A mozgásszervi betegségek megelőzésében és kezelésében kiemelten fontos az egészséges életmód, a témában azonban számos kétes értékű, sokszor egymásnak is ellentmondó cikket találhatunk. A Gerincterapeuta blog szakember segítségével gyűjtötte össze a leghasznosabb tanácsokat, amikkel valóban sokat tehetik hátunk egészségéért.
Otthoni/munkahelyi környezet
Az ülő életmód elterjedésével a gerincbetegségek száma is drámaian megnőtt. Az ülés közel háromszoros terhelést ró gerincünkre az álláshoz képest. Szervezetünk ideig-óráig képes kompenzálni a káros hatásokat, ám egy idő után kénytelen feladni a harcot, és hamarosan mi is a gerincbetegek népes táborát - a felnőtt korú lakosság 90 százaléka ide tartozik - gyarapítjuk. A megfelelő munkahelyi környezet kialakításával jelentősen elodázhatjuk a különböző betegségek kialakulását.
Az ülő életmód elterjedésével a gerincbetegségek száma is drámaian megnőtt
Néhány tipp az egészséges munkahelyi környezetért:
- A számítógépet állítsuk úgy, hogy a monitor lehetőleg szemmagasságban legyen!
- A szék magassága akkor ideális, ha az ülőfelületen teljesen hátracsúszva két talpunk a talajon nyugszik.
- Helyezzük a széket olyan távolságra az asztaltól, hogy két alkarunk az asztallapon nyugodjon!
- Használjunk ék alakú ülőpárnát, amely előrebillenti a medencét, így megakadályozza, hogy görnyedten üljünk. Ha eleinte elfárad a derekunk, időnként néhány percre cseréljük ki az ékpárnát dinamikus ülőpárnára, utóbbi ugyanis ülés közben mozgatja át a gerincet!
- Legalább óránként tartsunk néhány perces szünetet! Álljunk fel, nyújtózkodjunk jólesően, mozgassuk át a nyakat és a gerincet minden irányba, és lehetőleg sétáljunk egy-két percet, akár bent az irodában!
A féloldali terheléssel is járó, állómunka esetén egy mozgásterapeuta hasznos tanácsokat adhat, hogyan mozgassuk át magunkat kellőképpen. Érdemes naponta többször is nyújtózkodnunk , hogy kellően átmozgassuk magunkat.
Házimunka
A házimunka végzése közben kerüljünk minden olyan mozdulatot, ami megerőltetné a hátunkat. Görnyedés, előrehajolás helyett a térd hajlításával csökkentsük a magasságot, valamint ha emelni szeretnénk, azt is a comb izmaira támaszkodva, guggolásból tegyük. Ha alacsonyabb a munkaasztal a kelleténél (például mosogatáskor) gerincünket akkor is tartsuk egyenesen. Az előrehajolás helyett ilyenkor terpesszel csökkentsük a magasságot. Hajmosáskor ne előrefelé hajoljunk a kádba, üljünk elé háttal, és döntsük be a fejünket.
Testmozgás
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen annak érdekében, hogy megelőzzük a mozgásszervi betegségeket. A mozgás teszi lehetővé a mozgásszervek zavartalan tápanyagellátását, illetve a salakanyagok elvezetését, ráadásul a testmozgással kompenzáljuk az izmainkat, szalagjainkat elkerülhetetlenül érő mindennapos káros hatásokat.Tanácsos a reggelt egy nagy nyújtózkodással kezdeni, majd felkelés után 20-30 perccel végezzünk el egy néhány perces átmozgató gyakorlatsort . Ezt lefekvés előtt is megismételhetjük. Legalább hetente 3 alkalommal hosszabb, 1 vagy akár 1,5 órás mozgást is beiktathatunk a napirendünkbe.
Táplálkozás
Elsőre talán furcsának tűnhet, de a gerincproblémák mögött gyakran a helytelen táplálkozás áll. A plusz kilók túlzott terhet jelentenek a gerincnek, míg az alultápláltság miatt a mozgás szervrendszere - csontok, izmok, ízületek, szalagok - lassan leépül. Fogyasszunk minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, olajozott magvakat, halat, tojást, fehér húst és tejtermékeket, valamint legalább napi 2-2,5 liter vizet .
Forrás: Gerincterapeuta
