Trükkök, hogy mozgásra bírja idős hozzátartozóit

A fizikai aktivitás idős korban is számos előnnyel jár. A szakértők szerint sosem késő elkezdeni a rendszeres testmozgást, ennek ellenére számos oka van, hogy az idős emberek nem élnek aktív életet.

Dr. William Hall, a Rochester Orvostudományi Egyetem professzora szerint az idős hölgyek szerint a testmozgás nem túl nőies dolog. Egy másik ok, állítja Amy Ashmore, az Amerikai Testnevelési Tanács szóvivője, az eleséstől való félelem. Ashmore, aki az Amerikai Katonai Egyetem (Dél-Nevada) sport- és egészségtudományi professzora, az 55 év felettiek gyakorlataira specializálódott. Az idős kor hatással van az egyensúlyérzékre, emiatt sokan tartanak a fizikai terheléstől.

Hall és Ashmore az idősek motivációjára koncentrált, a versengés például körükben is hatékony hajtóerő lehet. Motiválni lehet őket azzal, hogy új készségeket tanulhatnak meg, legyőzhetik a szomszédot, vagy megdönthetik a rekordjukat.

Néha, amennyiben a pénz nem számít, érdemes az időseket új sporteszközök megvételére bátorítani: elég lehet egy cipő, vagy egy zokni, és máris úrrá lehet lenni a lustaságon.

Ugyanakkor a testmozgás előnnyel jár: csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, hozzájárul a megfelelő súly fenntartásához, és olyan egészségi problémák mellett is hasznos lehet, mint az ízületi gyulladás, a szívbetegség és a cukorbetegség.Ugyanakkor lassítja az öregedési folyamatot, a test karbantartásával az elme is hatékonyabb működésre képes.

Hall és Ashmore ajánlásai szerint mindig az aktuális célra kell koncentrálni ("15 bicepszgyakorlatot kell elvégeznem"), nem pedig a távoliakra ("le kell fogynom"). Érdemes új mérleget venni, olyat amelyik a testzsírszázalékot is mutatja, és rendszeresen ellenőrizni kell a mozgás eredményét. Érdemes a mozgásból társas eseményt csinálni: többen szórakoztatóbb. Külön motiváció lehet a társak legyőzése. Reális célokat kell kitűzni, nem szabad a maratonnal kezdeni: egy héten akár 150 perc mozgás elég lehet - ennél még a házimunka is több időt vesz igénybe.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra