Ha a hátralevő nyári hónapban kertészkedésre szánjuk el magunkat, vagy nyári sportokhoz támad kedvünk a szabadság alatt, vigyázzunk, hiszen a hátfájás a pihenés alatt sem kímél minket, ha nem fokozatosan terheljük magunkat, és nem nyújtjuk izmainkat a megterhelés után.
Szakértők szerint a hosszú tétlenséget követően hirtelen kezdett új mozgásformák könnyen hát- és derékfájdalmakhoz vezethetnek, méghozzá sokaknál: a becslések szerint az emberek 80 százaléka érez időszakos hát- és deréktáji fájdalmakat, de van néhány megelőző módszer, amelyek segítségével csökkenthetjük a fájdalom kialakulásának valószínűségét.
1. A nyaralás és a hosszú, nyári hétvégék alatt is fokozatosan terheljük magunkat, ne akarjunk egyszerre mindent megcsinálni. A nagyobb feladatokat osszuk több kisebbre és hagyjunk időt magunknak mindenre.
2. Minden esetben melegítsünk be: 10-20 kar- és csípőkörzés, lábemelés, nyújtózás elegendő, de sose sajnáljuk rá az időt!
3. Nehéz tárgyak, bőröndök, táskák, sportfelszerelések, kerékpár emelésekor mindig figyeljünk oda a testtartásra, és amikor csak lehet, a lábunkra helyezzük a súlyt, ne a derekunkra és a hátunkra. Az emelendő tárgyat tartsuk testünkhöz közel, így nem erőltetjük meg a hátunkat.
4. Mindig tartsunk szüneteket. Negyedóránként váltsunk testhelyzetet, különösen, ha térdelünk vagy kifordított testhelyzetben ülünk. Ha tehetjük, használjunk nyeles kerti szerszámokat, hogy ne kelljen görnyednünk.
5. Sportolás közben profi felszerelés segítségével védhetjük meg a hátunkat. Fizikai megerőltetés után ne sajnáljuk az időt a nyújtásra. A pózokat legalább 30 másodpercig tartsuk ki, ezzel növelhetjük hajlékonyságunkat és csökkenthetjük a sérülés veszélyét.
+1 Feltétlenül forduljunk orvoshoz, ha a hát- és derékfájdalom rosszabbodik, vagy három hétnél tovább fennáll, esetleg ha a hátfájdalmat egyensúlyzavarok, valamint hólyag- és bélproblémák kísérik, vagy ha lábtáji fájdalmat, zsibbadtságot és gyengeséget is érzünk.
