Agyserkentő élelmiszerek, amelyek segítenek koncentrálni

Gáti Anna

A reklámok szerint a különböző élelmiszerek és étrend-kiegészítők mindenre képesek az összpontosítás fokozásától a memória javításáig és az agytevékenység serkentéséig. De vajon tényleg működnek ezek?

Nem tagadható, hogy az életkor előrehaladtával szervezetünk is velünk öregszik. A jó hír az, hogy agyunk egészséges karbantartásának esélyét növelni tudjuk, ha megfelelő ételeket és italokat iktatunk az étrendünkbe. Hogy melyek lehetnek ezek?

A koffein éberebben tart

Nincs csodaszer, ami az IQ-t növeli, de bizonyos anyagok, mint a koffein, energizálnak és segítenek az összpontosításban és a koncentrálásban. Megtalálható a kávéban, a csokoládéban, az energiaitalokban és néhány gyógyszerben, a koffein félreismerhetetlen ébresztő bizsergést ad, de a hatása rövid idejű. És a több, gyakran kevesebb: a túlzásba vitt koffein idegessé tesz, és rosszul érezzük magunkat tőle.

A cukor fokozza az éberséget

Az agy kedvelt üzemanyaga a cukor - nem a kristálycukor, hanem a glükóz, amit a szervezet bont le az elfogyasztott cukrokból és szénhidrátokból. Ezért egy pohár édes ital rövid időre serkentheti a memóriát, a gondolkodás folyamatát és a mentális képességet. Ha azonban túl sokat fogyasztunk belőle a memória romolhat, a test többi részével együtt. Tehát könnyű a cukorral a memóriát erősíteni, ha nem kilószámra tömjük.

Tankoljuk fel agyunkat!

Tankoljuk fel agyunkat!


A reggeli az agy üzemanyaga

Kísértést érzünk, hogy kihagyjuk a reggelit? Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelizés rövidtávon fejleszti a memóriát és a figyelmet. Azok a diákok, akik reggeliznek, hajlamosak számottevően jobban teljesíteni, mint azok, akik nem. A kutatók agyserkentő élelmiszerek listájának élén a magas rosttartalmú gabonafélék, a tejtermékek és a gyümölcsök állnak. Csak nem szabad túlzott mértékben enni. A kutatók azt is megállapították, hogy a magas kalóriájú reggeli úgy tűnik, akadályozza a koncentrációt.

A hal valóban az agy tápláléka

Mindenféle hal omega-3 zsírsavakban gazdag, nélkülözhetetlen az agy működéséhez és fejlődéséhez. Ezeknek az egészséges zsíroknak ámulatba ejtő az agyi teljesítménye: a magasabb étrendi omega-3 zsírsavak kapcsolatba hozhatók az alacsonyabb demencia és stroke kockázatával, a lassabb mentális hanyatlással, és minden bizonnyal szerepet játszanak a memória javításában, különösen, ahogy öregszünk. Az agy és a szív egészsége érdekében együnk hetente két adag halat.

Naponta egy adag mogyoró és csokoládé

A mogyorófélék és a magok jó antioxidáns E-vitamin-források, amelyek az öregedéssel járó tudás kisebb mértékű hanyatlásával kapcsolhatók össze. Az étcsokoládé más erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és olyan természetes stimuláló anyagokat tartalmaz, mint a koffein, ami fokozza az összpontosítást és a koncentrációt. Élvezzünk akár napi 3 deka mogyorót és étcsokoládét, hogy minden előnyüket megkapjuk, amire felesleges kalória, zsír és cukor nélkül szükségünk van.

Avokádó és teljes értékű gabona

A test minden szerve a vér áramlásától függ, különösen a szív és az agy. Teljes értékű gabonákban és az avokádóhoz hasonló gyümölcsökben gazdag étrenddel csökkenthetjük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a rossz koleszterin szintjét. Ez csökkenti az érfalon a lerakódás kockázatát, és javítja a véráramlást, ami egyszerű és ízletes módja az agysejtek felszításának. Az olyan gabonák, mint a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlésű liszt, szintén hozzájárulnak a rostos és E-vitaminos étrendhez. Habár az avokádónak van zsírtartalma, de ez jó, egyszeresen telítetlen zsír, ami hozzájárul az egészséges véráramláshoz.


A fekete áfonya a szupertáplálék

Állatokon végzett kutatások azt mutatták, hogy a fekete áfonya segít megvédeni az agyat a szabad gyökök által okozott károsodástól, és csökkentheti a korral járó állapot hatásait, mint például az Alzheimer-kór vagy a demencia. A tanulmányok azt is megállapították, hogy az áfonyában gazdag étrend jelentősen javította az öregedő patkányok tanulását és az izomműködésüket, ami mentálisan egyenértékűvé tette a náluk jóval fiatalabb patkányokkal.

Az egészséges étrend előnyei

Közhelyszerűen hangzik, mégis igaz, hogyha étrendünkből hiányoznak az alapvető tápanyagok, az csökkentheti a koncentrációs képességet. Ha túl sokat, vagy túl keveset eszünk, az szintén akadályozhatja az összpontosítást. A nehéz ételektől tespedtnek érezhetjük magunkat, miközben a túl kevés kalória zavaró éhségérzethez vezethet. Az agy javára szolgál: igyekezzünk kiegyensúlyozott étrendet enni tele sokféle egészséges és teljes értékű élelmiszerrel.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +30 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban kedden délelőtt a némi fátyolfelhőzet mellett sok napsütésre van kilátás, csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag