A figyelemzavar az egész életünkre kihathat felnőttként is: nehézséget jelenthet, hogy a számlákat és a csekkeket fegyelmezetten és pontosan kezeljük, vagy akár az is, hogy a családi kapcsolatainkat egyengessük. Ha azonban megtanuljuk magunkat és kellemetlen késztetéseinket is kordában tartani, minőségi életet tudunk élni.
Az impulzivitás és a szétszórtság mellett természetesen nem javít az állapotunkon, ha életvezetésünk rendszertelen. Így az ördögi körből egyetlen módszerrel, méghozzá tudatosan kialakított életmóddal tudunk kitörni. Nézzük pontokba szedve a legfontosabb tanácsokat!
Alvás
A kielégítő alvásmennyiség mérsékli az ADHD tüneteit, és ha kipihentek vagyunk, a napi teendőinkre, feladatainkra is jobban tudunk koncentrálni. Legyen napi alvási rutinunk, lefekvés előtt már ne végezzünk intenzív mozgást, illetve ne fogyasszunk koffeint, serkentőket! Ügyeljünk arra, hogy ne csak hét közben tartsuk be a megszokott lefekvési-felkelési rendet!
Étkezés
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás jó hatással lehet a hiperaktivitásra, és drámaian csökkentheti akár a stresszt is. Hogyan? A napi többszöri étkezés - megszokott időben - nemcsak a végletes hangulatingadozásokat segíti elkerülni, de ugyanúgy a szélsőséges súlyvesztést és -gyarapodást is kiküszöböli, ami szintén stresszforrás lehet. Igyekezzünk alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, és a fehérjebevitelre helyezni a hangsúlyt! Gyakran kerüljön a tányérra zöldség és gyümölcs, a folyadékpótlásra pedig különösen figyeljünk!
Mozgás
A napi testmozgás nemcsak a stresszt mérsékeli, de jótékonyan hat hangulatunkra, csillapítja gondolatainkat, mérsékli az agressziót. Olyan sportot érdemes választanunk, ami maximálisan leköt, illetve csapatmunkát követel. A szabad levegőn végzett mozgás a leghatékonyabb, főleg zöld környezetben.
Relaxálás
A relaxációs technikákat bátran nevezhetjük a felnőttkori hiperaktivitás legjobb gyógymódjának is. Az egyszerű meditáció, a taj csi vagy a jóga gyakorlása a figyelmet, koncentrációt is javíthatja amellett, hogy a testünkre, izmainkra is jótékonyan hat.
Apró lépések, napi rutin
A mindennapok hatékony szervezése érdekében tanácsos mindent apró lépésekre, részfeladatokra bontani. A feledékenység és szétszórtság legjobb ellenszere a határidőnapló, illetve a különféle emlékeztetők, cetlik. Akár tízpercekre lebontott napirendet is készíthetünk, ha egy részletesebb listához igazodva könnyebben szervezzük az életünket! Mielőtt bármibe belekezdünk, állítsunk fel fontossági sorrendet a teendők között!
Időfaktor
Annak, aki figyelemzavartól szenved, tudja, hogy az idő helyes érzékelése milyen nehézségeket jelent. Használjunk mindig órát: legyen előttünk a mobiltelefon, a karóra vagy egy rádiós óra minden helyiségben. Valakinek az is segít, ha egy feladat megkezdésekor leírja egy papírra, mennyi az idő, és mikor kell befejeznie. Adjunk több időt magunknak minden tevékenységre, mint amennyit elsőre saccolunk!
Nemet mondani
A hiperaktivitás sokszor jár végkimerüléssel, nagyon nagy fáradtsággal, azaz rengeteg múlik azon, hogy erőnknek, képességeinknek megfelelő mennyiségű feladatot vállalunk-e egy nap. Éppen ezért tanuljunk meg nemet mondani is, hogy elkerüljük a szétforgácsolódást.
Magánélet, kapcsolatok
Az ADHD-val járó feszültség, agresszió és túlpörgetettség sokszor megnehezíti a másokkal való együttélést, együttműködést és a párkapcsolat kialakítását. A környezet számára furcsa, hogy talán nem vagyunk olyan figyelmesek másokkal, mint azt várnák, esetleg munkatársaink sem tudnak mit kezdeni türelmetlenségünkkel. Beszéljünk problémáinkról, nehézségeinkről azokkal, akik közel állnak hozzánk. Vitassuk meg a családtagokkal, hogy milyen módon tudják jelezni, ha nem figyelünk rájuk eléggé, esetleg ha számukra furcsán viselkedünk. Fejlesszük kommunikációs képességeinket, a lehető leghatékonyabb módon, és ehhez ne szégyelljünk segítséget kérni! Bármennyire is nehezünkre esik, tanuljunk meg másokra figyelni!
