Az aranyér és a sport

Kiss Verus

Sokszor már az is segít rendezni aranyeres panaszainkat, ha rendszeressé válik a székletürítés, ez pedig a megfelelő táplálkozás mellett mozgás segítségével érhető el. Mit mozogjunk, hogy megelőzzük az aranyeret, és mit, ha már jelentkezett a probléma?

Amikor az aranyérnek nyoma sincs

Ha csak általában szeretnénk tenni a keringésért, a megelőzés jegyében, elég néhány végtelenül egyszerű, a szívet is megdolgoztató mozdulatsort végeznünk hetente többször: elég, ha az autót kerékpárra cseréljük, illetve, ha sétálni indulunk, néha szándékosan szaporábbra vesszük lépteinket. Gyakran javasolják a szakemberek, hogy a napi tévénézést cifrázzuk némi mozgással: a híradó alatti szobabiciklizés, elliptikus trénerezésnek minden sejtünk örülni fog, ha viszont nem tudunk egyszerre kétfelé figyelni, a DVD-s otthoni torna segíthet keringésünket fokozni.
Ha otthon tornázunk, mozdulatsoraink mindig legyenek komplexek, az egész testre kiterjedőek, és legalább 30 percig mozogjunk! Egy-egy alkalommal variáljuk a légzőgyakorlatokat helyben járással, nyújtózásokkal, lábujjhegyen járással. Az ágyon fekve, ha a lábakat talpra húzzuk, lábcserével"biciklizzünk" és körözzünk, illetve ollózzunk a levegőben (mindegyiket 10-20-szor ismételve, mindkét lábbal, felváltva, a másikat addig talpra húzva dolgozunk).

Ha ülőmunkát végzünk, tanácsos óránként felkelnünk

Ha ülőmunkát végzünk, tanácsos óránként felkelnünk



Nem a keringés, sokkal inkább a medence izmainak edzésben tartására szinte mindenkinek ajánlott a gátizomtorna: segítségével a végbélzáróizom erősödik, melynek pozitív hatása van a kötőszövetre is. Ha a kötőszövet és az izom megerősödik, akkor nem tud kitüremkedni az aranyeres vénatágulat.

Veszélyben az ülő munkát végzők!

Azaranyérkialakulásáért felelőssé tehető a mozgásszegény életmód. Ha ülőmunkát végzünk, tanácsos óránként felkelnünk, sétálnunk, levegőznünk, változtatni a testhelyzetünkön, esetleg egy kicsit tornázni az asztal mellett.

Aranyér esetén

Heves végbéltáji panaszaink esetén nem a legkellemesebb sport a futás és a kocogás, helyette érdemes sétára, úszásra váltani, és itt is szóba jön az elliptikus tréner, ami jó szolgálatot tehet a panasz időtartamára. Ha mégis a futás mellett tesszük le a voksot, ne sajnáljuk a cipőre a pénzt: minél minőségibb és párnázottabb ugyanis a lábbeli, annál inkább tompítja mozgás közben a bennünket érő ütéseket.

Ami ilyenkor tilos: minden haspréssel, hasűri nyomásfokozódással járó sport, amelyek egyébként a kellemetlen panasz kialakulásában is nagymértékben közrejátszanak.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait