Első lépésként agyunkat kell átállítani téli üzemmódra. Rövidebbek a napok, alacsonyabb a hőmérséklet, emiatt pedig nyilvánvaló, hogy nem élhetünk ugyanabban a ritmusban, és nem csinálhatjuk ugyanazokat a dolgokat, mint nyáron. Egészen biztos, hogy strandbelépőre nyáron többet fogunk kiadni, és elsősorban a leégés ellen kell védeni bőrünket, de mindjárt látni fogjuk, hogy ennek megvan a téli megfelelője is. Különösen, ha a plázs helyett a sípálya vagy a jégpálya felé orientálódunk.
A bőrápolás télen is fontos
A bőr a test legnagyobb szerve. Lényeges, hogy gondoskodjunk róla, mert állapota közvetlenül kapcsolódik kényelemérzetünkhöz. A tél kemény, száraz légköre negatív hatást gyakorolhat a bőrünkre. Megfelelő nedvesség hiányában a bőr kiszárad és viszket, ami kifejezetten kellemetlen. És a napsütés sem olyan ártatlan, mint amilyennek gondolnánk
Hidratálás
A bőr hidratálására a legjobb időpont a zuhany alól való kilépéssel érkezik el. A testápoló balzsam a nedvességet beviszi a bőrbe, amely így lágy és rugalmas lesz. Hasznos egy kis kézápolót magunknál tartani, és minden kézmosás után használni. A bőr rugalmassága megakadályozza a bőr kellemetlen feszülését és a korai ráncok kialakulását. A hideg is kikezdheti az arra érzékenyek bőrét, amit szintén segít távol tartani a megfelelő hidratálás.
Testápoló: 1000-2000 forint
Hidratáló szappan: 200-300 forint
Kézkrém: 500-1500 forint
Módosított zuhanyzási szokások
Bármennyire jól esne is a hideg reggeleken egy hosszú, átmelengető tusolás, nem jó ötlet. A hosszú, forró zuhany ugyanis a bőr kiszárításának remek módszere. A túl sok víz a bőrön lemossa a szervezet által termelt természetes védőfelületet adó zsírokat, és sebezhetővé teszi a bőrt. Ugyanez igaz a túl forró vízre is, mert a bőr nedvessége ilyenkor elpárolog. A langyos vizes zuhanyzás nem feltétlenül vonzó, de mégis a legjobb megoldás. Ha valaki mégsem tudja megállni a forró tusolást, maradjon utána még öt percig a langyos víz alatt, hogy csökkentse az okozott károkat. Olyan krémes testápoló tusfürdők a legjobbak ilyenkor, amelyek hozzáadott olajokat tartalmaznak.
Zuhanyzás közbeni testápoló olaj: 1500-2500 forint
Az arc különleges
Az arccal van a legtöbb gond télen, mert ezt a testrészünket tesszük ki leginkább az elemeknek. Az arcon a bőr ráadásul vékonyabb, mint a test többi részén, és sokkal gyorsabban kiszárad. Ezért fontos arcvédő krémet használni, amely véd a szél szárító hatása és a napsugárzás ellen. Ha sok időt töltünk a szabadban, például elmegyünk síelni, akkor az arc és különösen az orr védelme nagyon fontos, mert könnyen leéghet.
Ugyanilyen okokból vigyázni kell a szemünkre is, különösen, ha havas tájon vagyunk, mert a túl sok fény, különösen az UV-sugárzás káros lehet. Azaz tiszta időben - de téli verőfényben különösen - viselni kell napszemüveget is.
Arcvédő krém: 2000-3000 forint
Naptej: 1000-2000 forint
Napszemüveg: 5000-10000 forint
Az is fontos, ami belül van
A víz univerzálisan jó
Vizet inni a legtöbb esetben jó. A szervezetnek napi legalább 5 pohárra van szüksége télen. A víz szükséges a test hidratálásához és elménk élesen tartásához. A víz talán legnagyobb előnye a sokoldalúsága. Egy csésze forró tea például valódi kikapcsolódást jelent, amikor kellemetlen odakint az időjárás. Amikor teát iszunk, akkor persze főleg az ízt és a hőmérsékletet érzékeljük, illetve legfeljebb a hasznos hatóanyagokra, az antioxidánsokra , a flavonoidokra gondolunk, amelyek a citromlé hozzáadásával aktiválódnak, de a tea nagy részét mégis a víz alkotja, amely rendkívül fontos testünk megfelelő működéséhez. És ugyanez a helyzet a kávéval vagy akár a sörrel is (amely elég sok energiát ad, így télen sem kell lemondanunk róla), amely az alkoholtól eltekintve szintén tartalmaz egy sor hasznos anyagot, például antioxidánst, és véd például a gyomorfekélyt okozó Helicobacter pylorival szemben. És persze ott van a bor, amely forraltborként elkészítve jelentősen veszít alkoholtartalmából. Ha nem cukrozzuk agyon, remek téli italt kapunk. Nemrégiben mellesleg kimutatták, hogy a rendszeres kismértékű alkoholfogyasztás véd a szív és érrendszeri megbetegedések kialakulása ellen. De a lényeg azért a vízen van.
Ásványvíz (2x6 db): 1000-1400 forint
Tea: 400-1000 forint
Bor (2 palack forraltbornak): 1800-2200 forint
Citrom (1 kg): 300-600 forint
D-vitamin
Ahogy lehűl a levegő, egyre több időt töltünk beltérben. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb napfény ér bennünket, ami lelassítja a szervezetünk D-vitamin -termelését. Felnőtteknek napi 1500-2000 nemzetközi egységre volna szüksége, csakhogy a téli hónapokban kizárólag élelmiszerekkel nem lehet ekkora mennyiséget bevinni. Ezért kellenek a táplálékkiegészítők. Túlsúlyosaknál ez az érték még magasabb is lehet, ahogy az idősebbeknél is, hiszen a szervezet D-vitamin-termelőképessége csökken.
Szardíniakonzerv (2 db): 500-600 forint
Füstölt lazac (1 csomag): 1300-1500 forint
Szárított shiitake gomba (1 csomag): 500-700 forint
D-vitamin táplálékkiegészítő: 1200-1600 forint
Előzni a mélabút
A szezonális érzelmi zavar ebben az évszakban szinte általános. A rossz hangulatra a legjobb ellenszer, ha azokat a napokat, amikor nem esik az eső, sőt kiderül az ég, kihasználjuk egy kis kirándulásra. Ha jó az idő hétvégén, a túrázás többnyire csak elhatározás kérdése. (Télen általában is fontos a rendszeres testmozgás az általánosan jó kondíció fenntartásához, ami megfelelő szinten tartja az immunrendszert is.) A kiránduláshoz azonban öltözzünk fel megfelelően (kényelmesen és rétegesen), amivel megelőzhető a szükségtelen izzadás , a megfázás. Illetve lábunk védelmére viseljünk a csúszós erdei-mezei utakon is stabilan megtapadó cipőt, túrabakancsot.
Thermopulóver: 4000-5000 forint
Túrabakancs: 15000-30000 forint
A testhő megtartása
Habár többet tartózkodunk beltérben, nem lehet megúszni, hogy a szabad ég alá is ki kelljen menni. Megfázás akkor következhet be, ha a benti melegből kilépünk a kinti hűvösre, és nem védjük magunkat a hőmérsékletkülönbség okozta sokktól. A nyak és a mellkas szigetelése ezért segít az egészség megőrzésében. De vizsgálatok azt is kimutatták, hogy testünk a hő 50 százalékát a fejen keresztül veszíti el, ezért ősszel már feltétlenül szükséges fejfedő vagy kapucni viselése.
Sapka: 2000-5000 forint
Sál: 2000-15000 forint
Mennyibe kerül végül is?
Ha mindent összeadunk, mintegy 40 000-85 000 forint jön ki, ami jókora összeg. Ebből jócskán meg lehet takarítani, ha valaki nem vesz például túrabakancsot vagy nem érdekli a D-vitamin-pótlás. De a rosszabb általános kondíció vagy a vitaminhiány végül lehet, hogy drága gyógyszerek szedését hozza magával, amivel itt érthetően nem kalkuláltunk. A fenti összeghez persze hozzá lehetne számolni az általános téli öltözetet is, de többnyire az ember nem egy szezonra vesz télikabátot, de még vastagabb inget vagy sapkát sem, így nem indokolt a teljes felszerelés felszámítása a felkészülés idejére. Az élelmiszerek és kiegészítők egész szezonban felmerülő költségei pedig nagyon egyénfüggőek, így a felkészülés idején beszerzett mennyiséget is csak megbecsülhettük, és minimális tételekkel számoltunk. Így aztán a télre való átállásról elmondhatjuk, hogy tényleg nem olcsó.
