Kávézzunk!
Edzés előtt érdemes elfogyasztani 270 milligramm koffeint , kutatások szerint ugyanis ez növeli az edzés hatékonyságát és az elégetett kalóriák számát. Igyunk tehát egy presszókávét egy órával azelőtt, hogy sportolni kezdenénk, így még órákkal az edzés után is több kalóriát fogunk égetni.
Fogyasszunk sok fehérjét!
Fontos, hogy a fogyás ne járjon izomvesztéssel, mert akkor lelassul az anyagcsere. Érdemes megduplázni a napi fehérjebevitelt, mert nemcsak laktat, hanem az izmok fejlődésében is segít. Minél több az izom, annál hatékonyabb az anyagcsere.
Reggelizzünk!
Sose hagyjuk ki a nap legfontosabb étkezését , mert akik nem reggeliznek, napközben több kalóriát visznek be a szervezetükbe. Akkor adhatjuk le a legtöbb súlyt, ha reggelink és ebédünk bőséges, vacsorára azonban már csak keveset eszünk. Fontos, hogy reggelink sok fehérjét tartalmazzon - a tojás és a túró például nagyon jó ötlet egy kevés zöldséggel párosítva.
Hanyagoljuk a fehér kenyeret!
Heti 120 gramm (4-5 szelet) fehér kenyérnél ne együnk többet egy héten. Ha csak fehér kenyeret eszünk, 40 százalékkal növeljük az esélyét, hogy túlsúlyosak legyünk.
Együnk kevesebb szénhidrátot!
Egy holland kutatás arra az eredményre jutott, hogy ha az egyik étkezésünkből két héten át mindennap teljesen kihagyjuk a szénhidrátot , akkor meggyorsítjuk az anyagcserénket, és csaknem 100 kalóriával többet égetünk el naponta.
Járjunk kevesebbet étterembe!
Otthon főzni nemcsak takarékosabb, de a fogyás szempontjából is jó ötlet. Több kutatás is igazolja, hogy ha étteremben eszünk, hajlamosabbak vagyunk túlenni magunkat, mivel az adagok sok helyen jóval nagyobbak annál, mint amekkorának a szakértők szerint lenniük kellene.
Forrás: rodalewellness.com
