Éljen a saját ritmusa szerint!

Kiss Éva

A ritmus maga az élet: elég csak a szívdobogásunk megnyugtató folyamatosságára, napjaink, tevékenységünk, életszakaszaink ismerős, visszatérő elemeire gondolni. A jól kialakított, kiegyensúlyozott életrend az egészség egyik alapja lehet.

Figyeljen az ütemre!

Ha valaki egészségesen szeretne élni, okosan, kiegyensúlyozottan táplálkozni, akkor nemcsak a "Mit?" hanem a "Mikor?" és a "Hogyan?" kérdésre is választ kell találnia. Baráti beszélgetésekben, a sajtóban és a szakkönyvekben számtalan jó tanácsot kaphat, de mindenek előtt magát, saját testi-lelki igényeit kell megismernie. Figyelje meg életrendjét, szokásait, alakítsa ki a legmegfelelőbb ritmust! Nem mindegy, hogy valaki korán kel, energikusan ébred, a nap első felében aktívabb, vagy épp ellenkezőleg: szeret sokáig aludni, csak órákkal az ébredés után éled fel igazán, és bagoly típusú lévén, este, éjszaka tud igazán kibontakozni.

Jót tesz magával, ha megfigyeli azt is, milyen időközönként érez éhséget, mikor van igazán étvágya. Egyéntől függő az is, mennyire szabad megtöltenie a gyomrát ahhoz, hogy étkezés után is összeszedett, élénk tudjon maradni. Ezekből a megfigyelésekből állítható össze az Önnek leginkább megfelelő "napirend", a pihenés, a munka és a táplálkozás napi ritmusa. Tanácsos utána "tartani az ütemet": szervezete, emésztése kiegyensúlyozottabb lesz, ha megszokott időpontokhoz alkalmazkodhat.

Harmadolva a napot

Sokaknak a hagyományos étkezési rend jön be: a reggeli - ebéd - vacsora hármasa, nagyjából öt órás időközönként. Hét órakor egy energiát adó, kiadós reggelivel kezdődhet a nap, majd délben egy több fogásból álló, levessel is kísért ebéd következhet, ami biztosítja a nap további szakaszára a szükséges kalóriát, aztán este hat óra tájban egy vacsora zárhatja le a napot, kellő időt hagyva a lefekvésig, hogy könnyű álma legyen. Ennek a táplálkozási ritmusnak is megvannak az előnyei, különösen, ha sikerül a "Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, a vacsorát meg add a koldusoknak" ősi jó tanácsot is betartani.

Szaporább, lendületesebb ütemben

Ma a táplálkozási szakemberek azonban a napi öt alkalommal, háromóránként történő étkezést tartják jobbnak: a gyakrabban, de kisebb mennyiségben magunkhoz vett táplálék nem terheli meg úgy a szervezetet, hatékonyabbá teszi az anyagcserét, könnyíti az emésztést, biztosítja a vércukorszint stabilitását, elkerülhetővé teszi az elhízást.

A három főétkezésre és két kiegészítő, kisebb étkezésre osztott napi tápanyagfelvételnek szintén nagy múltja van. A reggeli, ebéd és vacsora mellett a tízórai és az uzsonna napirendbe illesztése lehetőséget ad a napi fehérje, a vitamin- és ásványi anyagbevitel kiegyensúlyozott biztosítására. Bármelyik ritmust választja is, a rendszeresség nagyon fontos: megszokott étkezést nem ajánlatos kihagyni, mert a szervezet ezt vészhelyzetként értelmezi, és tartalékolni kezdi a tápanyagot.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, 0 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult marad az ég, főleg az ország délnyugati felén várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag