Agyserkentő élelmiszerek, amelyek segítenek koncentrálni

Gáti Anna

A reklámok szerint a különböző élelmiszerek és étrend-kiegészítők mindenre képesek az összpontosítás fokozásától a memória javításáig és az agytevékenység serkentéséig. De vajon tényleg működnek ezek?

Nem tagadható, hogy az életkor előrehaladtával szervezetünk is velünk öregszik. A jó hír az, hogy agyunk egészséges karbantartásának esélyét növelni tudjuk, ha megfelelő ételeket és italokat iktatunk az étrendünkbe. Hogy melyek lehetnek ezek?

A koffein éberebben tart

Nincs csodaszer, ami az IQ-t növeli, de bizonyos anyagok, mint a koffein, energizálnak és segítenek az összpontosításban és a koncentrálásban. Megtalálható a kávéban, a csokoládéban, az energiaitalokban és néhány gyógyszerben, a koffein félreismerhetetlen ébresztő bizsergést ad, de a hatása rövid idejű. És a több, gyakran kevesebb: a túlzásba vitt koffein idegessé tesz, és rosszul érezzük magunkat tőle.

A cukor fokozza az éberséget

Az agy kedvelt üzemanyaga a cukor - nem a kristálycukor, hanem a glükóz, amit a szervezet bont le az elfogyasztott cukrokból és szénhidrátokból. Ezért egy pohár édes ital rövid időre serkentheti a memóriát, a gondolkodás folyamatát és a mentális képességet. Ha azonban túl sokat fogyasztunk belőle a memória romolhat, a test többi részével együtt. Tehát könnyű a cukorral a memóriát erősíteni, ha nem kilószámra tömjük.

Tankoljuk fel agyunkat!

Tankoljuk fel agyunkat!


A reggeli az agy üzemanyaga

Kísértést érzünk, hogy kihagyjuk a reggelit? Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelizés rövidtávon fejleszti a memóriát és a figyelmet. Azok a diákok, akik reggeliznek, hajlamosak számottevően jobban teljesíteni, mint azok, akik nem. A kutatók agyserkentő élelmiszerek listájának élén a magas rosttartalmú gabonafélék, a tejtermékek és a gyümölcsök állnak. Csak nem szabad túlzott mértékben enni. A kutatók azt is megállapították, hogy a magas kalóriájú reggeli úgy tűnik, akadályozza a koncentrációt.

A hal valóban az agy tápláléka

Mindenféle hal omega-3 zsírsavakban gazdag, nélkülözhetetlen az agy működéséhez és fejlődéséhez. Ezeknek az egészséges zsíroknak ámulatba ejtő az agyi teljesítménye: a magasabb étrendi omega-3 zsírsavak kapcsolatba hozhatók az alacsonyabb demencia és stroke kockázatával, a lassabb mentális hanyatlással, és minden bizonnyal szerepet játszanak a memória javításában, különösen, ahogy öregszünk. Az agy és a szív egészsége érdekében együnk hetente két adag halat.

Naponta egy adag mogyoró és csokoládé

A mogyorófélék és a magok jó antioxidáns E-vitamin-források, amelyek az öregedéssel járó tudás kisebb mértékű hanyatlásával kapcsolhatók össze. Az étcsokoládé más erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és olyan természetes stimuláló anyagokat tartalmaz, mint a koffein, ami fokozza az összpontosítást és a koncentrációt. Élvezzünk akár napi 3 deka mogyorót és étcsokoládét, hogy minden előnyüket megkapjuk, amire felesleges kalória, zsír és cukor nélkül szükségünk van.

Avokádó és teljes értékű gabona

A test minden szerve a vér áramlásától függ, különösen a szív és az agy. Teljes értékű gabonákban és az avokádóhoz hasonló gyümölcsökben gazdag étrenddel csökkenthetjük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a rossz koleszterin szintjét. Ez csökkenti az érfalon a lerakódás kockázatát, és javítja a véráramlást, ami egyszerű és ízletes módja az agysejtek felszításának. Az olyan gabonák, mint a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlésű liszt, szintén hozzájárulnak a rostos és E-vitaminos étrendhez. Habár az avokádónak van zsírtartalma, de ez jó, egyszeresen telítetlen zsír, ami hozzájárul az egészséges véráramláshoz.


A fekete áfonya a szupertáplálék

Állatokon végzett kutatások azt mutatták, hogy a fekete áfonya segít megvédeni az agyat a szabad gyökök által okozott károsodástól, és csökkentheti a korral járó állapot hatásait, mint például az Alzheimer-kór vagy a demencia. A tanulmányok azt is megállapították, hogy az áfonyában gazdag étrend jelentősen javította az öregedő patkányok tanulását és az izomműködésüket, ami mentálisan egyenértékűvé tette a náluk jóval fiatalabb patkányokkal.

Az egészséges étrend előnyei

Közhelyszerűen hangzik, mégis igaz, hogyha étrendünkből hiányoznak az alapvető tápanyagok, az csökkentheti a koncentrációs képességet. Ha túl sokat, vagy túl keveset eszünk, az szintén akadályozhatja az összpontosítást. A nehéz ételektől tespedtnek érezhetjük magunkat, miközben a túl kevés kalória zavaró éhségérzethez vezethet. Az agy javára szolgál: igyekezzünk kiegyensúlyozott étrendet enni tele sokféle egészséges és teljes értékű élelmiszerrel.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban pénteken délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, a keleti és északkeleti tájakat leszámítva többfelé lehet csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag