Menopauza: hogyan vészeljük át a hőhullámokat?

A változókor leggyakoribb panaszai közé tartoznak a hőhullámok. Néhány egyszerű óvintézkedés segíthet a kellemetlen panasz legyőzésében.

A menopauzával járó testi és lelki panaszok komolyan próbára tehetik az embert. A változókorban lévő nők egy részének alvásproblémák, hangulati hullámvölgyek, fáradékonyság, koncentrációzavarok, hízékonyság nehezíthetik mindennapjait. Igen gyakori gondot jelentenek az éjjel és nappal egyaránt jelentkező hőhullámok. A vizsgálatok tanúsága szerint legalább minden második változókorban lévő nőt érinthet ez a kellemetlenség. Mivel a kánikula ráerősíthet a panaszokra, nem csoda, hogy tartunk a nyári hónapoktól ebben az életszakaszban. Néhány óvintézkedéssel azonban még ezt az időszakot is viszonylag kényelmesen átvészelhetjük.

A változókori panaszok ellen sokat tehetünk a mindennapokban
A változókori panaszok ellen sokat tehetünk a mindennapokban. Fotó: iStock

Ruhaviselet és ágynemű

Viseljünk könnyű, lélegző, természetes anyagból készült ruhákat!A hőhullámokkal küzdőknek amúgy is tanácsos kerülniük a műszálas holmit, de nyáron különösen igaz, hogy a pamut és a len a jó választás. Ha napon tartózkodunk, a vékony, hosszú ujjú blúz jobb megoldás lehet az ujjatlan viseletnél, a bőrt közvetlenül érő napfény ugyanis jobban forrósít, mint ha lenge anyaggal óvjuk a bőrt. Éjszakára pamutágynemű és kényelmes, bő pamutpizsama az ajánlott viselet - szakértők szerint ez utóbbi azért jobb a meztelen alvásnál, mert segít a hő elvezetésében.

Átvészelni a nappalokat és az éjszakákat

Tegyünk meg mindent magunk és a környezetünk hűsítéséért! Napközben valamilyen árnyékolóval óvjuk ablakainkat a beáradó napfénytől és érdemes beszerezni egy ventilátort. A nyugodtalvásérdekében töltsük az éjszakát otthonunk leghűvösebb helyiségében, készítsünk elő egy váltás hálóruhát, hogy gyorsan átöltözhessünk, ha verejtékezve ébredünk. Segíthet a lefekvés előtti hideg borogatás, de az is, ha jégakkut teszünk a párnánk alá, és ha esetleg felriadunk, megfordítjuk a párnát.

Inni, inni, inni - és megfelelően enni

A bőséges folyadékfogyasztás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Minden életkorban és évszakban ügyelnünk kell rá, de hőségben és erős izzadással járó állapotokban fokozott tudatossággal kell gondoskodnunk a folyadékpótlásról. Igyunk tehát sok vizet és egyéb egészséges folyadékot, és mindig legyen nálunk legalább egy kis üveggel, hiszen a ránk törő hőhullámtól gyorsabban megszabadulhatunk, ha hideg italt fogyasztunk.

Együnk vitaminokban és rostokban gazdag ételeket, és kerüljük a hőhullámok ismert kiváltóit, az erősen főszeres fogásokat, az alkoholt és a koffeines italokat. A csípős ételek helyett érdemes kipróbálni a fitoösztrogéneket tartalmazó alapanyagokat (szója, lenmag) - bár nem minden tanulmány igazolta jótékony hatásukat, kárt biztosan nem okoznak.

Stresszoldás és gyógyszeres segítség

A stressz számos problémának, így a változókori hőhullámoknak is kiváltó ingere lehet. Ezért valamennyi hatékony stresszkezelő technika könnyíthet a panaszainkon: a masszázs, a relaxáció, a jóga és más ellazító módszerek mind segíthetnek. Más természetes gyógymódok is rendelkezésünkre állnak.

Ma már mindenki számára hozzáférhetők a változókor testi és lelki tüneteinek kezelésében hatékony, hormonmentes, kizárólag növényi hatóanyagokat tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszerek.

)
Könnyedén az allergia tüneteivel szemben (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +32, +37 °C
Minimum: +14, +22 °C

Sok napsütésre készülhetünk, néhol kialakulhat zápor, zivatar. Élénk északias szél mellett 32, 37 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Hétfőn erős kánikula várható, front nem érkezik. Többeknél felléphetnek alvásproblémák, napközben pedig gyakori lehet a fáradékonyság és a dekoncentráltság. A tűző nap kerülendő, fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata. Egyre többeknél emésztési problémák jelentkezhetnek, a puffadás lehet a leggyakoribb. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)