Lépésről lépésre az alacsonyabb vérnyomásért

HáziPatika

Civilizációs betegségnek is nevezik, hiszen a nyugati kultúrában élőket érinti leginkább. Rendszeres mozgással, egészséges ételekkel és életmóddal megelőzhető és csökkenthető a magas vérnyomás.

Táplálkozás

Mennyi sót lehet egészséges módon megenni naponta? Részletek itt.

Változtasson a táplálkozási szokásain! Alacsony sóbevitel, magas rosttartalom és megfelelő ásványi anyagok, ezek legyenek az irányelvek.

Mozgás

Bizonyított tény, hogy a heti négy alkalommal 45 percen át végzett aerob típusú mozgás már önmagában 10-20 százalékkal csökkenti a vérnyomást. Aerob edzésnek számít minden, hosszabb időn át, nagyjából egyenletes tempóban végzett, alacsony intenzitású mozgás, mint például a futás, a kerékpározás, a tánc, a tempós séta vagy az úszás. Figyelje közben a pulzusát, viseljen pulzusszámláló órát. Ideális pulzusértéket úgy határozhatja meg, ha 220-ból kivonja az életkorát, majd a kapott értéket megszorozza 0,6-tal, illetve 0,7-tel. A percenkénti pulzust a két érték között kell tartani, ilyenkor a légzés egyenletes, nem kapkodó, akár beszélgetni is lehet közben.

Vérnyomásértékeink csökkentése érdekében életmódunkon keresztül is sokat tehetünk
Vérnyomásértékeink csökkentése érdekében életmódunkon keresztül is sokat tehetünk

Leszokás

Tegye le a cigarettát! Több oka is van: a dohányzás emeli a vérnyomást, károsítja az érfalat, kedvezőtlenül befolyásolja az érelmeszesedésért felelős vérzsírok szintjét.

A gyógynövények ereje

A fitoterápia is jótékony hatású. A fokhagyma, a galagonya, a fagyöngy, az ízletes medvehagyma és a vöröshagyma is csökkenthetik a vérnyomást. Segítenek még a vízhajtó hatásúgyógynövényekis, mint pl. zsurlófű, aranyvessző, nyírfa. A gyógyfürdőkről se feledkezzünk meg! A szénsavas fürdő gyógyhatásaként fokozódik a bőr szén-dioxid-telítettsége, lelassul a szívműködés, csökken a vérnyomás és a szív terhelése. Szénsavas vízben fürdőzhet például Budapesten, Zalakaroson és Gyulán.


Más nem segít?

Ha még mindig magas vérnyomása, forduljon orvoshoz, aki vérnyomáscsökkentőt ír fel. Ennek folyamata egy részletes tájékozódás a tünetekről, korábbi egészségügyi problémákról, családi előforduló betegségekről. A vérnyomásmérésen túl vizeletvizsgálatra és szemészeti ellenőrzésre is szükség lehet. A szív állapotát EKG-vizsgálattal ellenőrzik, de a szívultrahang is hasznos lehet.

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
-2, +3 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban szombaton délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag