Karcsúsító étrend 4 hétre: 5-6 kiló mínusz

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A mediterrán diéta és a csalók diétája alapelveire támaszkodó két hetes étrendet egyszer mindenképpen meg lehet ismételni. Így összesen négy hét alatt akár 5-6 kilót is leadhatunk, mégpedig úgy, hogy hetente csak 1-1,5 kiló a súlyvesztés, ami nem erőlteti túl a szervezetet.

A diéta alatt fogyasszunk a nap folyamán minél több folyadékot, de ügyeljünk rá, hogy ez ne cukros üdítő legyen, inkább kalóriamentes ásványvíz cukor nélküli, citromos, mentás, bazsalikomos limonádé, esetleg szintén cukor nélküli gyümölcstea. Nézzük a mintaétrendet!

1. hét

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál avokádókrémmel, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy kistányér eper.
Ebéd: saláta vegyes idényzöldségekből egy marék főtt csicseriborsóval és olívaolajos öntettel.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű kétszersült padlizsánkrémmel, egy alma.
Vacsora: csirke gyros-tál csirkemellből és zöldségekből, joghurtos öntettel, egy narancs.

2. nap

Csalók diétája

Jobb ötlet a rövid, megszorításokon alapuló fogyókúra helyett az egészséges étkezésre szavazni és egy olyan diétát követni, amelyben sok minden megenged, néha még az édesség, sőt, egy-egy pohár bor fogyasztását is jóváhagyja. A dél-európai népek étkezési szokásain alapuló mediterrán diéta például mindent tartalmaz, amire a szervezet egészséges működéséhez szükség van, ráadásul egyáltalán nem megszorító jellegű. Tudjon meg többet, kattintson!

Reggeli: cukormentes müzli sovány tejjel, egy alma, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, sovány sonkából és sok zöldségből, egy narancs.
Uzsonna: turmix tetszés szerinti idénygyümölcsből és sovány joghurtból.
Vacsora: wokban sütött sovány sertéshús zöldségekkel, barna rizs, egy alma.

3. nap

Reggeli: zöldséges rántotta 2 tojásból, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy uborka hasábokra vágva, egy evőkanál hummusszal.
Ebéd: teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással, egy tányér vegyes saláta.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: grillezett halszelet görög salátával, gyümölcssaláta.

4. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta egy marék eperrel, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy sárgarépa hasábokra vágva, joghurtos mártogatóssal.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, avokádókrémmel, sovány sajttal és vegyes zöldségekkel, egy alma.
Uzsonna: turmix idénygyümölcsből és sovány joghurtból.
Vacsora: roston sült marhaszelet párolt spenóttal és sárgarépával, egy körte.

5. nap

Reggeli: gyümölcssaláta ízlés szerinti idénygyümölcsökből, joghurttal és mandulával, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy doboz sovány gyümölcsjoghurt.
Ebéd: zöldségek pitába töltve, tzatzikivel.
Uzsonna: egy teljes kiőrlésű kétszersült egy teáskanál hummusszal.
Vacsora: wokban sütött édes-savanyú csirkemell rizstésztával, egy tálka eper.

Zöldségek pitába töltve

Zöldségek pitába töltve


6. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta egy karikákra vágott banánnal, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy pohár tej, egy marék dió.
Ebéd: egy nagyobb szelet vékony tésztájú zöldséges pizza, egy tányér vegyes saláta.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: rablóhús sovány húsokból, párolt zöldségekkel, két kocka étcsokoládé.

7. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pita sovány túróval és egy marék szőlővel, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: currys csirke rizzsel, gyümölcssaláta.
Uzsonna: egy gombóc gyümölcsfagyi, pár szem mandula.
Vacsora: roston sült sovány marhahús sült zöldségekkel, két kocka étcsokoládé, egy pohár száraz vörösbor.

2. hét

1. nap

Reggeli: zabpehely tejjel és mézzel, egy marék áfonyával és egy marék dióval, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: teljes kiőrlésű pita tonhallal és zöldségekkel töltve, egy tálka eper.
Uzsonna: egy fél marék mandula.
Vacsora: toszkán bableves, zöldsaláta olívaolajos öntettel, egy banán.

2. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta kevés mézzel és egy naranccsal, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy uborka hasábokra vágva, egy evőkanál hummusszal.
Ebéd: sonkás-zöldséges rizottó, egy alma.
Uzsonna: egy csészényi vörös szőlő.
Vacsora: roston sült sovány hal paradicsomos-zöldfűszeres mártással, egy héjában sült burgonyával és olívaolajos vegyes salátával, egy tálka eper.

3. nap

Reggeli: zöldséges rántotta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy grapefruit, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy őszibarack.
Ebéd: paradicsomleves, héjában sült burgonya zöldségekkel és sovány sajttal töltve.
Uzsonna: turmix tetszés szerinti idénygyümölcsökből és sovány joghurtból.
Vacsora: roston sült sovány marhahús párolt brokkolival és sárgarépával, egy alma.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós olívaolajos padlizsánkrémmel, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy sárgarépa hasábokra vágva, joghurtos mártogatóssal.
Ebéd: falafelgolyók vegyes salátával, joghurtos öntettel, gyümölcssaláta.
Uzsonna: egy tálka eper és egy marék dió.
Vacsora: wokban sült sovány sertéshús sok zöldséggel és barna rizzsel, egy narancs.

5. nap

Reggeli: gyümölcssaláta ízlés szerinti idénygyümölcsökből, joghurttal és mandulával, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: gyros tál zöldségekkel és joghurtos öntettel, egy körte.
Uzsonna: két sárgabarack.
Vacsora: citromos csirkemell-steak roston sült zöldségekkel és egy szem héjában sült burgonyával, egy tálka málna.

6. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta egy marék eperrel, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: egy pohár tej, egy marék dió.
Ebéd: egy nagyobb szelet vékony tésztájú, paradicsomos-zöldséges pizza egy nagy tál vegyes salátával.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: zöldfűszeres pulykamellszelet párolt zöldségekkel, egy gombóc gyümölcsfagyi.

7. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pita sovány túróval és egy marék szőlővel, zöld tea cukor nélkül.
Tízórai: turmix ízlés szerinti idénygyümölcsökből és sovány joghurtból.
Ebéd: wokban sült édes-savanyú csirke barna rizzsel, gyümölcssaláta.
Uzsonna: egy marék szőlő.
Vacsora: tonhal-steak sárgarépa-salátával, két kocka étcsokoládé, egy pohár vörösbor.

A cikk a Nők Lapja Egészség májusi számában jelent meg.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32417

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +35 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt észak felől átmenetileg csökken a felhőzet, többfelé kiderül az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag