A munkaórák mellett számít például, hogy valaki honnan és mennyit ingázik a munkahelyére, milyen a munkakörnyezete , milyen szintű felelősséggel jár a munkaköre, mennyire érzi magát sikeresnek a munkájában vagy hogy véleménye szerint eléggé megbecsülik-e. Emellett nagyon fontos, hogy figyeljük a testünk jelzéseit is, egyes tünetek ugyanis egyértelműen azt jelzik, hogy elértük a saját határainkat. A Healthline gyűjtése alapján összeszedtük, melyek ezek.
Alkoholfogyasztás
Az egyik árulkodó jel, ha úgy érezzük, hogy mindenképpen alkoholra van szükségünk ahhoz, hogy lazítani tudjunk. Férfiaknál a heti 21, nőknél pedig a heti 14 alkoholegység feletti mennyiség már veszélyesnek számít, mivel ennyi ital számos komoly betegség kialakulásának kockázatát megnövelheti.
Produktivitás csökkenése
Szintén a kiégésre figyelmeztethet, ha úgy érezzük, hogy egyre kevésbé vagyunk produktívak. Ilyenkor a munkaórák számának növelése nyújt megoldást, egy kutatás szerint ugyanis a heti 70 órát dolgozók nem végeznek el több munkát átlagosan, mint a heti 56 órát dolgozó társaik. Az emberi agy egyszerűen nem képes arra, hogy a nap minden percében kreatív legyen.
Rossz alvás
Ha a munka miatt sokat stresszelünk, illetve a sok túlóra miatt hosszabb időt töltünk a munkahelyünkön, az általában az alvásunkra is hatással van: nem alszunk eleget , napközben pedig egyre fáradtabbnak érezzük magunkat. Ez amellett, hogy csökkenti a produktivitást, megnöveli a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát is.
Fizikai tünetek
Ha gyakran érezzük, hogy szapora a szívverésünk, azt se hagyjuk figyelmen kívül. A stressz hatására ugyanis egy kortizol nevű hormon szabadul fel a szervezetben, melynek túltermelődése megterheli a szívet, ez pedig növeli a stroke, a koszorúér-betegség, illetve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. A kiégés fizikai tünetei közé tartozhat még az állandó hát- illetve nyakfájás, amelynek gyakran a munkahelyi túlterhelés miatti stressz a forrása. Kutatások szerint a nők esetében a nyaki, míg férfiak esetében inkább az alsó háti szakasz fájdalma a jellemző.
Párkapcsolati problémák
Ha azt vesszük észre, hogy a párkapcsolatunkban is problémák jelentek meg, gyakrabban veszekszünk vagy esetleg sokkal ritkábban beszélgetünk a párunkkal, azt se vegyük félvállról. Komoly lelki következményei lehetnek, ha az életünk egy ilyen fontos részét is hanyagolni kezdjük a munka miatt.
Mit tegyünk?
Használjuk ki minél jobban az időt, amit a munkahelyünktől távol töltünk, és olyankor próbáljunk nem a feladatainkra koncentrálni. Ingázás, utazás közben hallgassunk zenét vagy olvassunk. A napi teendőinket priorizáljuk, és ne próbáljunk mindent egyszerre megcsinálni. A napirendünkbe ugyanúgy tervezzünk be szabadidős tevékenységeket, mint munkát. Két óránként engedélyezzünk magunknak 10 perc pihenőt, vagy ha tehetjük, ebédidőben sétáljunk egy fél órát a szabadban. Ha túl soknak érezzük a stresszt , sportoljunk vagy meditáljunk rendszeresen. Ha pedig van rá lehetőség, próbáljunk beszerezni egy olyan munkaasztalt, aminél ülve és állva is lehet dolgozni. Ha mindezeket megfogadjuk, sokkal kisebb az esélye annak, hogy az egészségünkre káros mértékben hajtjuk túl magunkat.
