A mindennapi megterhelés, a monoton munka, súlyos tárgyak emelgetése vagy éppen egy rosszul beállított irodabútor felesleges terhelést ró a szervezetre. A kialakuló fájdalom nem csak testileg, hanem lelkileg is megviseli az embert, így akadályozva a mindennapi életet, a munkavégzést.
Kéztőcsatorna szindróma
Mi okozza? A kéztőcsatorna szindróma lényege, hogy a kéztőalagútban futó idegeket a megterhelés hatására nyomni kezdi a felettük futó haránt csuklószalag. Nem meglepő, hogy a betegség kialakulásánál a főbűnös a számítógép. A folyton ismétlődő, monoton mozdulatok, mint amilyen a gépelés, az adatfeldolgozók munkája, ahol egész nap három-négy mozdulatot kell végeznie a kéznek, hatalmas terhelést jelent. A kéztőcsatorna szindróma fájdalmait enyhíti, sőt megszüntetheti egy-két hét pihentetés, de szinte lehetetlen meggyógyulni, ha a sérülést kiváltó ok továbbra is jelen van. Ha valakinek kéztőcsatorna szindrómája lesz a gépeléstől, és két hét pihentetéssel elmúlik, várhatóan ismét ki fog újulni, ha az illető visszatér munkájához.
Mik a tünetei? Zsibbadás vagy égő érzés a hüvelyk-, a mutató- és a középső ujjban. Gyakran erős fájdalom jelentkezik, amely az éjszakai pihenést is akadályozza, és az olyan egyszerű dolgok, mint egy újság lapozása is nehézzé válik.
Kik a veszélyeztetettek? A nők sokkal veszélyeztetettebbek, mint a férfiak, a kéztőcsatorna gyulladások hetven százaléka a gyengébb nemnél fordul elő. Ennek az az oka, hogy a nők csuklója vékonyabb és így kevésbé erős, mint a férfiaké. Az összeszerelést végzők, adatfeldolgozók, pénztárosok szinte egész nap ugyanazokat a mozdulatokat végzik, így náluk különösen magas a betegség kialakulásának veszélye.
Hogyan lehet megelőzni? Rendszeres időközönként tartson szünetet munka közben, és a környezetét igazítsa úgy, hogy kényelmes legyen. Ha számítógépen dolgozik, használjon csuklótámaszt az egérhez, és üljön úgy, hogy a talpai a földön legyen, a lábszára és a combja kilencven fokot zárjon be a talajjal, illetve egymással. Állítsa be úgy a billentyűzetét, hogy a könyökei és a vállai lazák legyenek, és a csuklója egy vonalban legyen az alkarjával.
Ínhüvelygyulladás
Mi okozza? Az ínhüvelygyulladás leggyakrabban az ujjak feszítőinek ínhüvelyén fordul elő. Számos kiváltó oka lehet a fájdalmas betegségnek. Hasonlóan a kéztőcsatorna szindrómához, leginkább a monoton, ismétlődő megterhelés vezethet a gyulladáshoz. Ám a pihentetés, sínbe helyezés és gyulladáscsökkentő gyógyszerek néhány hét alatt meggyógyítják.
Mik a tünetei? Fájdalom és merevség, melyet csak súlyosbít a mozgatás, és gyakran kisugárzik a vállba, könyökbe és csuklóba.
Kik a veszélyeztetettek? A kor előrehaladtával egyre nagyobb valószínűséggel alakul ki a betegség, mivel az izmok és ínak veszítenek rugalmasságukból. Különösen gyakori az ínhüvelygyulladás a varrónők, zeneművészek, gépírók és sportolók, például teniszezők között.
Hogyan lehet megelőzni? A rendszeres időközönként tartott szünetek jelentik a legjobb megelőzést az ínhüvelygyulladás esetében. Állítson be egy órát, hogy 45 percenként jelezzen, ilyenkor forgassa meg és nyújtsa végtagjait. Sokat segíthet az is, ha úgy alakítja ki munkaállomását, hogy az alkarjai egy vonalban legyenek a csuklóval. Ha a munkája során gyakran kell magasra nyújtóznia, pakoljon el úgy a polcokon, hogy a fontos dolgok alacsonyabban legyenek, vagy használjon kis lépcsőfokokat, hogy könnyebben elérhesse a magasan lévő dolgokat.
Szaggató derék
Mi okozza? Ötből négy felnőtt megtapasztalja a derékfájást élete során. A nehéz súlyok folyamatos emelgetése, hajolgatás és fordulás könnyen vezethet derék- és hátfájáshoz. Ám a kevés mozgás, az egész napos ülés ugyanígy veszélyes lehet, hiszen ha ugyanabban a testhelyzetben dolgozunk egész nap, a derék és a hát izmai elmerevednek, és sokkal hajlamosabbak lesznek a sérülésekre.
Mik a tünetei? A fájdalom, amely a derékból és a hát alsó szakaszából sugárzik, olyan mértékű lehet, hogy akadályozza a munkát és a mindennapi életvitelt.
Kik a veszélyeztetettek? A munka mellett a túlsúly is plusz terhet ró a derékra és a hátra, így fokozottabban ki van téve a sérüléseknek. Egészségügyi dolgozók, bolti eladók, építőmunkások, költöztetők, az egy helyben ülés miatt pedig a telefonos operátorok szenvedhetnek különösen a derékfájástól.
