A vegetáriánus étrend véd a szívbetegségek ellen?

Egy amerikai tanulmány szerint a szívbetegségek kialakulása, illetve a szívhalál kockázata egyharmaddal kevesebb a vegetáriánusok körében, mint azoknál, akik étrendjükben húst is fogyasztanak.

A magas vérnyomás és a magas koleszterinszint nagyban hozzájárul a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásához, mely a fejlett országokban a vezető halálokok közé tartozik. A szakértők és orvosok éppen ezért hívják fel a figyelmet az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás fontosságára, valamint a dohányzás és a nagymértékű alkoholfogyasztás mellőzésére.
A legújabb kutatások szerint a fent említett problémák elkerülésében a vegetáriánus életmód is nagyban segíthet, hiszen ha valaki nem eszik húst, és így kevesebb telített zsír kerül a szervezetébe, a vérnyomása és a koleszterinszintje sincs olyan nagy kockázatnak kitéve. Persze a vegetarianizmus önmagában még nem elég arra, hogy megakadályozza a különböző szív- és érrendszeri betegségeket, de nagyban csökkenti azok kialakulásának kockázatát.

Vegetáriánus étrend

A kutatások szerint a vegetáriánusok körében azért alacsonyabb a szívbetegségek kialakulásának esélye, mert jóval kevesebb mennyiségű telített zsírt visznek be szervezetükbe, emellett sokkal több gyümölcsöt, zöldséget fogyasztanak, amelyek szintén hozzájárulnak a szívbetegségek elkerüléséhez. Nézzünk most néhány alapanyagot, amit a vegetáriánusokhoz hasonlóan érdemes beépíteni étrendünkbe!

Tofu

Ásványi anyag- és rosttartalmának köszönhetően tisztán tartja az ereket és az artériákat.

Szójabab

Pozitívan befolyásolja a koleszterin- és trigliceridszintet.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

A benne lévő alacsony telített zsírsavak miatt kedvezően befolyásolja a vérnyomást.

Árpa, lenmag, zabpehely

Jó hatással vannak a koleszterin- és trigliceridszintre, fogyasztásuk szabályozza a vércukorszintet illetve kedvezően hat a cukorbetegség tüneteire is.



Dió, mandula

A dió és a mandula jó hatással van a koleszterinszintre, ezáltal segítenek megelőzni a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Áfonya, cseresznye

Az áfonya és a cseresznye antioxidáns hatásuk miatt védik és tisztítják az ereket, valamint hozzájárulnak az egészséges szív működéséhez.

Zöldfűszerek

A friss fűszernövények remek szívbarát alapanyagok a konyhában. Védenek a szívbetegségek, a stroke, a magas vérnyomás és a magas koleszterinnel szemben. Ízesítsük mind gyakrabban friss fűszernövényekkel ételeinket!

Olívaolaj

Az extra szűz olívaolaj nagyon jó hatással vannak az erekre, tisztítja az artériákat, csökkenti a koleszterinszintet, antioxidáns hatásának köszönhetően pedig véd a daganatos megbetegedések ellen is.

Csilipaprika

A csili segít megelőzni az inzulinszint megemelkedését étkezés után, ezáltal szabályozza a vércukorszintet, és jó hatással van a túlsúly kialakulásának megakadályozásában is. A túlsúly szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat.

Amit még érdemes fogyasztani

Kávé

Napi 3-4 csésze kávé jó hatással van szívünk egészségére, de vigyázzunk vele! Ha vérnyomásunk magas, a koffein koffein negatívan is befolyásolhatja egészségünket.

Lazac és tonhal

A bennük lévő omega-3 zsírsavaknak köszönhetően védenek a szív- és érrendszeri megbetegedések ellen, valamint megfelelő szinten tartják a koleszterin- és trigliceridszintet is.

Vörösbor

Szívprobléma esetén az alkohol nem éppen ajánlott, de a vörösbor, a benne lévő resveratrolnak köszönhetően jótékony hatással van szívünkre. Naponta csak 1-2 dl-t igyunk belőle.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős lesz az ég, csak északkeleten lehet szakadozottabb a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag