Menopauza: hogyan vészeljük át a hőhullámokat?

HáziPatika

A változókor leggyakoribb panaszai közé tartoznak a hőhullámok. Néhány egyszerű óvintézkedés segíthet a kellemetlen panasz legyőzésében.

A menopauzával járó testi és lelki panaszok komolyan próbára tehetik az embert. A változókorban lévő nők egy részének alvásproblémák, hangulati hullámvölgyek, fáradékonyság, koncentrációzavarok, hízékonyság nehezíthetik mindennapjait. Igen gyakori gondot jelentenek az éjjel és nappal egyaránt jelentkező hőhullámok. A vizsgálatok tanúsága szerint legalább minden második változókorban lévő nőt érinthet ez a kellemetlenség. Mivel a kánikula ráerősíthet a panaszokra, nem csoda, hogy tartunk a nyári hónapoktól ebben az életszakaszban. Néhány óvintézkedéssel azonban még ezt az időszakot is viszonylag kényelmesen átvészelhetjük.

A változókori panaszok ellen sokat tehetünk a mindennapokban
A változókori panaszok ellen sokat tehetünk a mindennapokban. Fotó: iStock

Ruhaviselet és ágynemű

Viseljünk könnyű, lélegző, természetes anyagból készült ruhákat!A hőhullámokkal küzdőknek amúgy is tanácsos kerülniük a műszálas holmit, de nyáron különösen igaz, hogy a pamut és a len a jó választás. Ha napon tartózkodunk, a vékony, hosszú ujjú blúz jobb megoldás lehet az ujjatlan viseletnél, a bőrt közvetlenül érő napfény ugyanis jobban forrósít, mint ha lenge anyaggal óvjuk a bőrt. Éjszakára pamutágynemű és kényelmes, bő pamutpizsama az ajánlott viselet - szakértők szerint ez utóbbi azért jobb a meztelen alvásnál, mert segít a hő elvezetésében.

Átvészelni a nappalokat és az éjszakákat

Tegyünk meg mindent magunk és a környezetünk hűsítéséért! Napközben valamilyen árnyékolóval óvjuk ablakainkat a beáradó napfénytől és érdemes beszerezni egy ventilátort. A nyugodtalvásérdekében töltsük az éjszakát otthonunk leghűvösebb helyiségében, készítsünk elő egy váltás hálóruhát, hogy gyorsan átöltözhessünk, ha verejtékezve ébredünk. Segíthet a lefekvés előtti hideg borogatás, de az is, ha jégakkut teszünk a párnánk alá, és ha esetleg felriadunk, megfordítjuk a párnát.

Inni, inni, inni - és megfelelően enni

A bőséges folyadékfogyasztás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Minden életkorban és évszakban ügyelnünk kell rá, de hőségben és erős izzadással járó állapotokban fokozott tudatossággal kell gondoskodnunk a folyadékpótlásról. Igyunk tehát sok vizet és egyéb egészséges folyadékot, és mindig legyen nálunk legalább egy kis üveggel, hiszen a ránk törő hőhullámtól gyorsabban megszabadulhatunk, ha hideg italt fogyasztunk.


Együnk vitaminokban és rostokban gazdag ételeket, és kerüljük a hőhullámok ismert kiváltóit, az erősen főszeres fogásokat, az alkoholt és a koffeines italokat. A csípős ételek helyett érdemes kipróbálni a fitoösztrogéneket tartalmazó alapanyagokat (szója, lenmag) - bár nem minden tanulmány igazolta jótékony hatásukat, kárt biztosan nem okoznak.

Stresszoldás és gyógyszeres segítség

A stressz számos problémának, így a változókori hőhullámoknak is kiváltó ingere lehet. Ezért valamennyi hatékony stresszkezelő technika könnyíthet a panaszainkon: a masszázs, a relaxáció, a jóga és más ellazító módszerek mind segíthetnek. Más természetes gyógymódok is rendelkezésünkre állnak.

Ma már mindenki számára hozzáférhetők a változókor testi és lelki tüneteinek kezelésében hatékony, hormonmentes, kizárólag növényi hatóanyagokat tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszerek.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +10 °C
Minimum:
-4, +2 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt helyenként tartósan megmarad a köd, másutt változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag