Így segítheted a nyirokrendszered működését

Tudtad, hogy az immunrendszered egészsége részben a nyirokrendszeredtől függ? Így már egyértelmű, hogy miért olyan fontos figyelnünk testünk ezen területére is.

Mi az a nyirokrendszer?

A nyirokrendszer az immunrendszer része. Nyirokerekből, nyirokcsomókból és nyirokszervekből áll. Ide tartozik a lép, a csecsemőmirigy, a mandulák és a csontvelő.

A szövetek és szervek ezen összetett hálózata együtt működik a nyirokfolyadék, az úgynevezett „nyirok” keringésében. Ez a tiszta és színtelen folyadék, a szövetnedv maradékából képződik és fehérjéket, zsírokat és tápanyagokat, valamint limfocitáknak nevezett fehérvérsejteket tartalmaz. 

A nyirok átáramlik a szerveken és a szöveteken, és összegyűjti a salakanyagokat, méreganyagokat és egyéb káros anyagokat. Ezután ezt a hulladékot a véráramba küldi, ahol a máj vagy a vese eltávolítja.

Hogyan tarthatom egészségesen a nyirokrendszeremet?

Ahhoz, hogy nyirokrendszered erős és egészséges legyen, a következőket kell tenned:

Mint sok esetben, a nyirokrendszerrel kapcsolatos problémák esetén is fontos az egészséges életmód megváltoztatása.

1.      Mozgás

A keringési rendszer aktív működtetője a szív. A nyirokrendszernek azonban más a működési elve. A fizikai aktivitás segíti legjobban elő a nyirok megfelelő áramlását a szervezetben.

Az izmok mozgatása, a légzés és a pulzusszám növelése olyan pumpáló hatást hoz létre, amely serkenti a nyirokáramlást. Bármilyen típusú gyakorlat segíthet a nyirokmozgásban. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük.

2.      Folyadékpótlás

A kiszáradás nyirokpangást okozhat, hiszen a szervezetnek vízre van szüksége ahhoz, hogy nyirokfolyadékot termeljen, és az szabadon áramolhasson. A sok víz fogyasztása elősegíti a nyirok mozgását a szervezetben, hogy eltávolítsa a méreg- és salakanyagokat. Törekedjünk arra, hogy minden nap legalább 2 liter tiszta vizet igyunk.

3.      Az étrend megfelelő átalakítása

Az elfogyasztott ételek támogathatják vagy károsíthatják a nyirokrendszert is. Együnk sok egészséges, gyulladáscsökkentő ételt;

  • Leveles zöldségek
  • Bogyók és egyéb antioxidánsokban gazdag gyümölcsök
  • Magas omega-3 zsírsavakban gazdag étel, (lazac)
  • Egészséges zsírok (olívaolaj, az avokádó, a kókuszolaj, diófélék és magvak)
  • Gyógynövények és fűszerek (kurkuma, gyömbér, fokhagyma és rozmaring)

Ezek az ételek biztosítják a szervezet számára a nyirokrendszer egészségének megőrzéséhez szükséges tápanyagokat. Érdemes továbbá kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a finomított növényi olajokat. Ezek az ételek gyulladást okozhatnak és ronthatják a nyirokrendszer működését.

A nyirokmasszázs finom nyomást és precíz mozdulatokat használ meghatározott sorrendben a nyirokáramlás fokozása érdekében.  Fotó: Getty Images
A nyirokmasszázs finom nyomást és precíz mozdulatokat használ meghatározott sorrendben a nyirokáramlás fokozása érdekében. Fotó: Getty Images

4.      Légzésgyakorlatok

A mélylégzés gyakorlása pumpáló hatást hoz létre, amely segítheti a nyirokáramlást az egész testben. A hasi légzés (más néven rekeszizom légzés) is hasznos, mivel megváltoztatja a nyomást a hasban, ezzel pedig segíti a toxinokat a véráramba szállítani, mielőtt azok a májba kerülnének.

5.      Kényelmes ruhák viselése

Sok nyirokér és nyirokcsomók találhatók a bőr felszínéhez közel. Emiatt a szűk ruházat blokkolhatja a nyirokáramlást, és torlódáshoz vezethet. 

A szoros melltartók különösen problémásak lehetnek, mivel sok nyirokcsomó található a hónaljban és a mellkasban. Ezért tegyen egy szívességet a nyirokrendszerének, és viseljen bő ruhát és vezeték nélküli melltartót. Ez lehetővé teszi a nyirok szabad mozgását.

6.       Hideg és meleg vízzel zuhanyozás

A váltakozó hőmérsékletű vízzel zuhanyozás egy másik egyszerű módja a nyirokelvezetés fokozásának. A forró víz kitágítja az ereket, a hideg pedig szűkítő hatású. Ez a kombináció, pumpáló

hatást hoz létre, és arra kényszeríti a nyirokfolyadékot, hogy aktívabb legyen.

7.      Nyirokmasszázs

A nyirokmasszázs a masszázsterápia egy speciális formája, amely segít a nyirokrendszer akadályainak feloldásában. Ez a technika finom nyomást és precíz mozdulatokat használ meghatározott sorrendben a nyirokáramlás fokozása érdekében. 

A nyirokmasszázs segíthet csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot, feloldhatja a nyirokpangást, és segíthet a méreganyagok és salakanyagok eltávolításában a szervezetből. Kiváló módszer az immunrendszer erősítésére és akár egy műtét utáni duzzanat csökkentésére.

Mikor forduljunk orvoshoz?

  • Fáradtság (extrém fáradtság).
  • Duzzadt nyirokcsomók, amelyek gyakori fertőzések (például torokgyulladás) vagy súlyosabb állapotok, így rák vagy akár a HIV előjelei is lehetnek.
  • Megmagyarázhatatlan duzzanat, amely több mint néhány hétig tart, és zavarja a napi tevékenységet.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +23 °C
Minimum: +11 °C

Sok napsütés várható gomolyfelhő-képződéssel. A déli óráktól elszórtan fordulhat elő zápor, zivatar. A zivatarokat felhőszakadás, illetve erős vagy viharos széllökések kísérhetik. Általában gyenge vagy mérsékelt marad a légmozgás. A legmagasabb nappali hőmérséklet 21 és 26 fok között alakul. Ma még szép idő lesz, de aztán eső és napsütés váltja egymást, az érkező hidegfront pedig az arra érzékenyeknél kellemetlen tüneteket okozhat.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra