Úgy lehet elkerülni vagy minél inkább késleltetni a visszerek megjelenését a lábon, ha még idejében tudatosan törődünk vénáink vérkeringésével és nyirokkeringésünkkel.
Milyen legyen a cipősarok?
Egyaránt kerülni kell a túl magas és a túl lapos cipősarkot. A magas sarok akadályozza a lábszár izompumpáját abban, hogy segítse az ereket a vér keringetésében, pedig erre itt nagy szükség van, hiszen a láb vénáiban felfelé áramlik a vér, le kell győznie a gravitációt. A túl lapos sarok a lábboltozatra nehezedő nyomást csökkenti járás közben, ezzel akadályozza abban, hogy segítse az erek munkáját. Az ideális cipősarok körülbelül 4 centiméter magas.
Törődjön az emésztésével
Ha hiszi, ha nem, a visszerek megjelenése összefüggésben állhat a gyakori székrekedéssel. Ennek az a magyarázata, hogy a végbél vénáira gyakorolt nyomás az alsó végtag vénáira is átterjed, ezzel lassítja bennük a véráramot. A megoldás közismert: növényi rostokban gazdag táplálkozás. Sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű liszttel készült ételek, olajos magvak – ezzel segítik a bélműködést. Arra is fontos ügyelnie, hogy naponta legalább másfél-két liter folyadékot fogyasszon, ezzel a beleinek és a vénáinak is segítségére van.
Kerülje a forróságot
Sem a forró fürdő, sem a szauna nem tesz jót a lábának, de még a nyári hőség sem, legalábbis a visszeresség szempontjából. A lábon megjelenő visszerek azért válnak láthatóvá, mert kitágultak, pang bennük a vér, ahelyett, hogy áramlana. Ez történik forróság hatására is. Ügyeljen erre, különösen akkor, ha fokozottan veszélyeztetett, azaz elmúlt negyven, nő, felmenőinek visszeres volt a lábuk, dohányzik stb.
Rakja fel a lábát
Ha hazatér az egész napos lótás-futás vagy álldogálás-üldögélés után, vagy amikor lefekszik, pihentesse a lábát úgy, hogy felrakja valamire. Ez segíti a láb vénáit, de az egész vérkeringést is. A pihenés után akár be is kenheti a lábszárát valamilyen frissítő krémmel. Éjszaka is alhat úgy, hogy az ágy végébe kispárnát rak, és azon nyugtatja a lábát – nem kell magasra emelni, elég 4-5 centiméter.
Adjon le egy-két kilót
Akinek túlsúlya van, az szinte biztos lehet abban, hogy a lába előbb-utóbb visszeres lesz. Ennek elkerülése végett érdemes meghoznia azt az áldozatot, hogy igyekszik némileg változtatni a táplálkozásán. Különösen érinti ez a 45 év fölötti nőket, hiszen a változókor szinte törvényszerűen némi súlynövekedéssel jár. Nem kell sanyargatnia magát, ne azon merengjen, mennyi volt a testsúlya korábban – ha legalább egy-két kilótól sikerül megszabadulnia, azzal is nagy szolgálatot tesz leterhelt vénáinak.
Ne üljön sokáig egy helyben
A mozgásszegény életmód sietteti a visszerek megjelenését a lábon. Ha az izmok nem dolgoznak, a vénás véráramlás sem működik rendesen. Következésképpen mozogni kell. Gyalogolni, kertészkedni, biciklizni, úszni... Mindegy, mit választ, az a fontos, hogy naponta legalább egy fél óra teljen intenzív mozgással. Ha ezt megadja a lábának, nem fogják korán elcsúfítani a visszerek.
Ne dohányozzon
Egy 2002-ben az American Journal Epidemiology című folyóiratban publikált tanulmány szerint az, aki húsz éven át dohányzik, éppen annyira tönkreteszi a vénáit, mintha a munkája napi négy órán át egy helyben állásra kényszerítette volna. Tessék tehát leszokni a dohányzásról, csak így óvhatja meg lábát a visszeresedéstől. Ha nem hiszi, kérdezze meg az orvosát!
