Közismert, hogy az egészséghez elengedhetetlen a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. Azt ugyanakkor már kevesebben tudják, hogy a szükséges alvásmennyiség sokaknál eltérő lehet. Általánosan napi 8 óra alvást javasolnak mindenkinek, ez azonban bizonyos emberek számára már túlalvást jelent, ami szintén nem tesz jót az egészségünknek – írja a Psychology Today.
Ezek a gének állhatnak a kisebb alvásigény hátterében
Egyesek már-már indokolatlan mértékű energiát fordítanak arra, hogy az alvásidejüket megnyújtsák: szabályozzák a hálószoba hőmérsékletét és az oda beszűrődő fényt, vagy akár komoly összegeket is elköltenek a megfelelő matrac és párna beszerzésére. Hogyha viszont ennek ellenére sem sikerül az alvásidőt kinyújtani, előfordulhat, hogy nem a környezeti tényezők felelősek ezért, hanem egyszerűen ennyi pihenésre van szükségünk.
Statisztikák szerint a lakosság 1-3 százalékának mindössze hat óra, vagy annál is kevesebb alvásra van szükségük, ennek hátterében pedig egy genetikai mutáció áll. Ezekre a kis alvásigényű emberekre elvileg semmilyen egészségkárosító hatása nincs a 8 óra alatti pihenésnek, míg a legtöbb embernél súlyos betegségek (például keringési betegségek, diabétesz) kialakulását is elősegítheti.
Dr. Ying-Hui Fu, a San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem neurológus professzora és munkatársai két különböző génmutációt találtak, amelyek a rövid alvók cirkadián ritmusához kapcsolódnak. Először 2009-ben fedezték fel a DEC2 génmutációt, amikor két olyan nőt vizsgáltak, akik hat órát aludtak éjszakánként, és ennek látszólag semmilyen következménye nem volt az egészségükre nézve. Aztán 2019-ben Dr. Fu és munkatársai egy másik génmutációt, az ADRB1-et is azonosították egy olyan család tagjaiban, akik átlagosan napi 4 órát aludtak.
Az alvásszakértők gyorsan rámutatnak, hogy ezek a mutációk ritkák, és a legtöbb embernél nem ezek a felelősek a rövidebb éjszakai pihenőkért. Ugyan a statisztikák szerint a lakosság jóval több mint 20 százaléka hat órát, vagy annál kevesebbet alszik csak éjszakánként, csupán töredékükben találhatóak meg ezek a génmutációk, így az egészségükre is rossz hatással lehet, hogy nem pihenik ki magukat.
A túl sok alvás is veszélyes lehet
Sok ember éppen hogy azzal zavarja össze a biológiai óráját, hogy feleslegesen túlerőlteti az alvást. Emiatt ugyanis előfordulhat, hogy a következő este később tudunk csak elaludni, esetleg éjszaka többször felébredünk, így az alvás sokkal kevésbé pihentető. A szakemberek szerint érdemes mindenkinek kialakítani a megfelelő alvási rutint, melynek alapja a rendszeresség, vagyis hogy mindennap nagyjából ugyanabban az időszakban fekszünk le és kelünk fel. Hogyha pedig emellett napi 6-7 óra alvás után is kipihentnek érezzük magunkat, úgy valószínűleg nincs ok változtatni az éjszakai szokásainkon.
