Kelly Clarkson nemrég a People magazinnak adott interjújában beszélt arról, hogy milyen módszerek segítségével szabadult meg a felesleges kilóitól. A Healthline szakértők segítségével annak járt utána, hogy a 41éves énekesnő életmódbeli változtatásai mennyiben járultak hozzá a fogyásához.
Infraszauna
Az infraszauna valóban segíthet csökkenteni a súlyunkat - de azért, mert vizet veszít miatta a szervezetünk. Natalie Burrows táplálkozási szakértő szerint az infraszaunák főként vörös fényt használnak, amelynek sugarai közvetlenül érik a testet, és beindítják a hőtermelést. "Nagyszerű módja az izzadás fokozásának, amivel egyben méregtelenítünk is. Ettől azonban nem számít egy varázslatosan könnyű fogyókúrás módszernek. Mivel a szaunázás során izzadunk, elsősorban vizet veszítünk, és a fogyás szempontjából a folyadékpótlás kulcsfontosságú" - magyarázza.
Néha-néha tehát beiktathatunk egy-egy szaunázást, hiszen a méregtelenítésnek valóban megvan a haszna szervezetünk számára. De csupán erre hagyatkozva nem fogunk fogyni.
Hideg vizes fürdő
A TikTokon is népszerű az a trend, hogy az emberek pár percre megmártóznak egy kád nagyon hideg vagy egyenesen jeges vízben. Sarah Cooke táplálkozási szakértő szerint, ha ezt rendszeresen megismételjük, akkor kétféle súlyvesztési mechanizmus indulhat be. "Egyrészt a vázizomzat remegni kezd a hideg hatására (ez pedig kalóriát éget), másrészt a barna zsírszövet fokozott aktivitása révén. Utóbbi ugyanis sok kalóriát használ fel a test melegen tartására" - mondta a szakember.
Ez esetben sem beszélhetünk csodaszerről, hiszen a barna zsírszövet elenyésző mennyiségben van jelen a sárgához képest, ami a felesleges kalóriákat raktározza. Másrészt Cooke szerint egyelőre kevés kutatás született ezen a területen, hogy biztos állításokat lehessen tenni erről a módszerről.
Gyaloglás
"Az egyik legalulértékeltebb módja a fogyásnak a gyaloglás" - mondja Burrows. A gyaloglás azért járul hozzá a fogyáshoz, mert növeli a napi energiafelhasználást. Ugyanakkor nem kell a népszerű napi 10 ezer lépést megcélozni, ha ez elérhetetlennek tűnik számunkra.
"Mindig azt tanácsolom, hogy először nézd meg, hogy jelenleg hány lépést teszel meg egy nap (vagy nagyjából hány percet sétálsz), és ennek a növelésére vagy hosszabbítására törekedj egy konkrét szám elérése helyett. Ha például naponta 20 percet gyalogolsz, amikor intézed a dolgaidat, akkor tudatosan igyekezz még 10 percet pluszban rászánni. A kulcs a rendszeresség és következetesség, nem pedig a nagy, ám fenntarthatatlan változtatások" - magyarázza Cook.
Egészséges és változatos étrend
Clarkson a fentieken kívül még a változatos és egészséges, valamint fehérjében dús étrendnek tulajdonítja fogyását. Ebben a szakértők is egyetértenek: kulcsfontosságú, hogy mit eszünk. "A legtöbb embernek a fehérjéket, zsírokat és rostokat tartalmazó vegyes étrend a legjobb. A fehérje fokozza a hőtermelést az emésztés során, és növeli a teltségérzetet is, ami más ételek (és így kalóriák) kisebb fogyasztását eredményezi. A rostos (zöldségek, babok, lencsefélék) és zsíros ételek (diófélék, magvak, avokádó) emésztése és lebontása lassabban történik, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzed magad jóllakottnak" - magyarázza Burrows.
Alkalmanként valami finomság
Minél szigorúbb egy diéta, annál nehezebb hosszú távon is fenntartani. Ha viszont néha engedünk a csábításnak, kevésbé tűnhet megterhelőnek az étrend betartása. Cooke a 80/20 szabály betartását ajánlja. Ez azt jelenti, hogy az esetek 80 százalékában egészségesen étkezünk, a maradék 20 százalékban viszont valami számunkra finom(abb)at is megengedünk magunknak.
"Ha folyamatosan megtagadjuk magunktól azokat az ételeket, amelyeket tényleg szeretünk, akkor nagyon korlátozva és megfosztva érezhetjük magunkat. Ez ahhoz vezethet, hogy még jobban kívánjuk ezeket, és elveszíthetjük a kontrollt, amikor végre hozzájuk jutunk" - magyarázza.