Hogyan lehet megelőzni? A rendszeres torna segít a test fizikai állapotának javításában, rugalmasabbá teszi az izmokat, így könnyebben elkerülhetők a sérülések. Végezzen nyújtógyakorlatokat legalább háromszor egy héten, amelyek különösen a gerincre és a derékra koncentrálnak. Feküdjön arccal a padlóra úgy, hogy a karjai a test mellett legyenek. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, tartsa a levegőben 10 másodpercig, majd engedje vissza. Ismételje meg ötször a gyakorlatot mindkét lábával. Ha már kialakult a hátfájás, mindenképpen forduljon orvoshoz, mielőtt nekilátna a testedzésnek. Mikor nehéz tárgyakat emel, mindig hajlítsa be a térdét, és segítse a lábaival az emelést, így tehermentesítheti a derekát. Ülőmunkához használjon olyan széket, amelyik nem helyezi a test nyomását a térdeire és a medencecsontjára. Tartsa egyenesen a hátát, ügyeljen a helyes testtartásra munka közben. Minden órában álljon fel és nyújtóztassa meg a derekát úgy, hogy a tenyerét ráhelyezi a derekára, és ívszerűen feszítse meg hátát.
Megerőltetés és rándulás
Mi okozza? Bizonyos mozdulatok során különösen nagy erővel kell húzni, tolni, fordítani, hajlítani vagy tartani dolgokat, vagy hosszú ideig kell ezeket a mozdulatokat kitartani. Ilyenkor nagyon könnyen szenvedhetünk húzódásokat, vagy erőltethetjük meg izmainkat.
Mik a tünetei? Általános fájdalomérzet az érintett területen (általában a hátban, karokban vagy vállban) mind a megerőltetés, mind a rándulás során jelentkezik. A húzódás az ínszalagokat érinti, amelyek bedagadhatnak, és lilás-kékesen elszíneződhetnek. A megerőltetés az izmok sérülése, amely nem feltétlenül jár együtt a dagadás és elszíneződés tünetével.
Kik a veszélyeztetettek? Mindazok, akiknek a munkája sok emelgetéssel, gyaloglással jár: pincérek, nővérek, bolti eladók, festők.
Hogyan lehet megelőzni?Változtasson rendszeresen testhelyzetet, és tartson szünetet, nyújtózkodjon. Alakítsa ki úgy a munkakörnyezetét, hogy az eszközök, amelyeket használ, minél közelebb legyenek. Viseljen gyógybetétes cipőt, amely megfelelően támasztja bokáját, így megelőzheti az elbotlást és az elesést.
Stressz okozta betegségek
Mi okozza? A folyamatos döntéseket igénylő, lelkileg megterhelő munka, vagy éppen a monoton, egyhangú feladatok, ha nem tudjuk befolyásolni a felelősségünket, de éppúgy a nem biztonságos munkakörnyezet, a folyamatos bosszantás, csipkelődés is stresszhez vezethet.
Mik a tünetei? Könnyen kialakulhatnak fekélybetegségek, bőrproblémák, menstruációs zavarok, depresszió, magas vérnyomás, az immunrendszer általános gyengülése fertőzésekre is hajlamosabbá tehet.
Kik a veszélyeztetettek? Széles a munkahelyek skálája: üzletemberektől a tűzoltókon át a szoros határidők között dolgozókig sokakat veszélyeztetnek a stressz hatásai. A nők kétszer annyian szenvednek a stressz okozta betegségektől, mint a férfiak. Náluk hamarabb kialakulnak a betegségek, melynek az lehet az oka, hogy a legtöbb nőnek a munkája mellett otthon is helyt kell állnia.
Hogyan lehet megelőzni? A mély légzés, meditáció, stresszoldó gyakorlatok segíthetnek elűzni a mindennapi feszültséget, de ezek csak rövid távon szüntetik meg a tüneteket. A nyomás jelentős csökkentéséhez meg kell tanulnunk irányítani az élethelyzeteket, és csak arra koncentrálni, ami tényleg fontos. Segíthet, ha tudatosan tervet készítenek a stresszfaktorok irányítására és elkerülésére. Ha ez nem működik, komolyan el kell gondolkodni azon, hogy az adott munka mennyire illik a személyiségünkhöz, hiszen gyakran maga a munka típusa váltja ki a feszültséget. Például, ha valaki nem érzi elég kihívásokkal telinek egyhangú munkáját, már önmagában ez kiválthatja a stresszt.
Hasogató fej
Mi okozza? A rendszertelen alvás és étkezés épp úgy előidézheti a fejfájást, mint a kevés mozgás. A rosszul megvilágított, félhomályos iroda, vagy a nem ergonomikusan kialakított irodai bútorok, eszközök is gyakran vezetnek a fő fájdalmához.
Mik a tünetei? A tünetek nagyban függnek a fejfájás típusától. A halántékban jelentkező hasogató fájdalom vagy a szorító érzés a fej tetején a tenziós fejfájás jele, amely leggyakrabban lelki problémák miatt, főleg nőknél jelentkezik. A migrén gyakran tompa fájdalom formájában indul, amely rövidebb-hosszabb idő alatt csap át pulzáló fájdalomba, hányingerbe, hányásba, fény- és hangérzékenységbe.
Kik a veszélyeztetettek? A fejfájás bármely területen dolgozó embert érinthet, aki feszültségben él.
Hogyan lehet megelőzni? Aludjunk és étkezzünk rendszer szerint, iktassunk be heti háromszor testmozgást a napi programunkba. Naponta csak egyszer fogyasszunk koffeintartalmú ételeket-italokat, az érzékenyebbeknél ennél több már kiválthatja a kellemetlen fájdalmat. A migrénes fejfájást akár a túl erős színek is kiválthatják, ezért célszerű a számítógép monitorját tompább színűre állítani a fényes, fluoreszkáló fény helyett. Ha az iroda levegője nem tiszta, dohányoznak a kollégák vagy éppen túl erős parfümöt használnak, szellőztessünk gyakran.
Az egészség megőrzéséhez további hasznos tanácsokat olvashat a www.csaladilap.hu oldalon.
