Sosem késő, hogy bomba alakunk legyen

Egy éven belül akkor is látványos eredményt érhetünk el, ha a nulláról indulunk. Nem elég csak diétázni vagy edzeni, teljes életmódváltás kell.

A bomba alakot egy-két kivételtől eltekintve nem ajándékba kapjuk, keményen meg kell dolgoznunk érte. De hogyan is vágjunk bele? Az első lehetőségünk a klasszikus, negatív energiaegyensúly megteremtése, amelyet három módon érhetünk el: csökkenthetjük az energia-bevitelt (étrend), növelhetjük a felhasználást (edzés), valamint kombinálhatjuk a kettőt. Így pár száz, maximum ezer kcal energiakülönbséget teremtve a kívánt testösszetétel következetes edzésmunkával és táplálkozással elérhető. A második lehetőség a makronutriensek arányának megváltoztatása, a fehérje javára a másik kettő (zsírok, szénhidrátok) ellenében. Ezt sem vihetjük túlzásba, és érdemes szakértő segítségét kérni. Előnye, hogy a fehérjével könnyen fenntartható a jóllakottság-érzet, valamint biztosak lehetünk abban, hogy izmainkat is elegendő mennyiséggel látjuk el, ezzel is elősegítve a regenerációt.

Rossz úton járunk, ha attól várjuk a fogyást, hogy naponta csak egyszer-kétszer eszünk, az eredményes testformáláshoz naponta minimum ötször, de hat-nyolcszor is érdemes enni, persze csak olyan táplálékot, amit a szervezetünk teljes egészében hasznosítani tud. Az étrend optimalizálása nélkül ne várjunk eredményt. Természetesen ide tartozik az is, hogy jó ételeket válasszunk akkor is, ha nem tudunk előre tervezni - például étteremben vagy a vendégségben vagyunk.
Az étkezést össze kell hangolni az edzéssel. Mozgás előtt egy órával érdemes enni egy keveset - körülbelül 200 kalória mennyiségű salátát, gyümölcsöt, fehérjét. Ahogy az edzés utáni étkezés is legalább annyira fontos, hiszen a szervezetnek energiára van szüksége a regeneráló folyamatokhoz - lehetőleg egy órán belül fogyasszunk el valamilyen teljes értékű ételt, ami tartalmaz megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét. Figyeljünk arra, hogy edzés előtt és után is pótoljuk az elvesztett folyadékot: leginkább szénsavmentes ásványvízzel vagy sportitallal. Edzés alatt kisebb adagokat, míg után ihatunk többet is.

Mikor jönnek jól a táplálékkiegészítők?

A bomba alakért meg kell dolgozni (Fotó: BioTech USA)

A bomba alakért meg kell dolgozni (Fotó: BioTech USA)

Az csak rajtunk múlik, hogy milyen táplálékkiegészítőket választunk - ha választunk egyáltalán - a több száz elérhető termékek közül - hangsúlyozza Németh Sándor, táplálékkiegészítő specialista. Arra azért figyeljünk, hogy megbízható, bevizsgált terméket vegyünk , amelyek száz százalékban menetesek mindenféle tiltott szerektől és megfelelnek az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) irányelveinek.

Amennyiben csak az egyik legfontosabbat, a fehérjét igyekszünk táplálékkiegészítőkkel pótolni, máris könnyebb dolgunk lesz a napi öt-nyolcszori étkezéssel, és nem mellesleg időt spórolunk. Könnyebb összerázni egy turmixot, mint elkészíteni egy sült húst.

A fehérje ugyanis számos funkciót ellát még az izomépítő tulajdonságán kívül. Egyensúlyban tartja például a vér pH értékét, védi az izomszövetet, energiaforrásként szolgál, ha nincs elérhető szénhidrát, részt vesz a hormonképzésben és a hormonszint fenntartásában, hozzájárul az immunrendszer működéséhez illetve a folyadékegyensúly fenntartásához.

Mire figyeljünk?

  • Két-három óránként együnk valamit, így folyamatosan el tudjuk látni a szervezetünket aminosavakkal és szénhidrátokkal. Ez kell ahhoz, hogy az izomzatunk is látványos legyen.
  • Edzés szempontjából a kevesebb több elvet kövessük, és egymás után két napnál többet ne edzünk zsinórban - pihentetnünk kell az izomzatunkat és az idegrendszerünket. Az izom ugyanis a regeneráció során épül, nem edzés közben.
  • A rossz technikával elvégzett gyakorlatok több szempontból is rosszak: nem érjük el a kívánt eredményt és le is sérülhetünk. Érdemes személyi edző segítségét igénybe venni, legalább az első hetekben.
Forrás: BioTech USA

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan felhős lesz az ég, de átmenetileg számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag