Ritkán szentelünk figyelmet annak, hogyan tudunk felkelni egy székből, pedig több információt kaphatunk belőle, mint hinnénk – írja a BBC. Mindezt kiaknázva bárki elvégezheti azt a tesztet, amely az eredménytől függően időseknél például az esések, sérülések fokozott kockázatára mutathat rá, de akár tüdő- és szívfunkciónkról is árulkodhat. Lássuk tehát, hogy is zajlik ez.
- Ülj le egy székre. Karjaid tedd keresztbe a mellkasodon, a két tenyered nyugodjon a vállaidon. A hát legyen egyenes, talpad tartsd a földön.
- Indíts el egy stoppert, és 30 másodpercen keresztül próbálj kezeid segítsége nélkül annyiszor felegyenesedni állásba a székből, majd visszaülni, ahányszor csak tudsz.
- Menet közben számold a felállások számát egészen a 30 másodperc leteltéig.
Az így kapott számnak – hacsak nem áll fenn valamilyen mozgáskorlátozó tényező, például egy ismert sérülés vagy közelmúltbeli műtét – az alábbi táblázatban szereplő átlagokat kell elérnie. Amennyiben elmarad a teljesítményed az életkorodhoz tartozó ajánlástól, célszerű háziorvosoddal konzultálnod arról, hogy javíthatnád egyensúlyodat és alsó végtagjaid erejét, stabilitását.
A 30 másodperces ülés-állás teszt célértékei
| Életkor | Minimum félállások (férfiak) | Minimum félállások (nők) |
|---|---|---|
| 60-64 | 14 | 12 |
| 65-69 | 12 | 11 |
| 70-74 | 12 | 10 |
| 75-79 | 11 | 10 |
| 80-84 | 10 | 9 |
| 85-89 | 8 | 8 |
| 90-94 | 7 | 4 |
Forrás: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
Borítókép: Getty Images
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: