Veszélyes lehet a tejmentes diéta

Időzített bomba lehet a fiatalkorban elkezdett tejmentes diéta, a tejtermékek teljes elhagyása ugyanis veszélybe sodorhatja a csontok egészségét.

A csontritkulással foglalkozó brit nemzeti osteoporosis társaság szerint a 25 év alatti diétázók ötöde szinte teljesen kihagyja, vagy jelentősen lecsökkenti a tejtermékek bevitelét az étrendjéből. Ugyanakkor a tejmentes diéta csupán akkor lehet egészséges, ha az így kieső kalciummennyiséget valamilyen más forrásból - magvakkal, halhússal - pótoljuk, ellenkező esetben a csontok kerülnek veszélybe.

Ha valaki tejallergiás, nemcsak a tej és a tejtermékek elhagyására kell, hogy figyeljen étrendjében. A megfelelő kalcium pótlása legalább olyan fontos számukra, ennek módjairól az alábbi cikkünkben írtunk bővebben!

Fontos a kalciumpótlás

A tej és a tejtermékek - joghurtok és sajtok - fontos kalciumforrásnak számítanak, amely az erős csontokhoz elengedhetetlen. A társaság szerint egyre népszerűbbek azonban bizonyos tejmentes diéták, amelyeket bloggerek és táplálkozási tanácsadók is népszerűsítenek az interneten. Sok esetben azonban túl szigorúan veszik a tejtermékek megvonására tett javaslatokat még azok is, akik egyébként nem szenvednek laktózintoleranciától.

A tejtermékek fontos kalciumforrások
A tejtermékek fontos kalciumforrások

A felnőtteknek körülbelül 700 mg kalciumra van szükségük naponta, de a fiatalabb, 11-18 év közötti korosztály számára 1000 mg a javasolt bevitel. Ehhez körülbelül napi három alkalommal kell valamilyen tejterméket fogyasztani a szakemberek szerint, például egy tál gabonapelyhet, egy doboz joghurtot, illetve egy adag sajtot. Az Egyesült Királyságban végzett, 2000 fős felmérés azonban azt mutatja, hogy az átlagos fogyasztás ez alatt van, a tinédzserek negyede a napi minimális szintet jelentő 400 mg kalciumot sem juttatják szervezetükbe.

Ez pedig hosszú távon komoly veszélyeket rejt: ötvenéves kor felett minden ötödik férfi és minden második nő csontritkulással küzd, amely a csontok tömegének és mésztartalmának csökkenésével, illetve fokozott törékenységgel jár. A tejtermékek elhagyása mellett a dohányzás, a mozgásszegény életmód, illetve a szénsavas üdítők rendszeres fogyasztása is elősegítheti acsontritkuláskialakulását. Az új diétás trendek miatt pedig a betegség már korábban is kialakulhat.


Forrás: BBC News

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban hétfon délelőtt keleten több órára kisüt a nap, nyugaton megnövekszik a felhőzet és kisebb havazás lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag