Mi használ jet lag ellen?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha távoli országokba utazunk, akár több órás időeltolódással is számolnunk kell. Hogyan tehetjük könnyebbé az átállást, elkerülhetjük-e a jet lag tüneteként jelentkező erős fáradtságot, elalvási problémákat és fejfájást?

Felborul a belső óra

Ha más időzónába utazunk, a szervezet cirkadián ritmusa felborul, ez okozza a kellemetlen tüneteket - magyarázza dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus, a jóAlvás Központ főorvosa. A cirkadián ritmus tulajdonképpen szervezetünk belső órája, melyet egyaránt befolyásolnak belső tulajdonságok - a sejtjeinkben megtalálható gének - és külső hatások is, mint például a világosság, sötétség, mozgás, evés.

A jet lag tünetei


Az utazás szempontjából leginkább a nappal-éjjel változása okoz gondokat, sokan erős fejfájásról, álmatlanságról, idegességről, étvágytalanságról, koncentrációs problémákról, enyhe depresszióról is beszámolnak. Az átállás az idősebb szervezetet jobban megviseli, a gyerekek általában kevésbé érzékenyen reagálnak, náluk a tünetek is jóval enyhébbek.

A nyomáskülönbség is okozhatja

Szakértők szerint a jet lag megjelenésében az is szerepet játszhat, hogy a repülőgépeken alacsonyabb a légnyomás, az agyhoz így kevesebb oxigén jut. Ha az utas emellett még vérszegénységben, vagy szívbetegségben is szenved, akkor még erősebb jet lag tünetekre számíthat, csak úgy mint az, aki a repülőút alatt alkoholt fogyaszt. Ezektől a tünetektől azonban rövidebb utazások alatt nem kell tartani, csak kettő, de inkább három időzóna átrepülésénél jelentkeznek.
A jet lag okozta egyik tünet a fejfájás

A jet lag okozta egyik tünet a fejfájás

A gyors átállás és a melatonin segíthet?

  • Kutatások szerint a jet lag kevésbé viseli meg a jó fizikai kondícióban lévő, edzett, kiegyensúlyozott étrendet folytató egyéneket.

  • Mivel a meglévő krónikus betegségek súlyosbíthatják a jet lag tüneteit, ezért a szakértő azt tanácsolja minden érintettnek, hogy ha tüdő-, szív- vagy cukorbetegségben szenved, akkor csak jól beállított gyógyszerekkel, tünetmentesen szálljon repülőre.

  • A kevés folyadékfogyasztás önmagában is okozhat fejfájást, de a jet lag tüneteit is súlyosbítja. Mivel az alkohol és a koffein dehidratáló hatásúak, ezeket mértékkel fogyasszuk és mellette gondoskodjunk kellő mennyiségű ásványvíz ivásáról is!

  • Tapasztalatok szerint a jet lag kivédhető, ha megérkezés után hamar felvesszük a helyiek életritmusát. Ezzel felpörgethetjük a szervezet belső óráját, hogy gyorsabban alkalmazkodjon az új környezethez.

  • Utazás előtt érdemes beszerezni a patikából melatonin készítményt is. A melatonin a szervezetben természetes módon is előfordul, a tobozmirigy termeli az alvás ideje alatt - magyarázza dr. Vida Zsuzsanna. Fontos szerepe van az alvás-ébrenlét ritmusának meghatározásában, ezért ha tabletta formájában visszük be a szervezetbe, segítheti az átállást, az időeltolódás okozta alvászavar elkerülését.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikumok

Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikus baktériumok nélkül nincs egészséges ember

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukobetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+27, +33 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban hétfon délelőtt a gyengén felhős, napos időben gyorsan melegszik a levegő.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag