A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás az egészség egyik alapköve. Éjszaka szervezetünk regenerálódik, az agy feldolgozza a nap során szerzett információkat, miközben az immunrendszer, az anyagcsere és a hormonális működés is fontos szabályozási folyamatokon megy keresztül. Ha tartósan keveset vagy rosszul alszunk, napközben fáradtnak és dekoncentráltnak érezhetjük magunkat. Emellett a kialvatlanság fokozza a fertőzések veszélyét, felboríthatja a vércukorszint szabályozását, de emelkedhet a vérnyomás, gyakoribbá válhat a fejfájás és a migrén, valamint növekedhet a depresszió kialakulásának kockázata.
Alvást segítő ételek – GALÉRIA
Bár az alvás minőségét számos tényező – például a stressz, a mozgás vagy a napi rutin – befolyásolja, étrendünknek is jelentős szerepe lehet benne. Egyes tápanyagok hozzájárulhatnak az idegrendszer relaxációjához és az alvást szabályozó hormonok termelődéséhez, míg más ételek vagy italok megnehezíthetik az elalvást, illetve ronthatják az éjszakai pihenés minőségét. Alábbi galériánkban a BBC Good Food gyűjtése alapján mutatunk néhány alvásjavító étrendi tippet, amelyek hasznosnak bizonyulhatnak a mindennapokban alvászavarok esetén. (A galéria a képre kattintva nyílik.)
5 fotó
