Itt van Andi és Sanyi edzésterve

HáziPatika

Elkezdődött a HáziPatika.com két újságírójának életmódváltása: Sanyit és Andit személyi edző is segíti a megújulásban. Most az edzéstervüket ismertetjük.

Két újságíró kollégánk úgy döntött, hogy belevág az életmódváltásba. Mint azt korábban megírtuk, Sanyi és Andi az elkövetkező három hónapban teljesen megreformálja táplálkozását, és a rendszeres testmozgást is mindennapos rutinná teszik. 

Az életmódváltás első lépése

Ahhoz, hogy valaki képes legyen egészségessé tenni az életét, legelőször az addigi szokásait kell számba vennie. Ehhez persze szükség van szakszerű segítségre: a HáziPatika.com két életmódváltó újságírója, Andi és Sanyi is dietetikus szakértő segítségével kezdett étrendje megreformálásába. Kattintson a részletekért!

Életmódváltás: az első lépések

Andi és Sanyi mozgási állapotfelmérését a program személyi edzője, Kiss Gergely végezte. A szakértő mindkettejük testméreteit és testsúlyát lemérte és feljegyezte: ezekből az adatokból látható és mérhető majd a változás, amelyet az életmódváltó program során a két résztvevő elér. Emellett pedig az erőnlétüket is felmérték: mindketten a lépcsőzőgépen, illetve néhány alapvető mozgás végrehajtásával (például fekvőtámasz, plank, falnál guggolás) tesztelték, hogy milyen formában is vannak.

Andi heti két edzéssel vág neki a programnak
Andi heti két edzéssel vág neki a programnak

"Az állapotfelmérés után jól látható, hogy mind Andinál, mind Sanyinál ugyanannyira fontos lesz az állóképesség fejlesztése, mint az, hogy külsőleg mennyit formálódik a testük. Szívük és tüdejük egyelőre nincs hozzászokva a fizikai terheléshez, ezért arra is szeretnék nagy hangsúlyt fektetni a következő hetekben, hogy a keringési és a légzőszervrendszert fejlesszük" - mondta Kiss Gergely. Szerkesztőként mindkét kollégánkat a monitor elé köti a munkája, az ülő életmód miatt pedig nyugalmi állapotból a mozgás hatására túl hirtelen emelkedik meg a pulzusuk. Mivel állóképességük alacsony,  terhelés hatására az izmok gyorsabban használják fel a tápanyagot és az oxigént, mint ahogyan a szív az izmokba tudná szállítani, így anaerob állapot lép fel, és jön a hirtelen, kellemetlen savasodás. Ezen kell változtatni - hangsúlyozta a személyi edző.

Sanyi étkezését dietetikus szakember felügyeli
Sanyi étkezését dietetikus szakember felügyeli

Andi és Sanyi is megkapták az edzéstervüket. Minden második héten növekszik majd a terhelés a program során, és az elvégzendő gyakorlatok is komplexebbé válnak majd, ahogy erősödnek, és ahogy javul a testtudatuk. Sanyi hetente kétszer mozog majd, edzéseit 20 perc könnyű futással indítja, majd pedig saját testsúlyos, illetve súlyzós gyakorlatokat fog otthon végezni. Mivel kezdő, ezért egy izomcsoportra nem végez majd sok gyakorlatot, hogy elkerülhesse a sérülést és a túlterhelést. Andi is kétszer edz majd minden héten, ő viszont edzőteremben csinálja meg a neki szánt gyakorlatokat.


Minden kezdet nehéz, ez az életmódváltásra halmozottan igaz. Kezdetben kínzó lehet az izomláz, és türelmesnek is kell lenni, hiszen a változás, izmosodás, fogyás nem következik be már az első alkalom után. "Érdemes kitartani és megküzdeni a nehézségekkel, mert a befektetett erőfeszítés megtérül, és hamarosan testünkben és lelkünkben is érezni fogjuk a mozgás hatásait" - mondja a személyi edző.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaArcfiatalítás

40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaA kollagén és a hyaluronsav természetesen is jelen van a szervezetünkben, ám az idő múlásával egyenes arányosan csökken a mennyisége. És mindez látható is lesz előbb vagy utóbb: megereszkedik, vízhiányossá és ráncossá válik a bőr.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +31 °C
Minimum:
+16, +22 °C

Hazánkban kedden délelőtt nyugat felől vékonyodik, szakadozik a felhőzet, de keleten még lesznek erősebben felhős körzetek.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag