1. Reform a konyhában
A legjobb, ha a tányérra ezentúl az ízületeit is "olajozó" finomságok kerülnek: sok zöldség, gyümölcs, tengeri hal, olajos magvak és különféle olajok az állati zsiradékok helyett. Válasszon minél színesebb zöldségeket, hogy többféle olyan növényi hatóanyag kerüljön a szervezetébe, ami segít elkerülni (és mérsékelni) a gyulladást! A savas, savasító ételekből fogyasszon minél kevesebbet, az állati eredetű élelmiszerek arányát pedig fokozatosan csökkentse a felsoroltak javára!
Mivel bizonyos ásványi anyagok és vitaminok hiánya nagyban hozzájárul az ízületi problémák kialakulásához, vigyen be bőven C- és E-vitaminban, béta-karotinban, valamint szelénben, cinkben, rézben és vasban gazdag, antioxidáns hatású ételeket, élelmiszereket!
2. Kímélet helyett mozgás!
A passzív életmód az ízületek és a porcok „halálát” jelenti, ezért mozogni akkor is muszáj, ha már itt-ott sajog. Olyan mozgásformát válasszon, ami az esetlegesen fájlalt ízületet (térd, váll, csípő stb.) kíméli. A legjobb, ha vízben végezhető sportot űz (úszás, aquafitness), de ízületkímélő a kerékpározás, sőt a sífutás is.
Ha vásárol vagy cipekedik, kerülje a féloldalas terhelést, használjon gurulós táskát vagy hátizsákot. Hasonló a helyzet akkor, ha házimunkát végez: főzés vagy vasalás közben például pihentesse sámlin vagy zsámolyon a lábát, porszívózáskor használjon hosszabbítót hajlongás helyett, és a kis lapátos söprű helyett pedig inkább hosszú nyelű partvissal takarítson!
3. Extra támogatás
Az ízületek szempontjából számos olyan készítmény elérhető, aminek hatóanyagai, összetevői kifejezetten a porc, az ízületek működését, épülését, gyógyulását támogatják. Ha már ízületbarát összetevőkről van szó, kiemelten fontos az úgynevezett MSM, a glükozamin, a kondroitin, a hialuronsav és a kollagén. Lehetőleg olyan étrend-kiegészítő terméket válasszon, ami a felsoroltakat együtt tartalmazza!
4. Viszlát, felesleges kilók!
Ha a kényelmesnél és az egészségesnél többet mutat a mérleg, amikor rááll, akkor nem csak azért érdemes elgondolkodnia a fogyókúrán, hogy újra beleférjen kedvenc ruháiba, hanem azért is, hogy ízületeit is megszabadítsa az átlagosnál nagyobb terheléstől. Aki már ténylegesen küszködik ízületi fájdalmakkal, sokszor a fogyással párhuzamosan arra is felfigyel, hogy fájdalma mérséklődik. Érdemes hát belevágni a diétába!
5. Csak kényelmesen!
Nagyobb eséllyel ússza meg az ízületi panaszokat, ha a cipőválasztásnál is "ízülettudatosan" dönt: aminek a sarka 5 cm-nél magasabb, azt inkább felejtse el, és jobb búcsút inteni a kitaposott lábbeliknek is, mert ezek is egyenlőtlen terheket rónak a kisízületekre, a gerincre, ami térd- és gerincfájdalmat is okozhat.
Az írás megjelent a Nők Lapja Egészség december-januári számában.
