokat vörös húsokhoz.

A bogyós gyümölcsök is fontosak az agyműködéshez

A bogyós gyümölcsök is fontosak az agyműködéshez


Babfélék. A baba jót tesz a szívnek és az agynak is. A bab tele van fehérjével és összetett színhidrátokkal, rostokkal, ásványi anyagokkal. Ezeknek az összetevőknek köszönhetően a gyerekek egész nap tudják tartani az energiaszintjüket. Készülhet belőle főzelék, hideg saláta, leves.

Színes zöldségek. Az erős, élénk színű zöldségek kiváló antioxidáns források, amik segítik az agysejtek működését. Mindenképpen egyen a gyerek paradicsomot, édesburgonyát, sütőtököt, sárgarépát, spenótot. Könnyebben eszik meg őket, ha szószok készülnek belőle vagy spagettire teszik, levesekbe főzik. Készítsen a gyereknek édesburgonyából sült krumplit, köretet édesített borsóból, bébirépából.

Tej és joghurt. A tej és a joghurt kiváló forrása a B-vitaminoknak, mai segíti az agyszövetek növekedését. Az alacsony zsírtartalmú joghurt jó fehérje- és D-vitamin forrás. Utóbbira a gyerekeknek nagyobb mennyiségre van szüksége, mint a felnőtteknek. Adjon a gyereknek uzsonnára joghurtot.

Sovány marhahús. A marhahús remek forrása a vasnak, amely szintén segít fenntartani a megfelelő energiaszintet. Emellett tartalmaz cinket, ami javítja a memóriát. Vegetarianizmus esetén bab- vagy szójafasírtot adjunk, amik szintén tartalmaznak vasat, C-vitamint. Adjuk a marhahúst grillezve.

A lista a http://www.medicinenet.com összeállítása alapján készült.

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+8, +25 °C
Minimum:
+5, +14 °C

Hazánkban pénteken délelőtt északnyugaton erősen felhős, borult lesz az ég, szórványosan esőre is készülni kell.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag