7 tipp, hogy egészséges maradjon a szíve

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Szívünk és érrendszerünk állandó veszélynek van kitéve: a zsírdús falatok, a kevés mozgás, a sok stressz és persze egyéb káros szenvedélyeink együttesen komoly fenyegetést jelentenek. Csokorba gyűjtöttünk hét tippet, mit tehetünk szívünk egészségéért.

Gondoljuk át táplálkozásunkat

Szeretjük a zsíros, kalóriadús falatokat? Túl sósan, esetleg vitaminokat nem kímélő módon készítjük el a fogásokat? Pár apró trükkel máris csökkenthető a tányérunkra kerülő étel zsírtartalma: válasszunk soványabb húsféléket, mint például csirkét, pulykát, de leginkább halat. A baromfi bőrét sütés vagy főzés előtt távolítsuk el, és használjunk növényi olajokat az elkészítésükhöz. Ehhez hívjunk segítségül teflonbevonattal ellátott edényeket, sütőzacskót és ha van lehetőségünk rá, bátran süssünk nyárson vagy grillezzünk. Vitaminkímélő módon főzhetünk, ha az ételt nem tesszük ki jelentősebb ideig tartó hőhatásnak, azaz például főzés helyett pároljuk a zöldségféléket, sütés helyett csak grillezünk vagy éppen a lehető legfrissebb alapanyagokat használjuk.

Ismerkedjünk meg a telítetlen zsírsavakkal

Étrendünkben a telített zsírsavak telítetlen zsírsavakkal történő helyettesítése kedvezően hat a vér összes- és LDL-koleszterin-, valamint triglicerid-szintjére. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak többszörösen telítetlen kötéseket tartalmaznak, és ilyen vegyületeket az emberi szervezet nem képes előállítani. A halhús vagy éppen egyes növényi olajok, például az olívaolaj kiemelkedően gazdagok ilyen zsírsavakban.

Fogyasszunk elegendő folsavat

A folsav rendkívül fontos szív- és érrendszerünk védelmében. Részt vesz a normál vérképzésben, hozzájárul az egészséges szívműködéshez, így védi keringésünk normális működését. Folsavban rendkívül gazdagok a zöld leveles növények, de olyankor, amikor nincs módunk elég sokat fogyasztani, jó, ha külső forrásból pótoljuk.

Növényi szterinek

Néhány éve kiderült, hogy miközben a növényi élelmiszerek nem tartalmaznak koleszterint, a benne lévő hasonló szerkezetű vegyületek rendszeresen, kis mennyiségben fogyasztva képesek csökkenteni a koleszterinszintet. Ma már számos olyan funkcionális élelmiszerrel találkozhatunk (például étrend-kiegészítő készítményekkel, de akár margarinnal is) amely emelt mennyiségben tartalmaz növényi szterineket.

Figyeljünk a B1-vitamin bevitelére

Ez a vitamin szükséges az izmok, így többek között a szív izmainak normális működéséhez, valamint részt vesz a legfontosabb energiatermelő folyamatokban, melynek során a szénhidrátokból, a fehérjékből és a zsírokból a sejtek számára felhasználható energia keletkezik. Végül, de nem utolsósorban, a B1-vitamin elengedhetetlenül fontos az idegrendszer normális működéséhez.

Nézzük meg a címkét

Nem mindegy, hogy mit eszünk - az élelmiszerek jelölése az utóbbi években viszont nagyon sokat javult. A legfontosabb tápértéken kívül legtöbbször már a zsírtartalmat, sőt a telített zsírok mennyiségét is megtudhatjuk az adott élelmiszerről, ha vásárlás előtt megnézzük a címkét. Válasszunk alacsony zsírtartalmú élelmiszereket, és kerüljük azokat, amelyen a keményített növényi zsiradék szerepel az összetevők között, mert ezeknek magas a telített zsírsavtartalmuk.

Mozogjunk sokat

A legjobb kalória- és zsírégető tevékenység mégis a mozgás marad. Ne feledkezzünk meg a rendszeres mozgásról, még akkor sem, ha csak annyira van lehetőségünk, hogy sétáljunk a munka- és a lakóhelyünk között, vagy naponta tíz-tizenöt percet tekerjünk a szobabiciklin.
Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag