A leggyakoribb hibák diétázás során

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Új év, új én: a legtöbben január elején kezdik el az életmódváltást. Ahhoz azonban, hogy ez sikeres és tartós legyen, meg kell fogadni pár jó tanácsot. Ha ki akarunk tartani az elhatározásunk mellett, ne kövessük el az alábbi hibákat!

A teljes korlátokat felállító diéta egyenes út a bukáshoz Brooke Alpert táplálkozási szakértő szerint - írja a womenshealthmag.com. Egyes élelmiszercsoportok elhagyása a legrosszabb, amit tehetünk. Emellett a mozgás beépítése is rendkívül fontos. Ha fogyni akarunk, és azt akarjuk, hogy ez tartós is legyen, érdemes kiiktatni az alábbi hibákat.


1. Olyan ételeket eszünk, amiket nem szeretünk

Ha úgy gondoljuk, hogy január elején a kedvenc ételünkké válik a kelbimbó, habár előtte hetekig semmilyen zöldséget sem ettünk, el fogunk bukni. Az egyik fő ok, amiért abbahagyjuk a diétát, hogy olyan ételek fogyasztására kényszerítjük magunkat, amelyeket valójában ki nem állhatunk. Ha tehát nem szeretjük a kelkáposztát, próbáljuk ki a spenótot vagy a mángoldot. Másik fontos szempont a fűszerezés. Bátran próbáljunk ki különböző fűszereket vagy főzési módszereket!

2.  Azonnali eredményeket akarunk

A hónapok alatt ránk rakódott felesleg hónapok alatt is fog csak eltűnni. Ha nem veszítünk súlyt azonnal, az gyakran csalódáshoz vezet, ezért érdemes kisebb célokat kitűzni. Emellett a tartós és egészséges fogyás üteme alapvetően lassabb, körülbelül fél- 1 kilogramm/hét, testsúlytól függően. A kisebb célokkal könnyebben elérhető a végcél is!

Ha előre elkészítjük a másnapi ételeinket, könnyebben be tudjuk majd tartani a diétát
Ha előre elkészítjük a másnapi ételeinket, könnyebben be tudjuk majd tartani a diétát

3.  Nem készítjük el előre az ételeinket

A kiegyensúlyozott étrend kulcsa az előre elkészített étel. Az egészséges ételek nagyon könnyen elkészíthetők, de akár előre is lecsomagolhatjuk őket. Ha megvan a napi ételadagunk, nem fogunk nassolni, sem túlenni magunkat, így a diéta is sokkal hatékonyabb lesz!

4.  Nem ellenőrizzük a címkéket a boltban

Mivel diéta alatt körülményesebb ételeket vásárolni a boltban, ezért sokan inkább abbahagyják a diétázást. Vásárlásnál mérlegeljünk a címke alapján: ha elolvassuk az összetevőket, cukor- és zsírtartalmat, könnyebben el tudjuk dönteni, belefér-e az étkezéseinkbe. Például egy üveg gyümölcslé rengeteg cukrot tartalmaz, ezért érdemes megnézni a címkét, és inkább a polcon hagyni ezeket az italokat. Továbbá nagyon fontos az elegendő fehérje- és rostbevitel: ezért is jó ellenőrizni a csomagolás hátulját.

Az ideális fogyás hat alapszabálya

Fogyasszunk megfelelő mennyiségű rostot, igyunk elég folyadékot, és ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem! Íme az ideális fogyás legfontosabb alapszabályai.

5.  Nem rendelkezünk tervvel a pillanatnyi gyengeségek ellen

Egy tervvel sokkal könnyebb nekikezdeni egy sikeres diétának. Amit azonban szintén meg kell tervezni, az az esetleges csapdák kiküszöbölése. Vegyük például a stresszevést: előfordul, hogy egy különösen fárasztó nap után csak egy tábla csokira vágyunk. Előzzük meg ezt a problémát: menjünk el ilyenkor edzeni, masszázsra, vagy próbáljunk ki egyéb stresszlevezető tevékenységet. Ezek hosszú távon is nagyon sokat segíthetnek, így érdemes megtalálni azt a kikapcsolódást, amely feledteti velünk az édességet.

Nagy Egészségteszt
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32864

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +25 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a párásság, ködfoltok fokozatos feloszlását követően napos idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag