A fenti mondatot Michelle Drerup, az alvászavarok szakértője, a Cleveland Clinic Alvászavarok Központjának igazgatója állítja a CNN oldalán megjelent cikkben. "Ellentmondásosnak hangzik, tudom, de ha zoknit viselünk az ágyban és felmelegítjük a lábunkat, akkor valóban csökkenthetjük a testhőmérsékletet, ezáltal gyorsabban elaludhatunk."
Napközben a felnőttek testhőmérséklete jellemzően 36,1 és 37,2 Celsius-fok közé emelkedik, átlagosan pedig 37 fok körül alakul. A 10 éves és annál fiatalabb gyerekek teste kissé hűvösebb lehet. Az éjszaka közeledtével a testhőmérséklet egy-két fokkal csökkenni kezd, felkészítve a testet az alvásra.
A hűtésben egy disztális értágulatnak nevezett folyamat segít úgy, hogy a végtagok - elsősorban a kezek és a lábak - véredényeit kitágítja, így növeli a hőveszteséget a bőrön keresztül. Ahogy a bőr felmelegszik, a test magja lehűl. Ilyenkor jönnek jól a meleg, puha zoknik. „Azzal, hogy melegebbé tesszük a lábunkat, megnyitjuk az ereket, hogy segítsünk lehűteni a test többi részét” - mondta Drerup. „Tehát a lábak vérkeringésének fokozása alacsonyabb testhőmérsékletet eredményez.”
Valójában egy 2018-ban közzétett tanulmány is megállapította, hogy a zokniban alvó fiatal férfiak közel nyolc perccel gyorsabban aludtak el és 32 perccel tovább aludtak, mint azok, akik nem viseltek zoknit. Ráadásul kevesebbszer ébredtek fel az éjszaka folyamán.
Aludj hűvösben éjjel
Ez nem csak zokniról szól. Az alvásszakértők azt javasolják, hogy az egész hálószobát tartsuk körülbelül 18,3 fok körüli hőmérsékleten, hogy testhőmérsékletünk hűvös maradhasson az éjszaka folyamán. Természetesen ez ingadozhat: egyesek 15,6 fok közeli helyiséget igényelnek, mások pedig a melegebb, 21,1 fokos hőmérsékletet részesítik előnyben.
Egy másik tipp, hogy lefekvés előtt vegyünk meleg (nem forró) zuhanyt vagy fürdőt. „Az elv ugyanaz” - fogalmazott Drerup. "Ha lefekvés előtt kissé megemelem a testhőmérsékletemet, akkor nagyobb csökkenés következik be, ahogy csökken, és ez potenciálisan segít az álmosság érzésében" - magyarázta.
Természetesen előfordulhat, hogy a tipp nem mindenki számára működik. Míg néhányan a bolyhos zoknik rabjai, és rituálisan felveszik az esti lefekvés előtt, mások lerúgják még a takarót is a lábukról.
