Tippek a settenkedő kalóriák távol tartására

Ahhoz, hogy fogyjon, a legtöbb embernek csökkentenie kell a bevitt kalóriák mennyiségét. Ha naponta 250 és 1000 kalóriával kevesebbet fogyaszt valaki, úgy 0,2-0,9 kilogramm fogyásra számíthat hetente.

Gyakran az étrend egészen kis változásaival lehet csökkenteni a bevitt kalóriamennyiséget, így fogyni - állítják táplálkozástudományi szakértők. Ez különösen fontos, mert kialakítható olyan súlycsökkentő életmódváltoztatás, amely hosszú távon is fenntartható. Néhány tipp, hogy könnyebb legyen erre az útra lépni.

Olyan élelmiszert fogyasszunk, ami fenntartja a teltségérzetet!

Ennek egyik módja, hogy több olyan élelmiszert kell fogyasztani, amely sok rostot és vizet tartalmaz, de kevés kalóriát, azaz több gyümölcsöt és zöldséget. Például a spenót, a brokkoli, a paradicsom, a görögdinnye, az alma, a bab és a borsó is megfelel a célnak.

A fogyás titka: mozgás vagy diéta?

Úgy tűnik, hogy a rossz táplálkozás hatásait mozgással sem lehet legyőzni. A rövid válasz tehát mindkettő, de nagyon kell figyelni a tálálkozásra. Kattintson a részletekért!

Egyéb élelmiszerek, amelyek segítségével teltségérzet érhető el túl sok kalória nélkül, az, amelyek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, valamint a zöldséges húslevesek.

Meg kell nézni az étrendben, hogy mit lehet a magas kalóriatartalmú ételek közül kiváltani. Például a kevésbé meghatározó étkezéseknél, így az uzsonnánál a sajt és keksz helyére jöhet gyümölcs és zöldség. Vagy érdemes csökkentett zsírtartalmú sajtra és tejre váltani, a zsírosabb ételeket pedig további zsiradék hozzáadása nélkül megsütni az erre alkalmas edényben.

A kis változtatásokat könnyebb elfogadni, azért a mellettük való kitartás hosszan megmaradhat.

Igyunk kevesebb kalóriát!

Lehet, hogy a gondot az italok okozzák, amelyeket gyakran nem számolunk bele a napi kalóriabevitelbe, pedig nagyon is, például egy kis üveg kólával elfogyasztunk mintegy 200 kalóriát. A fogyást ezért csak úgy érdemes megpróbálni, ha az italok kalóriatartalma zéró vagy ahhoz közeli. A tiszta víz, vagy az ásványvíz teszik a legjobb szolgálatot.

A vörösbor kevesebb kalóriát tartalmaz

A vörösbor kevesebb kalóriát tartalmaz

A settenkedő kalóriák másik jelentős forrás az alkoholos italok minden fajtája. Egy pohár sör körülbelül 150 kalóriát, egy pohár vörösbor 140 kalóriát, egy koktél pedig mintegy 500 kalóriát tartalmaz. Az alkoholfogyasztás csökkentése ezért egy hatásos módja a napi összes energiabevitel csökkentésének.

Ügyeljünk az adagok méretére!

Az emberek - különösen, ha gyerekkorukban azt tanulták meg, hogy nem hagyunk ételt a tányéron, mert az pazarlás - hajlamosak a teljes porciót elfogyasztani. Ha nagy adagot kapnak, akkor azt is. Ez túlzott evéshez vezethet. Egy mozilátogatókról készített tanulmány megállapította, hogy az emberek 45 százalékkal több pattogatott kukoricát ettek, amikor XL-es adagot kaptak, szemben azzal, ha csak L-est.

Ne hagyjunk ki étkezést!

Az embereknek, akik fogyni szeretnének, nem szabad kihagyni az étkezéseket, mert ez gyakran vezet túlevéshez később a nap folyamán. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, általában súlyosabbak, mint azok, akik egészségesen reggeliznek. Egy felmérésben a kutatók csaknem 3000 olyan embert vizsgáltak meg, aki a fogyasztás mellett legalább egy évig kitartott. Az eredmények azt mutatták, hogy 78 százalékuk minden nap reggelizett.

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +10 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a párásság fokozatosan mindenhol megszűnik, emellett tovább növekszik, vastagszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag