Igyunk szívószállal, együnk gyakran
A legtöbben attól tartanak, hogy nagyon meghíznak, ha leteszik a cigarettát. A nikotinnak valóban van egy enyhe étvágycsökkentő hatása, de inkább a lelki tényezők játszhatnak szerepet abban, hogy a leszokás után hízunk néhány kilót. Ha ezt megelőzzük azzal, hogy tudatosabban válogatjuk meg az ételeinket, többször eszünk kisebb adagokat és nem nassolunk, nem kell attól tartanunk, hogy hízni fogunk. A szívószál a jellegzetes mozdulatot helyettesítheti, ha pedig hideg vizet iszunk, az még a hangulatunkra is jó hatással lehet.
Vezessünk naplót
Gyűjtsük össze azokat az indokokat is, ami miatt le szeretnénk szokni: például hogy több időt tölthessünk a családunkkal. Kitalálhatjuk azt is, hogy mit szeretnénk csinálni azzala pénzzel, amit a dohányzás elhagyásával megspórolunk.
A szívószállal való ivás is segíthet a leszokásban
Mossunk fogat gyakrabban
Az egyik előny a cigaretta letétele után, hogy kevésbé lesz kellemetlen a leheletünk és a szájízünk is jobb lesz. Ezt megerősíthetjük azzal, ha többször is fogat mosunk. Így kevésbé vágyunk majd a cigarettára, hiszen az csak "elrontaná" a kellemes, friss szájízt.
Kerüljük az alkoholt
Az alkohol az egyik legnagyobb bűnös abban, hogy valaki újra elkezd dohányozni. Egyrészt, sok ember számára az alkoholfogyasztás és a dohányzás kéz a kézben járnak (gondoljunk csak azokra, akik csak bulikban gyújtanak rá), másrészt az alkohol csökkenti az önuralmat és az akaraterőt, hatására könnyebben elcsábulunk. Ha tehát tehetjük, az első néhány hétben kerüljük az alkoholfogyasztást.
Találjuk meg a kiváltó okokat
A legtöbb embernél a dohányzás vagy valamilyen élethelyzethez, rituáléhoz kötődik (például a kávézáshoz), vagy pedig valamilyen érzelemhez (például a stresszhez). Ha tudjuk ezeket, akkor el is tudjuk kerülni ezeket a helyzeteket, tenni tudunk ellenük. Ha például a kávé után mindig rágyújtottunk, kávézás után inkább menjünk el tempósan sétálni egyet. Ha az idegesség az elsődleges oka a cigarettának, igyekezzünk kerülni a stresszes helyzeteket, tanuljunk meg egy-két olyan technikát, mellyel hatékonyan csökkenthetjük a feszültséget.
Szerezzünk egy támogatót
Keressünk magunk mellé valakit, akivel beszélhetünk, ha úgy érezzük, ránk tör az ellenállhatatlan vágy. A legjobb választás egy olyan barát, akiben megbízunk, és aki esetleg maga is dohányos volt - azonban lehetőleg ne olyan személyt válasszunk, aki épp leszokóban van, hiszen vele túlságosan könnyen "elcsábulhatunk".
