Így nem öl meg a stressz

Egy új vizsgálat azt mutatta ki, hogy ha rosszul kezeljük a stresszt, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy szívbetegek vagy rákosak leszünk.

Mivel a napi stresszt elkerülni szinte lehetetlen, jobb, ha megtanuljuk kezelni - érvel Emma Young író a The Telegraph hasábjain.

Munkahelyi stressz teszt

Feszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete? Válaszoljon az alábbi kérdésekre, és eredményei alapján javaslatokat kap arra vonatkozóan, hogyan tudna javítani a helyzeten! Kattintson!

Talán sokakkal megesik, hogy éjjel kettőkor még mindig csak forgolódnak az ágyban, és még mindig egy délutáni munkahelyi szóváltás kattog az agyukban. A szívünk ilyenkor hevesebben ver, az agyunk pedig újra és újra lejátssza ugyanazt a jelenetet: mit mondtunk, mit mondott a másik, mit kellett volna mondanunk, és így tovább. Mindez sokszor addig tart, amíg a madarak elkezdenek énekelni, és megszólal az ébresztőóra az jelezve, hogy kezdődik egy újabb, kihívásokkal teli nap... És mi ennek a napnak totálisan kimerülve és idegesen vágunk neki, ami nem sok jót ígér.

Még ha sok minden rendben is van az életünkben, és nem élünk krízisben, sokszor előfordul, hogy olyan dolgokon aggódunk, amin egyáltalán nem is tudunk változtatni. És ha még azt is tudjuk, amit a közelmúltbeli kutatások bizonyítanak, hogy a stressz összefügg különböző egészségügyi problémák, mint a szívbetegség vagy a rák kialakulásával, akkor még emiatt is elkezdhetünk komolyan aggódni.

De mit lehet ez ellen tenni? - Az első lépés az, hogy tudatosítjuk, hogy mi a helyzet. Másrészt tudnunk kell azt is, hogy a problémák oka nem önmagában a stressz, hanem az a mód, ahogyan reagálunk rá. Ezt pedig meg lehet tanulni.

Vannak, akik eleve jobban kezelik a stresszt, sőt olyanokkal is találkozunk, akik egy-egy stresszhelyzetből még profitálni is tudnak. Mások azonban már a hétköznapi stressztől is összeomolnak.

Sokféle népszerű stresszkezelési módszer van; ezek közül Emma Young a rugalmasság fejlesztését emeli ki. A rugalmasság mentális erőt jelent az érzelmek kezelésében, ami segít egy-egy nehéz helyzeten felülemelkedni és továbblépni. Mit tehetünk azért, hogy rugalmasabbak legyünk?

1. Stresszeljünk!

Talán elsőre furcsának hangzik, hogy úgy kezeljük a stresszt, hogy stresszessé válunk, pedig a kutatások azt mutatják, ez igenis fejleszti a rugalmasságot. A természeti katasztrófák túlélői, a kínzásokat túlélt hadifoglyok példája azt mutatja, hogy a különösen megterhelő élethelyzetek pszichikailag megerősítik az embert.

Éppen ezért érdemes keresni az ilyen lehetőségeket; nem feltétlenül kell extrém kihívásokat túlélni, inkább az a lényeg, hogy lépjünk ki a saját komfortzónánkból. Ha megtapasztaljuk, hogy erre képesek vagyunk, az megerősít és rugalmasabbá tesz minket.

Sokan gondolják, hogy az extrém sportok szerelmesei - például a bázisugrók - nem félnek úgy, mint a többi ember. Ez azonban tévedés: egy felmérés szerint ők ugyanolyan félelmet élnek át, csak éppen képesek rajta túllépni. Amikor ebben a vizsgálatban megkérdeztek egy bázisugrót, hogy mire gondol, mielőtt elrugaszkodna, azt mondta, fohászkodik: "Kérlek, Istenem, ne hagyj meghalni!"

A vizsgálat minden résztvevője átélte a félelmet, de képes volt legyőzni, illetve pozitívan hozzáállni. Ez a képesség pedig erősebbé teszi az embert a mindennapokban is. És ahhoz, hogy ezt elérjünk, nem kell feltétlenül kipróbálni a bázisugrást, mindenki megtalálhatja a neki leginkább megfelelő kihívást.

2. Legyünk pozitívak!

Persze könnyebb mondani, mint megtenni - például annak, aki alapvetően pesszimista. Ezen is lehet azonban apránként változtatni. Egy lehetséges módszer, hogy minden nap végén lejegyezzük azokat a dolgokat, amik aznap jól mentek, és azt is, hogy miért mentek jól.

A pozitív gondolkodás sokat segíthet a stressz kezelésében

A pozitív gondolkodás sokat segíthet a stressz kezelésében


Ez segít a negatívumok helyett a pozitív dolgokra fókuszálni. Ha elhatározzuk, hogy mindennap három dolgot szeretnénk följegyezni, az segíthet elérni a fejlődést. És ahogy egyre pozitívabban tudunk hozzáállni a mindennapi életünkhöz, a napok egyre könnyebben fognak majd menni.

3. Ápoljuk a baráti kapcsolatainkat!

A magányos emberek nagyobb valószínűséggel válnak depresszióssá, és 30 százalékkal nagyobb a rizikója annak, hogy idő előtt meghalnak, derült ki egy 3,4 milliós mintán végzett felmérésből. A magányos emberek kevésbé képesek túllépni a mindennapi élet hibáin, problémáin, kihívásain.

A pszichikai rugalmasság egyik legfontosabb tényezője a társas lét, a társas segítségnyújtás. Szerencsére azonban a barátságokat, illetve a társas kapcsolatokat nem darabra mérik: nem az számít tehát, hogy kinek hány kapcsolata van, hanem az, hogy mennyire érzi magát a szociális háló részének.

4. Mozgassuk az elménket!

A testmozgás során endorfin szabadul föl, amitől jobban érezzük magunkat. A testedzés azonban nemcsak az izmokat edzi, hanem az elménket is. A sportolás erősíti a pozitív hozzáállást és segít megbirkózni a stresszel. Vizsgálatok bizonyítják, hogy aki rendszeresen sportol, könnyebben megbirkózik a mindennapi élet megterheléseivel: gyorsabban visszanyeri nyugalmát egy-egy kihívás után, gyorsabban és nagyobb mértékben csökken a vérében a stresszhormon, a kortizol szintje.

Hogy mennyit kell ahhoz mozognunk, hogy az elménk teljesen rendben legyen? Mindössze heti 150 perc közepes vagy erős intenzitású mozgásra van szükség. Ez azt jelenti, hogy ha heti öt napon fél-fél órát mozgunk, akkor mindent megtettünk azért, hogy jól érezzük magunkat.

Forrás: The Telegraph

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-6, 0 °C

Hazánkban szerdán délelőtt alapvetően napos idő lesz, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag