Aligha kell bárkinek bemutatni, milyen gyorsan el tudnak repülni a hétvégék, illetve mennyire rövidnek érződik a dolgos hétköznapok utáni pihenés. Ráadásul sokan küzdenek azzal, hogy már vasárnap délután is csak a következő hét teendői, félelmei kötik le a gondolataikat. Így aztán az a kevés idő is szorongással telik, amelyet egyébként a feltöltődésre és kikapcsolódásra fordíthatnánk. Különösen gyakori ez, ha esetleg nem is otthon töltjük a hétvégét, hanem utazással, hiszen ilyenkor még kevésbé van lehetőségünk átállni a munkából a hétvégi üzemmódba és vissza. Ugyanakkor, mint azt Annie Mueller pszichológus írja a Psychology Today oldalán, néhány egyszerű praktika segítségével úrrá lehetünk a vasárnapi szorongáson, visszanyerve az értékes pihenőidőt.
A vasárnapi szorongás kezelése
„A legfontosabb, hogy nem maga a vasárnapi szorongás teszi tönkre a hétvégéd. Sokkal inkább az a meghatározó, hogy hogyan reagálsz ezekre a félelmekre” – hangsúlyozza a szakember. Vannak, akik ilyenkor reggel tovább maradnak az ágyban, és inkább csak pörgetik a közösségi médiát a telefonjukon különösebb cél nélkül, hátha az segít enyhíteni az idegességet. Mások a kirándulásból hazaérve inkább nem pakolják ki a táskájukat, mert rossz érzést keltene bennük hozzáfogni, mintha csak ezzel lezárnák a hétvégét. Nem ritka az sem továbbá, hogy vasárnap este bőven lefekvési idő után is még a streamingszolgáltatók sorozatait nézik, hogy így is kicsit távolabb tarthassák még magukat a dolgos hétköznapok rideg valóságától.
„Ezek a megküzdési stratégiák jól működhetnek az adott pillanatban, valamint olykor nélkülözhetetlenek, hogy megbirkózzunk a stresszes időszakokkal. A kulcs azonban annak megértése, hogy ezek a megküzdési módszerek hogyan hatnak ránk rövid és hosszú távon” – mutat rá a pszichológus. Mint mondja, előfordulhat ugyanis, hogy a szorongás valójában nem is szűnik meg tőlük, sőt, csak rosszabb lesz. Éppen ezért érdemes lehet más megközelítést választani a hétfő miatti szorongás enyhítésére.
Tégy különbséget az érzelmek és a tények között
Az érzelmek az emberi lét komplex, mégis nagyon szép részét képezik. Sok esetben információt hordoznak, felkészítenek az előttünk álló kihívásokra, vagy éppen ráirányítják a figyelmet a valóban fontos dolgokra. Az érzelmek adják az élet értelmét, egyszersmind ez különböztet meg minket, embereket a robotoktól. Azt azonban fontos leszögezni, hogy az érzelmek nem tények, még ha néha annak is tűnnek. A szorongás például képes igen meggyőző módon elhitetni az emberrel, hogy egy adott szituációban a lehető legrosszabb forgatókönyv fog érvényesülni. Szörnyű következményekkel, amelyeket aligha tudunk majd jól kezelni, és végül minden tönkremegy.
A szorongás egy igen valóságszerű és intenzív érzelem lehet, de hiányzik belőle a tényleges és pontos előrejelzés arra vonatkozóan, hogy mire számíthatunk az előttünk álló helyzetben. Így aztán az a gondolat, hogy „ez a hét biztosan katasztrófa lesz”, leginkább csupán egy érzelemvezérelt aggodalom. Eközben az az állítás, hogy „holnap összesen hatórányi értekezletem lesz a munkahelyemen”, egy tényszerű megállapítás. Lássuk be, a kettő között igen lényeges különbség van.
Éppen ezért Mueller azt tanácsolja, hogy amikor legközelebb azon kapjuk magunkat, hogy már vasárnap a következő hét miatt aggódunk, fogjunk egy papírt, és írjunk listát az érzéseinkről és gondolatainkról, illetve a már ismert teendőinkről. Az írás katartikus élmény lehet, egészen új perspektívából megvilágítva a félelmeinket. A tények ugyanis a legtöbbször sokkal kevésbé ijesztőek, mint amilyennek az érzelmeink ködében látjuk őket, még ha egyébként valóban nem is kellemesek. Elvégre senki sem szeret egy nap 6 órán keresztül meetingelni a kollégákkal, de nem is áll meg tőle az élet.
Csak egy kicsit könnyíts a hétvégén
Nyilvánvaló, hogy szombat reggel hirtelen szakad rá az emberre minden otthoni teendő. El kell menni bevásárolni, a szennyeskosár roskadozik a mosásra váró ruháktól, hatalmas a lakásban a rendetlenség, és még főzni is jó lenne valamit. Két nap szinte semmi, hogy utolérjük magunkat, így aztán érthető, ha gondolni sem akarunk arra, hogy hamarosan ismét munkába kell indulnunk. Némi tervezéssel ugyanakkor sokat tehetünk azért, hogy a teendőink ne terheljenek túl minket a hétvégén. Elég csak egy-két tippet megfogadnunk az alábbi listából, és máris megkönnyítjük annyira a saját dolgunkat, hogy maradjon idő a pihenésre is.
- Állíts be egy 20 perces időzítőt, és kezdj el rendet rakni. Nem kell a teljes káoszon egyszerre úrrá lenned, egyszerre csak egy lépésre koncentrálj.
- A bevásárlást inkább ejtsd meg hétfő este munka után. Bármennyire is fáradtnak érzed magad, jobb ilyenkor túlesni rajta, mint hétvégére hagyni.
- Hétközben szánj egy estét arra, hogy saját adminisztratív teendőidet el tudd látni.
„Talán ez a cselekvési terv sem lesz elég ahhoz, hogy teljesen utolérd magad a feladatokban. Mindazonáltal a cselekvés a legjobb ellenszer arra, hogy túlgondold a dolgokat” – magyarázza Mueller.
Kapcsolódó cikk
Tedd le a kezedből a telefont
Akik rendszeresen futnak, jól tudják, mennyire másként telik ilyenkor az idő. Még ha 30 perc alatt is teljesítenek 5 kilométert, az sokkal többnek érződhet, méghozzá abszolút jó értelemben. Kicsit olyan érzés, mint egy teljes rendszer-újraindítás: energiát ad, egyben segít visszatalálni a jelenbe és fizikai valónkhoz. Ugyanakkor más helyzetekben ez a fél óra akár perceknek érződhet. Függően ugyanis attól, hogy mivel foglalkozunk éppen, az idő tud kellemetlenül rohanni is. Így például egy szemvillanás alatt elszalad a vasárnap este, ha egész végig csak a telefonunkat nyomkodjuk.
Márpedig a vasárnapi szorongás szinte kiköveteli a képernyőidőt. Miközben azonban vég nélkül pörgetjük a közösségimédia-oldalak hírfolyamát, a már eleve fennálló szorongás csak még inkább felerősödik. Magyarán ez a megküzdési módszer inkább olaj a tűzre, mintsem valós segítség. A legjobban tehát akkor járunk, ha tudatosan megtörjük ezt az ördögi kört. Kapcsoljuk ki a hangot legalább egy órára a telefonon, tegyük félre, és keressünk valami egyéb elfoglaltságot. Mindjárt nem fog olyan gyorsan és hasztalanul elszaladni a hétvége.
Legyen egy kis izgalom tervben
A munkanapok előtti szorongást az is enyhítheti, ha nem csak fontos és nehéz teendők várnak ránk. Ha előre megtervezünk valamilyen izgalmas és vidám programot, akkor nemcsak az adott elfoglaltságból nyerhetünk pozitív élményeket, hanem az azt megelőző várakozásból is. Elvégre az élet nem szólhat kizárólag a munkáról. Persze jó érzés, ha nincs otthon mosatlan és kész a főzés, de ugyanígy szükség van élvezetre is, hogy kiegyensúlyozza a sok robotolást. „Vedd fel a harcot a vasárnapi szorongással szemben úgy, hogy legalább egy olyan programot betervezel a hétre, amely őszinte izgatottsággal tölt el. Nem kell túl bonyolult vagy költséges elfoglaltság – a lényeg, hogy olyasmi legyen, amiben valóban élvezettel vennél részt” – javasolja a pszichológus.
Mit üzen a vasárnapi szorongás?
Bizonyos mértékben szinte óhatatlanul mindenki gondolataiban megjelenik a hétvége utolsó óráiban a jövő hét. Ha azonban ezek az aggodalmak inkább fülsiketítő kiáltásnak tűnnek, mintsem halk suttogásnak, akkor érdemes lehet utánajárni, hogy mi állhat a hátterében. Könnyen lehet, hogy ez csupán annak tünete, hogy:
- már nem végzed jó szívvel a munkádat, és ideje lehet váltanod;
- több énidőre lenne szükséged, amikor kizárólag magaddal törődsz;
- túl sok házimunkát végzel, és meg kell találnod ebben az egyensúlyt;
- több időt kellene otthon töltened, illetve kevesebbet úton, utazással.
„Bármi is álljon a háttérben, szánj egy kis időt arra, hogy megvizsgáld, mit próbálnak üzenni ezek az érzések. Lehet, hogy most éppen nem tudsz változtatni a helyzeten, de már az is remek kiindulópont, ha felismered ezeket az érzéseket, és teret adsz annak, hogy jobban megértsd őket” – üzeni Annie Mueller.
