A Sokszínű Vidék segítségével bemutatjuk, miket lehet tenni nyakfájdalom esetén.
Vegyünk új párnát! Érdemes olyan választani, ami alkalmazkodik a nyaki gerinc természetes vonalához.
Aludjunk más pozícióban! A háton alvás a legtermészetesebb a gerincnek, erre érdemes törekedni.
Állítsuk be a monitort! Ha folyamatosan lefelé billentjük a fejünket ülőmunka esetén, akkor az nyak túlterheléséhez vezethet, ezért szemmagasságban érdemes elhelyezni a monitort vagy a laptopot.
Mobilozzunk okosan! A telefont is általában lefelé nézve használjuk, amivel az ínszalagokat és a csigolyákat terheljük. Érdemes inkább szemmagasságban tartani a mobilt, vagy kevesebbet használni.
Tornáztassuk a nyakunkat! Naponta többször érdemes nyaktornát, nyakkörzést, előre-hátra fejdöntést végezni. Utána a tarkónknál kulcsoljunk össze a kezünket és miközben a fejünket hátra akarjuk dönteni, a kezünkkel akadályozzuk meg azt, és tartsunk ellen a nyomásnak.
Igyunk! A megfelelő hidratálás segít a porckorongok rugalmasságának fenntartásában.
Ez is érdekelheti
Ügyeljünk a testtartásunkra! Megterheli a nyaki izmokat, ha előreejtjük a vállainkat és lógatjuk a fejünket.
Legjobban: