Télen is gondoskodjunk a megfelelő folyadékpótlásról

Egyre jobban közelednek a téli, hideg hónapok, amikor kevésbé figyelünk oda a megfelelő mennyiségű folyadékpótlásra, pedig nagyon is kellene! A hűvös napokon ugyanolyan fontos, hogy elfogyasszuk a kellő folyadékmennyiséget; különösen megfázás, lázzal, hasmenéssel, hányással járó megbetegedés vagy a karácsonyi készülődés okozta stresszes időszak esetén.

A folyadékpótlás télen talán még nagyobb figyelmet érdemel, mint nyáron, mert a vizhiányra vagy a vizigény megnövekedésére utaló nyilvánvaló jelek, mint a szomjúság vagy az izzadás, nem figyelmeztetnek bennünket arra, hogy folyadékot vigyünk be szervezetünkbe.
Pedig a meleg ruhák alatt éppúgy megizzadunk, a fűtés miatt szárazabb a levegő, a zárt, fűtött terekben, minden kilégzéssel vízpárát fújunk ki, amellyel jelentősen csökken testünk víztartalma. Nem is beszélve a lázzal, hőemelkedéssel járó influenzáról és megfázásról vagy a komoly fizikai igénybevételt jelentő téli sportokról. Ha nem figyelünk oda a folyadékpótlásra, meglepően hamar ki is száradhatunk, ez pedig jelentős egészségi problémákhoz vezethet.

Az Európai Hidratációs Intézet szakértői szerint már az enyhe kiszáradás, vagyis a testtömeg 1-2 százalékának megfelelő vízhiány is jelentős tünetekkel járhat. A szomjúságérzet kézenfekvő, de a folyadékhiány fejfájást, koncentrációzavart, gyengeséget, fáradtságot és levertséget is okozhat.

Felnőtt korban testtömegünk 65 százalékát víz teszi ki, és fontos szerepet játszik testünk működésében. Szállítja a táp- és a salakanyagokat, segít a testhőmérséklet szabályozásában, sőt, kenőanyagként és ütéscsillapítóként is szolgál a szervezetben, például az ízületeinkben. A kiszáradás így komoly következményekkel jár szervezetünk működésére, a szellemi és fizikai teljesítőképességünkre nézve.

A szomjúság nem csak kellemetlenség: szervezetünk vészjelzése, arra figyelmeztet, hogy sejtjeinknek vízre van szüksége. Az ember az időjárástól, a fizikai aktivitás mértékétől és más szempontoktól függően csupán néhány napig maradhat életben víz nélkül, ezzel szemben más tápanyagok hiányát akár hetekig is elviselhetjük. Gyakran nem is foglalkozunk vele, pedig a víz a legfontosabb tápanyagunk, és erre van a legnagyobb mennyiségben szükségünk.

Napi folyadékszükségletünk 70-80 százalékát jellemzően italokkal fedezzük. A fizikailag aktívabb időszakokban, amilyen a karácsonyi bevásárlást kísérő állandó rohanás, az edzőtermi testmozgás, vagy a téli sportok pl. a korcsolyázás vagy a síelés, szervezetünknek nagyobb mennyiségű folyadékra van szüksége. A legjobb, ha rendszeresen iszunk, még akkor is, ha éppen nem érezzük, hogy szomjasak lennénk. Talán fel sem tűnik, de a meleg téli ruházat alatt testünk meglepően sok vizet veszíthet.

Ezért fontos hangsúlyozni, hogy ezeken a szürke téli napokon is figyeljünk oda a kellő folyadékmennyiség bevitelére, amelyhez a hideg napokon szívesen elkortyolt forró italok is hozzájárulnak. Egy friss, a hazai folyadékfogyasztási szokásokat vizsgáló kutatásból éppen az derült ki, hogy mi magyarok a hideg idő esetén leginkább a teát (83 %) választjuk szomjunk oltására, ezután következik a kávé (25%) és a víz (22%). Különösen a férfiak (18%) részesítik előnyben a magas alkoholtartalmú italokat, ezek ugyan lehet, hogy átmelegítenek, de a magasabb víztartalommal rendelkező társaikkal (pl. a sörrel) ellentétben nem alkalmasak a folyadékpótlásra, sőt éppen ellenkező, vízhajtó hatást váltanak ki.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +25 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a napsütést fátyolfelhők szűrik, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag