Az Ön gyermeke is rosszul étkezik?

Gáti Anna

A kamaszkor egyet jelent a kiszámíthatatlan étkezési szokásokkal, hiszen a tinédzserek életét a barátok, a sport és a házi feladat töltik ki. Ugyanakkor ez a gyors fejlődés ideje is, amikor az egészséges étkezési szokásoknak még nagyobb a jelentőségük.

Éppen ezért rendkívül fontos, hogy a serdülőket tápláló ételek megválasztására ösztönözzük, és megmutassuk számukra az egészséges alternatívákat.

Rossz étkezési szokások

Manapság a tizenéveseknek sokkal nagyobb a szabadságuk, és sok mindenben hozhatnak saját döntéseket. Ez étkezési szokásaikra is hatással van, ugyanis többet járnak vendéglőbe enni, gyakrabban látogatják a gyorséttermeket, és ebédet az iskolai büfé automatákból vásárolnak. Valószínűleg nem reális elvárni a serdülőtől, hogy barna zacskóban vigye az ebédjét az iskolába, amikor a barátai a gyorsétteremben esznek, vagy csak hasábokra vágott répát rágcsáljon, ha mindenki más csipszet ropogtat.

Nekünk, felnőtteknek, persze ez nem tetszik, de a legjobb eredményt akkor érhetjük el, ha megtanítjuk tizenéves gyermekeinket jobban választani (még ha nem is tökéletes a választás), akár otthon, akár az iskolában vagy étteremben esznek.

Erős csontok és elhízás

A serdülők étkezési szokásainak javítása két okból döntően fontos: az erős csontozat felépüléséért és az elhízás megelőzése miatt.



Az egész életre szóló erős csontok alapja tizenéves korban és a fiatal felnőtt korban alakul ki kb. 30 éves korig. Ekkor éri el a csontsűrűség a csúcsát, azaz ilyenkor a legerősebbek a csontjaink. Mégis a felmérések azt mutatják, hogy a serdülők nem kapnak elegendő kalciumot az erős csontok épüléséhez, és ez vezethet később csontritkuláshoz.

A normál testsúly karbantartása is rendkívül fontos, hiszen az elhízás gyakran vezet 2-es típusú cukorbetegséghez, magas koleszterinszinthez és magas vérnyomáshoz, ami a legáltalánosabb állapot a felnőtteknél. Ezeknek a problémáknak a legjobb kezelése és megelőzése gyerekeknél és felnőtteknél egyaránt, az egészséges étrend és a testmozgás összehangolása. Tizenéves korban a pozitív étkezési minták szerinti nevelés is nagy valószínűséggel egész életükre kihat.

Tippek a szülőknek
  • Tanítsuk meg a serdülőknek, hogy "egészségesebben" enni nem azt jelenti, hogy kedvenc ételeikről teljesen le kell mondaniuk. Sok tinédzser számára elég az adagok csökkentése, vagy nagyobb tápértékű élelmiszerek fogyasztása.
  • Tudomásul kell venni, hogy a tizenévesek gyorsételeket esznek, mégis arra bíztassuk őket, hogy a lehető legkisebb adagot vegyék, vagy az extra méretű ételeket osszák meg a barátjukkal.
  • Arra is ösztönözzük őket, hogy tápláló italokat, például gabonaitalokat válasszanak inkább, minthogy állandóan szénsavas üdítőket vagy energiaitalokat igyanak.
  • Szorgalmazzuk az ételek címkéjének elolvasását. Hangsúlyozzuk ki a tiniknek való kulcsfontosságú tápanyagokat, így a kalciumot és a vasat. Kezdjék a serdülők a napot egy tál tejes gabonapehellyel, ami nagyszerű módja, hogy több kalciumhoz jussanak.
  • Emlékeztessük a serdülőket, hogy reggelizzenek, ebédeljenek és vacsorázzanak. Az étkezések kihagyása nem segít a fogyásban, és akadályozhatja a szükséges tápanyagok bevitelét.
  • Bátorítsuk a tizenéveseket, hogy olyan tevékenységet válasszanak, ami örömet szerez nekik, és legalább 30-60 perces mozgást végezzenek a hét több napján is.

Összegzés

Időnként talán nehéz elhinni, hogy a tinédzserek önálló személyiségekké nőnek majd fel, akik jó döntéseket hoznak a táplálkozásuk és a tevékenységük megválasztásáról. Mindazonáltal a táplálkozásra való nevelés erőfeszítései hosszú távon segíteni fogják őket, hogy tényleg úgy csinálják, ahogyan azt tőlünk hallották, tanulták.
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt többfelé erősen megnövekszik a felhőzet, a Dunántúlon gyenge eső, záporeső kialakulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag