Mikor fontos, hogy vitamint szedjünk?

Hogy minden szükséges tápanyag, vitaminok és ásványi anyag megfelelő arányban legyen jelen a szervezetünkben, annak az a legjobb módja, ha egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozunk. Persze ezt sokkal könnyebb mondani, mint csinálni - a szervezetünk pedig mindig jelzi, ha valamiből nem vittük be a szükséges mennyiséget.

<strong>Gyenge haj és körmök</strong>

Ez a tünet biotinhiányra utalhat - a gyulladt, irritált bőr, hámlás, elvékonyodó hajszálak, törékeny körmök mind-mind ennek a jelei. Sok van belőle a teljes kiőrlésű gabonákban, a tojásban, tejtermékekben, a lazacban és a csirkében is. A napi javasolt adag 30 mikrogramm.

<strong>Megváltozott székelési szokások</strong>

Ez a tünet niacinhiányra utalhat, amiből sok van a húsfélékben, halban, a zöld színű zöldségekben és az olajos magokban. Ha nincs belőle elég a szervezetünkben, az okozhat székrekedést, hasmenést, hányingert, sőt, hányást is. Hatással van a koleszterinszintre és a májműködésre is. A javasolt napi adagja 14-18 miligramm.

Próbáljuk meg természetes úton bevinni a hiányzó vitaminokat

<strong>Terhesség</strong>

Ilyenkor megnövekszik a szervezet folsav igénye: sok található belőle a sötétzöld színű leveles zöldekben (például spenót), a lencsében és a csicseriborsóban. A magzat egészséges fejlődéséhez növelni kell a folsavbevitelt, melynek várandósság alatt 400 mikrogramm a javasolt adagja - a pótlásról mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal.

Negyven év körül testünk nem úgy működik már, mint húsz éves korában. Izomtömegünk csökken, nagyobb az elhízás veszélye, és megnő a krónikus betegségek kockázata is. Jobban kell vigyáznunk magunkra és ehhez más tápanyagokat is kell fogyasztanunk. Az alábbiakban ezeket vesszük sorra.

<strong>Gyakori sebek, zúzódások</strong>

Ha a szokottnál több sérülést tapasztalunk a bőrünkön, annak az C-vitamin hiánya is lehet az oka. A C-vitamin létfontosságú antioxidáns, ami segít a sejteket megóvni a káros szabadgyököktől. Ha nincs belőle elég a szervezetünkben, akkor a vérereink meggyengülhetnek a bőr felszíne alatt, ami miatt több lehet a kék-zöld foltunk, véraláfutásunk. Javasolt napi adagja 60 miligramm.

Forrás: womenshealthmag.com

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +31, +36 °C
Minimum: +13, +23 °C

A napsütést időnként gomolyfelhők zavarják, ezekből helyenként zápor, zivatar kialakulására kell készülni. Mérsékelt lesz az északi szél, 31, 36 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Vasárnap nem érkezik front, ismét az országos kánikula jelenti a veszélyt. Fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata, magas a kiszáradás veszélye. Többeknél migrén léphet fel, csökken a koncentrálóképesség. Megszaporodhatnak az emésztési problémák. A hőérzet több fokkal a mért értékek felett alakul. A légszennyezettség alacsony, alig változik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)