Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a 18 és 65 év közötti korosztály mintegy háromnegyedét érinti a gyakori fejfájás.
A fejfájás minden típusának más és más kiváltó oka lehet. Idetartozhat a stressz, az időjárás-változások, a kihagyott étkezések, az alváshiány, az alkoholfogyasztás és/vagy a kiszáradás is.
Mit tehetünk a gyakori fejfájás ellen?
Akupresszúra
Az akupresszúra egy tradicionális ősi kínai gyógymód, mely energiapontok stimulálásán alapszik. Ez azt jelenti, hogy ha az energia nem tud akadálymentesen áramlani, akkor fájdalom keletkezik.
Lélegezzünk mélyeket!
A vér oxigéntartalmának csökkenésére érzékenyen reagál az agyunk, és megfájdulhat a fejünk. Légzésünket tudatosan irányítsuk a hasunkba, és közben lassan számoljunk el tízig. Ezután 10 másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd ugyanilyen lassan fújjuk ki. Ezt ismételjük meg tizenötször.
Hideg borogatás
A hideg borogatás hatására keletkező inger elnyomja a fájdalomért felelős jeleket. Tipp: tegyünk 4-5 jégkockát egy nedves konyharuhába, majd 5-10 percig hagyjuk a borogatást a tarkónkon.
Hidratáljunk!
Az European Journal Neurology című folyóiratban publikált tanulmány szerint azok az emberek, akik a kutatás keretében a szokásos mennyiségen felül naponta plusz 1,5 liter vizet ittak, rövidebb ideig szenvedtek a fejfájástól és kevésbé intenzív fájdalmat éltek meg, mint azok, akik placebót kaptak. Az is kiderült, hogy az elégséges vízfogyasztással akár fél órán belül enyhíthető a fejfájás. Az orvosok általánosságban napi 2,5-3 liter víz fogyasztását ajánlják, amit érdemes megfogadni!
Sport és izzadás
A Cephalalgia folyóiratban közölt tanulmány szerint körülbelül 40 percet kell mozogni ahhoz, hogy jól megizzadjunk. Ugyanis, ha hetente háromszor ennyi ideig izzadunk, az ugyanolyan reakciót válthat ki, mint a migrén elleni gyógyszerek szedése. Jó választás lehet a jóga is, ami nemcsak hajlékonyabbá tesz és oldja a stresszt, hanem 3 hónap elteltével bizonyítottan csökkenti a migrén gyakoriságát és intenzitását.
Megfelelő magnézium bevitel
A kutatók úgy vélik, hogy rendszeres magnéziumbevitellel akár meg is előzhető a fejfájás, adott esetben a migrén.
A magnézium fejfájás (migrén) ellen történő szedésének fő előnyei:
- csökkenti a stimuláló neurotranszmitterek számát az agyban
- nyugtatja az idegeket
- csökkenti a vérlemezkék aggregációját (a vérlemezkék összerakódása a vérben)
Sok magnéziumot tartalmaznak a zöld leveles zöldségek, a fekete bab, a tökmag és a mandula.
Hasznos fejfájásnapló
Mielőtt orvoshoz fordulunk krónikus fejfájásunkkal, érdemes néhány hónapon keresztül pontos feljegyzéseket készíteni a panaszok gyakoriságáról, időtartamáról, a fájdalom jellegéről, a bevett gyógyszerek és egyéb gyógymódok hatásairól, esetleges kísérő tünetekről (nők esetében például a menstruációs ciklus állásáról, a terhesség vagy a szoptatás tényéről), a fejfájást kísérő más betegségekről (nagyon gyakori a magas vérnyomás) vagy említésre érdemes életmódbeli, magánéleti változásokról.
Mi segíthet még?
- Napi fél óra séta friss levegőn csodákra képes, igyekezzünk beiktatni a mindennapjainkba.
- Szellőztessük gyakran azt a helyiséget, amelyben tartózkodunk.
- Fűtési szezonban kerüljük a 21 °C feletti hőmérsékleteket.
- Tartsuk tiszteletben belső óránkat! Aki érzékenyen reagál a rendszertelen életre, lehetőleg kerülje a nappalok és éjszakák felcserélését. A napi 8 óra alváshoz ragaszkodjunk.
