10 étel, ami fontos az agynak

A kiegyensúlyozott étrend nem csak az egészséges fejlődéshez szükséges, hanem ahhoz is, hogy agyuk megfelelően működjön. Íme egy lista arról, hogy mit érdemes enni.

A megfelelő élelmiszerek javítják agy működését, a memóriát, segítik a koncentrációt. A bevitt tápanyagok energiájának egy részét az agyunk használja fel, ezért sem mindegy, hogy mit eszünk. A medicinenet.com ennek megfelelően összegyűjtött egy tízes listát, mi segít a gyermekek (ahogy a felnőttekét is) szellemi frissességének fokozásában.
Lazac. Az olyan zsírdús halak, mint a lazac remek forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek szükségesek az agy növekedéséhez, működéséhez. Ezek a zsírsavak javítják a gyermek mentális képességeit. Tegyen például a tonhal helyett lazacot a szendvicsbe.

Miért etet minket túl az agyunk?

A túlsúly nem a testről, hanem az agyról szól: a túlevés és a kényszeres evés például csak attól függ, hogy agyunk hogyan produkál olyan ősi evési szokásokat, amelyek a mai körülmények között már egyáltalán nem lenne szükség. Tudjon meg többet, kattintson!

Tojás. A tojás kiváló fehérjeforrás. A tojássárgája remek forrása a kolinnak is, ami gondoskodik a zsírmolekulák feldolgozásáról és elszállításáról a májban. Emellett a tojásban található tápanyagok fejlesztik a memóriát is. Készítsen tojásból reggelit.

Mogyoróvaj. A gyerekek kifejezetten szeretik a mogyoróvajat, tehát ezzel az élelmiszerrel nem lesz gond. A mogyoróvaj tele van E-vitaminnal, antioxidánssal, emellett tartalmaz tiamint, ami jót tesz az agynak és glükózt, ami energiát ad. Készítsen klasszikus mogyoróvajas, lekváros szendvicset, vagy kenje pirítósra és tegyen banánt a tetejére.

Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonafélék remek energiaforrások, emellett tartalmaznak B-vitamint, amely jó hatással van az idegrendszerre. Érdemes a kenyérfélékből, péksüteményekből, kekszekből teljes kiőrlésűt választani.

Zabliszt. A zab és a zabpehely kiváló energiaforrás és üzemanyag az agynak. A zab tele van rostokkal, ami telítettség érzést ad, amivel ki lehet küszöbölni az egészségtelen nassolnivalók iránti vágyat. A zab kiváló forrása az E-vitaminnak és cinknek, ami szintén hasznos az agynak. A zabpelyhet lehet alapnak használni és gyümölccsel, joghurttal, magvakkal, tejjel kiegészítve enni.

Bogyós gyümölcsök. A bogyós gyümölcsök segítenek javítani a memóriát, mert tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal. Emellett omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Egyen epret, cseresznyét, áfonyát, szedret. Minél intenzívebb a gyümölcs színe, annál egészségesebb. A bogyóféléket fel lehet használni turmixoknak, egészséges desszertek alapanyagának, készíthet belőlük szószokat vörös húsokhoz.

A bogyós gyümölcsök is fontosak az agyműködéshez

A bogyós gyümölcsök is fontosak az agyműködéshez


Babfélék. A baba jót tesz a szívnek és az agynak is. A bab tele van fehérjével és összetett színhidrátokkal, rostokkal, ásványi anyagokkal. Ezeknek az összetevőknek köszönhetően a gyerekek egész nap tudják tartani az energiaszintjüket. Készülhet belőle főzelék, hideg saláta, leves.

Színes zöldségek. Az erős, élénk színű zöldségek kiváló antioxidáns források, amik segítik az agysejtek működését. Mindenképpen egyen a gyerek paradicsomot, édesburgonyát, sütőtököt, sárgarépát, spenótot. Könnyebben eszik meg őket, ha szószok készülnek belőle vagy spagettire teszik, levesekbe főzik. Készítsen a gyereknek édesburgonyából sült krumplit, köretet édesített borsóból, bébirépából.

Tej és joghurt. A tej és a joghurt kiváló forrása a B-vitaminoknak, mai segíti az agyszövetek növekedését. Az alacsony zsírtartalmú joghurt jó fehérje- és D-vitamin forrás. Utóbbira a gyerekeknek nagyobb mennyiségre van szüksége, mint a felnőtteknek. Adjon a gyereknek uzsonnára joghurtot.

Sovány marhahús. A marhahús remek forrása a vasnak, amely szintén segít fenntartani a megfelelő energiaszintet. Emellett tartalmaz cinket, ami javítja a memóriát. Vegetarianizmus esetén bab- vagy szójafasírtot adjunk, amik szintén tartalmaznak vasat, C-vitamint. Adjuk a marhahúst grillezve.

A lista a http://www.medicinenet.com összeállítása alapján készült.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt változóan, többször erősebben felhős lesz az ég, számottevő csapadék nem várható, néhol futó hózápor lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag