Sokan úgy gondolják, hogy egy kis késői lefekvés vagy néhány rövidebb éjszaka nem oszt, nem szoroz, egy új kutatás szerint viszont van jelentősége.
A későn fekvés hatásai
A Columbia Egyetem kutatói arra voltak kíváncsiak, milyen következményekkel jár az a fajta alváshiány, amelyet sokan nap mint nap megtapasztalnak. Nem a teljesen álmatlan éjszakák vagy a szélsőséges alvásmegvonás érdekelte őket, hanem az, amikor valaki rendszeresen egy kicsit később fekszik le a szükségesnél.
A kutatásban 95, átlagosan 34 éves felnőtt vett részt. Valamennyien legalább hét órát szoktak aludni éjszakánként, ugyanakkor fokozott kardiometabolikus kockázattal rendelkeztek, vagyis náluk nagyobb volt a szív- és érrendszeri betegségek, illetve az elhízás veszélye.
A résztvevők két különböző, egyenként hathetes időszakon mentek keresztül. Az egyik szakaszban megtartották megszokott alvási rendjüket, a másikban viszont valamivel több mint egy órával később feküdtek le, miközben ugyanakkor keltek fel.
Már hat hét alatt láthatóvá vált a különbség
A rövidebb alvási periódus során a résztvevők átlagosan 78 perccel aludtak kevesebbet éjszakánként. A változás nemcsak a testsúlyukon mutatkozott meg.
A kutatók azt találták, hogy:
- átlagosan 0,45 kilogrammot híztak;
- a derékkörfogatuk enyhén nőtt;
- naponta 17 perccel többet töltöttek ülve;
- emelkedett a leptinszintjük, amely a szervezet energiaraktározásával áll összefüggésben.
Yuval Pinto, a Johns Hopkins Medicine elhízás-specialistája szerint az eredmények ismét megerősítik az alvás kulcsszerepét az egészség megőrzésében.
„A társadalom hajlamos alábecsülni az alvás jelentőségét. A testsúly szabályozásában a megfelelő táplálkozás után ez a második legfontosabb tényező” – fogalmazott.
Miért hizlalhat az alváshiány?
A szakemberek szerint a súlygyarapodás hátterében több tényező is állhat. Egyrészt a kevesebbet alvó emberek hajlamosabbak a mozgásszegényebb életmódra. A vizsgálat résztvevői is több időt töltöttek ülve azokban a hetekben, amikor rövidebb ideig aludtak – hívja fel a figyelmet az EverydayHealth.com.
Másrészt az alváshiány az étvágyat is fokozhatja. Korábbi kutatások szerint aki nem alszik eleget, gyakran többet eszik, és erősebb késztetést érez a nassolásra. Ebben szerepet játszhatnak az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonok is, amelyek működését a nem megfelelő alvás megzavarhatja.
Az alváshiány ráadásul az anyagcserére is hatással lehet. Korábbi vizsgálatok arra utalnak, hogy a tartósan rövid alvás rontja az inzulinérzékenységet, ami hosszú távon növelheti a prediabétesz és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Nem kell okosóra ahhoz, hogy felismerjük
Sokan csak akkor kezdenek foglalkozni az alvásukkal, amikor már komoly fáradtságot tapasztalnak. Pedig néhány jel egyértelműen arra utalhat, hogy a szervezetünk több pihenést igényel.
Ilyen lehet:
- a gyakori ásítás;
- a nappali álmosság;
- az elbóbiskolás olvasás vagy tévénézés közben;
- az ingerlékenység;
- a koncentrációs nehézségek;
- a nem pihentető ébredés;
- vagy az, hogy hétvégén, amikor lehetőségünk van rá, jóval tovább alszunk.
A kutatás üzenete egyszerű: a megfelelő alvás nem luxus, hanem az egészséges testsúly megőrzésének egyik alapfeltétele.
