Bár azzal nincsen semmi baj, ha egy küzdelmes és átdolgozott év után elengedtük kicsit magunkat, mégis januárban sokaknál felütheti a fejét az a bizonyos „bűntudat”, melynek hatására életmódváltók és újévi fogadalmat tevők sokasága tódul be az edzőtermekbe azzal a céllal, hogy egyéni céljainak megfelelően pár kilót lefaragjanak a súlyukból, javítsanak az állóképességükön vagy éppen, hogy még keményebben dolgozzanak az általuk vágyott egészséges testkép elérésén.
A tartós életmódváltásra való törekvés dicséretes, viszont rendszerint egyre kevesebben tartják meg ezen fogadalmaikat, márciusra pedig szinte már a légy zümmögését is meg lehet hallani az edzőtermekben. Éppen ezért, a BioTechUSA most elhozott öt olyan szemléletváltási tippet, amelyeket beépítve régi-új hétköznapi rutinunkba, könnyűszerrel a legjobb formánkba lendülhetünk!
Legalább napi 30 perc mozgás
Kezdetnek januárban dolgozzunk kisebb súlyokkal vagy akár súlyzó nélkül, és fokozatosan növeljük a terhelést edzésről edzésre és igyekezzünk változatos, kombinált gyakorlatokkal felkészíteni minden izmunkat és ízületünket a később következő nagyobb intenzitású verziókra! Emellett részesítsük előnyben az alapgyakorlatokat, mint amilyen a guggolás és a vállból nyomás, és egészítsük ki funkcionális gyakorlatokkal, mint például a kisétálás vagy a plank!
Minőségi alvás
Nem lehet elégszer hangsúlyozni az alvás fontosságát az életmódváltásban. Minden éjjel egyéntől függően 7-9 óra pihenés szükséges a szervezet megfelelő működéséhez. Alvás közben az agyunk rendkívül fontos munkát végez, ugyanis ekkor működik legerősebben az immunrendszerünk, és éjszaka frissül a memóriánk is. Ráadásul az izmok alvás vagy pihenés közben regenerálódnak, így amikor alszol, az izmaid a stimulációnak megfelelően alkalmazkodnak, így akár fejlődnek is.
Folyadékbevitel
Akik úgy gondolják, hogy az ünnepek során biztosan elég folyadékot fogyasztottak, azoknak van egy rossz hírünk: a tojáslikőr és a forralt bor nem képezi ennek az „alkunak” a részét. Nagyon fontos, hogy a nekünk szükséges mennyiség mellett olyan folyadékot fogyasszunk, amely nincs tele cukorral vagy éppen alkohollal. Az az általános koncepció, hogy testsúlykilogrammonként 0,5 dl víz fogyasztása ajánlott.
Kiegyensúlyozott étkezés
Az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen egy tápláló étrend kialakítása. Kezdetnek már az is tökéletes, ha megpróbáljuk mérsékelni az egészségtelen ételek fogyasztását, koplalásba azonban semmiképpen se kezdjünk bele, ugyanis nem lesz elég energiánk az edzések végrehajtásához. Januárban tehát próbáljuk meg elsőként a 80/20 elvét követni. Ennek lényege, hogy az étkezéseink 80%-a egészséges hozzávalókból álljon, 20%-ban azonban megengedett a bűnözés, így nem fogjuk az első cukrászda láttán sutba dobni az elhatározásunkat.
Minőségi táplálékkiegészítők
Ha minőségi táplálékkiegészítőket használunk, akkor az életmódváltásunk olyanná válhat, mintha „csaló kódot” használnánk egy videójátékban. Sokkal könnyebb lesz vele a játék, így nem érdemes kihagyni, nem igaz?
