Tippek a settenkedő kalóriák távol tartására

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ahhoz, hogy fogyjon, a legtöbb embernek csökkentenie kell a bevitt kalóriák mennyiségét. Ha naponta 250 és 1000 kalóriával kevesebbet fogyaszt valaki, úgy 0,2-0,9 kilogramm fogyásra számíthat hetente.

Gyakran az étrend egészen kis változásaival lehet csökkenteni a bevitt kalóriamennyiséget, így fogyni - állítják táplálkozástudományi szakértők. Ez különösen fontos, mert kialakítható olyan súlycsökkentő életmódváltoztatás, amely hosszú távon is fenntartható. Néhány tipp, hogy könnyebb legyen erre az útra lépni.

Olyan élelmiszert fogyasszunk, ami fenntartja a teltségérzetet!

Ennek egyik módja, hogy több olyan élelmiszert kell fogyasztani, amely sok rostot és vizet tartalmaz, de kevés kalóriát, azaz több gyümölcsöt és zöldséget. Például a spenót, a brokkoli, a paradicsom, a görögdinnye, az alma, a bab és a borsó is megfelel a célnak.

A fogyás titka: mozgás vagy diéta?

Úgy tűnik, hogy a rossz táplálkozás hatásait mozgással sem lehet legyőzni. A rövid válasz tehát mindkettő, de nagyon kell figyelni a tálálkozásra. Kattintson a részletekért!

Egyéb élelmiszerek, amelyek segítségével teltségérzet érhető el túl sok kalória nélkül, az, amelyek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, valamint a zöldséges húslevesek.

Meg kell nézni az étrendben, hogy mit lehet a magas kalóriatartalmú ételek közül kiváltani. Például a kevésbé meghatározó étkezéseknél, így az uzsonnánál a sajt és keksz helyére jöhet gyümölcs és zöldség. Vagy érdemes csökkentett zsírtartalmú sajtra és tejre váltani, a zsírosabb ételeket pedig további zsiradék hozzáadása nélkül megsütni az erre alkalmas edényben.

A kis változtatásokat könnyebb elfogadni, azért a mellettük való kitartás hosszan megmaradhat.

Igyunk kevesebb kalóriát!

Lehet, hogy a gondot az italok okozzák, amelyeket gyakran nem számolunk bele a napi kalóriabevitelbe, pedig nagyon is, például egy kis üveg kólával elfogyasztunk mintegy 200 kalóriát. A fogyást ezért csak úgy érdemes megpróbálni, ha az italok kalóriatartalma zéró vagy ahhoz közeli. A tiszta víz, vagy az ásványvíz teszik a legjobb szolgálatot.

A vörösbor kevesebb kalóriát tartalmaz

A vörösbor kevesebb kalóriát tartalmaz

A settenkedő kalóriák másik jelentős forrás az alkoholos italok minden fajtája. Egy pohár sör körülbelül 150 kalóriát, egy pohár vörösbor 140 kalóriát, egy koktél pedig mintegy 500 kalóriát tartalmaz. Az alkoholfogyasztás csökkentése ezért egy hatásos módja a napi összes energiabevitel csökkentésének.

Ügyeljünk az adagok méretére!

Az emberek - különösen, ha gyerekkorukban azt tanulták meg, hogy nem hagyunk ételt a tányéron, mert az pazarlás - hajlamosak a teljes porciót elfogyasztani. Ha nagy adagot kapnak, akkor azt is. Ez túlzott evéshez vezethet. Egy mozilátogatókról készített tanulmány megállapította, hogy az emberek 45 százalékkal több pattogatott kukoricát ettek, amikor XL-es adagot kaptak, szemben azzal, ha csak L-est.

Ne hagyjunk ki étkezést!

Az embereknek, akik fogyni szeretnének, nem szabad kihagyni az étkezéseket, mert ez gyakran vezet túlevéshez később a nap folyamán. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, általában súlyosabbak, mint azok, akik egészségesen reggeliznek. Egy felmérésben a kutatók csaknem 3000 olyan embert vizsgáltak meg, aki a fogyasztás mellett legalább egy évig kitartott. Az eredmények azt mutatták, hogy 78 százalékuk minden nap reggelizett.

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32218

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukobetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +35 °C
Minimum:
+16, +22 °C

Hazánkban hétfon délelőtt északon több helyen erősen felhős, vagy borult lesz az ég, máshol a változó felhőzet mellett több-kevesebb napsütés is várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag