Gyomorégés ellen segít az életmód- és étrendváltás

A kényelmetlen gyomorégés és a savas refluxbetegség korunk egyik népbetegségének számít. Az életmód és a táplálkozás nem is annyira radikális változtatásával azonban könnyen kezelhető, sőt, akár meg is szüntethető a probléma.

Kényelmetlen érzés fogja el, ha étteremben eszik? Égő érzés támad a mellkasában és a torkában? Ismerősek ezek a mondatok, ugye? Szinte nap mint nap találkozhatunk velük a különböző televízióreklámokban, ami akár utalhat is a reflux és a gyomorégés gyakori voltára a magyar lakosság körében. Azonban a gyors megnyugvást ígérő termékek helyett vizsgáljuk inkább alaposan át étrendünket és életmódunkat, hiszen elképzelhető, hogy ott rejlik a hiba.

Ha gyomorégéstől vagy savas refluxbetegségtől szenved és a tünetek tartósak, keresse fel háziorvosát, és bizonyosodjon meg arról, hogy azok nem más egészségügyi problémák jelei.

Mi okozhatja a problémát?

Ha valóban szeretnénk problémánk gyökerének utánajárni, fontos, hogy megismerjük, mely ételek elfogyasztása után jelentkezik a gyomorégés. Ehhez a legtanácsosabb egy táplálkozási naplót vezetni, így könnyen visszakövethető étrendünk. Általánosságban elmondható, hogy a rendszertelen étkezés, valamint a nehéz, zsíros ételek fogyasztása könnyen előidézhető a problémát, akárcsak a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol, a csokoládé, a borsmenta, a szénsavas üdítők és a savas élelmiszerek, mint például a paradicsom fogyasztása. A vörös hús, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és az olajban sült falatok szintén bűnösök, mivel lelassítják az emésztési folyamatot.

Mit tehetünk?

Az étkezési probléma csökkentésére ajánlott megfogadni az alábbiakat:

  • Szánjunk rá időt, hogy élvezzük az ételeket, és együnk nyugodtan.
  • Együnk naponta többször, kisebb fogásokat és harapnivalókat.
  • Kerüljük a hajolgatást vagy a lefekvést étkezés után, és a vacsorát legalább 2-3 órával lefekvés előtt költsük el.
  • Tartsuk magunkat távol a vörös és a feldolgozott húsoktól, az alkohol- és a kávéfogyasztást minimalizáljuk, válasszuk a sovány baromfihúsokat és a halakat, illetve a párolt grillezett és posírozott fogásokat.

+1 recept: Grillezett hal újburgonyás-paprikás-olívabogyós salátával

Hozzávalók:

  • 30 dkg újburgonya, falatnyi darabokra vágva
  • 1 kiskanál olívaolaj
  • 2 fehér halfilé, például hekk vagy tőkehal
  • 8,5 dkg grillezett piros húsú paprika üvegből vagy csemege pultról vásárolva, és felaprítva
  • 6 fekete olívabogyó, kimagozva
  • 1 gerezd zúzott fokhagyma
  • 1 evőkanál zsírszegény majonéz
  • 2 marék borsmustárlevél

A burgonyát 15 perc alatt puhára főzzük. Közben tepsit alufóliával kibélelünk, és egy kissé megolajozzuk. A halat a fóliára fektetjük, az olajjal megkenjük, és sóval, borssal enyhén megszórjuk. A halat, vastagságától függően, 6-8 percig grillezzük, amíg a hús könnyen el nem válik. A burgonyát lecsöpögtetjük, majd serpenyőbe visszatesszük, a paprikával, az olívabogyóval és a fokhagymával összekeverjük. A majonézt óvatosan beleforgatjuk. A halat a borsmustár-levelekkel és a meleg burgonyasalátával tálaljuk.

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +26, +37 °C
Minimum: +17, +23 °C

A változó felhőzet mellett több-kevesebb napsütésre is készülhetünk, nyugaton és északon lehet zápor, zivatar. Élénk, erős lesz az északnyugati szél, a legmelegebb órákban nyugaton 26, 30, máshol 31, 37 fokot mérhetünk. Kedden a hőség mellett egy lassan mozgó hidegfront jelenti a terhelést. Nyugaton görcsös fejfájás, izom- és hasi görcsök jelentkezhetnek, keleten pedig a hőkimerülés, a fáradékonyság és az erős gyulladásos panaszok lesznek a legjellemzőbbek. A keleti tájakon továbbra is fennáll a napszúrás és a hőguta veszélye. A keringési rendszert országszerte nagy igénybevétel éri. A légszennyezettség közepes, alig változik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások: