Stressz ellen ezeket érdemes szedni

HáziPatika

A stressz hosszú távon számos problémát okozhat: a többi között rossz hatással van a szív- és érrendszerre, szorongást, alvászavart idézhet elő, de az immunrendszert is legyengítheti. Bizonyos táplálékkiegészítők azonban segíthetnek az állandó idegesség csökkentésében. Mutatjuk, melyek a leghatékonyabbak.

Rhodiola rosea

A stressz ijesztő következményei

A stressz az élet velejárója, amely kis mértékben akár még jót is tehet, hiszen élénkíti az agy vérkeringését és segíthet egy adott problémára koncentrálni. Ha azonban krónikussá válik, egészen súlyos egészségügyi következményei lehetnek. Részletek itt.

A rhodiola rosea vagy más néven aranygyökér Oroszország és Ázsia hegyvidékein őshonos, és 140 aktív összetevőt tartalmaz. Ismert adaptogén, fokozza a pszichés és fizikai stresszel szembeni ellenálló képességet. Vizsgálatok szerint napi 400-500 milligramm szedése már az első három nap után csökkenti a fáradtságot, az idegességet és a kimerültséget.

Melatonin

A melatonin a tobozmirigy által termelt természetes hormon, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza. A hormon szintje este, a sötétben növekszik, hogy elősegítse az alvást, és reggel, a világosban csökken, hogy éberek maradjunk. Egy 19 kutatás eredményeit összegző tanulmány szerint a vizsgált elsődleges alvászavarokban szenvedők esetében - olyan állapotok, amelyek nem függnek össze más betegséggel - a melatonin, jelentősen redukálta az elalváshoz szükséges időt, az alvással töltött időt pedig növelte, és javította az alvásminőséget is. Szakemberek szerint kezdetben a legkisebb, 0,3 mg-os dózist célszerű szedni, amit igény szerint később lehet növelni. 

Bizonyos táplálékkiegészítők segíthetnek stressz esetén
Bizonyos táplálékkiegészítők segíthetnek stressz esetén. Fotó: iStock

Glicin

A glicin egy aminosav, amit a test fehérjeképzésre használ. Tanulmányok szerint, mivel nyugtató hatást fejt ki az agyra, és csökkenti a testhőmérsékletet, elősegítheti a minőségi pihenést, ezáltal pedig fokozhatja a szervezet stressztűrő képességét. Egy kutatás során 15 alvászavarral küzdő embert vizsgáltak, akiknek lefekvés előtt 3 gramm glicint kellett elfogyasztaniuk - az alanyok másnap arról számoltak be, hogy sokkal éberebbnek érzik magukat, mint ugyanennyi placebótól. Napi 3 grammnyi mennyiség biztonságosan szedhető, nem jár mellékhatásokkal. 

Ashwagandha

Az ashwagandha - amelyet itthon álombogyóként is ismernek - egy indiai gyógynövény, régóta használják az ayurvédában, az egyik legősibb egészségtudományi rendszerben is. A rhodiola roseához hasonlóan növeli a szervezet fizikai és pszichés stresszel szembeni ellenálló képességét, ezenkívül a placebóval összehasonlítva jobban enyhíti az idegesség, depresszió tüneteit. Bizonyos vizsgálatok a kortizol reggeli szintjének 23 százalékos csökkenésével is összefüggésbe hozták a szedését.


L-theanine

Az L-theanine egy aminosav, amely legnagyobb mennyiségben a zöldtea-levelekben található meg. Anélkül segíti elő a nyugodt pihenést, és csökkenti a stresszt, hogy szedatív hatást fejtene ki a szervezetre. Egy tanulmányból, amely 21 kutatás eredményeit összegezte, az derült ki, hogy a zöld tea fogyasztása enyhíti a szorongást, javítja a memóriát és a koncentrációt

B-vitaminok

A B-vitaminok a többi között hozzájárulnak az emésztőrendszer, illetve a szív- és érrendszer egészségéhez, de az agyműködést is serkentik. Kutatások szerint ráadásul javíthatják a hangulatot és enyhíthetik a stressz tüneteit azáltal, hogy vagy csökkentik, vagy megtartják a homocisztein - egy aminosav, mely a szervezetben metioninből épül fel, majd normálisan gyorsan újra lebomlik - szintjét. Vigyázzunk azonban, mennyit szedünk belőlük, a túl nagy dózis veszélyes is lehet.

Forrás: healthline.com

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr!

Amóta csak visszaemlékszem, komoly szorongásos problémáim vannak. A napokban keltette fel a figyelmem, hogy a nem integrált Moro reflex tünetei megtalálhatóak nálam (az allergiától, a hypoglikémiáig tengeri betegségig minden), ami a legfárasztóbb ezek közül, a folyamatos megijedés, és az, hogy a zaj elviselhetetlennek tűnik (pl. egy oviscsoport zaja, bármilyen hirtelen zaj). Elolvasva a Moro és a Strauss reflexet, elbizonytalanodtam, mert maga a reakcióm a második (nyak behuzása, pislogás, stb.). A kérdésem az lenne, hogy felnőtt korban, hogy néz ki egy nem megfelelően integrált Moró reflex, s hogy van-e különbség e között és a túlzott ijedtségi rekció (exaggerated startle reflexet fordítottam így, nem tudom helyes-e), hogyan lehet egymástól megkülönböztetni felnőtnél a Moro reflexet a Strauss reflextől? Ilyen típusú vizsgálatra nálunk nincs lehetőség, ezért kérem a segítségét, hogy tudjam merre induljak. Jó lenne már kicsit felszusszanni.
Válaszát előre is köszönöm.

Tisztelt Kérdező! A Moro-reflex egy olyan újszülöttkori reflex, amely 4-5 hónapos korban teljesen megszűnik. A felnőtteknél a Strauss-reflex lehetséges. Érdemes lenne ezzel a problémával inkább pszichológushoz fordulni. Üdvözl...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +12 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban pénteken délelőtt megszűnik a csapadék és többfelé felszakadozik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag